superserie

Co do klaty to wycisk plasko sztanga Jesli masz priorytet na ramiona to proponuje zastosowac np superserie.

[...] komentarz: szybki trening, przerwy po 60 sek max Dzisiaj dołożyłem po 2,5 kg do głównych ćwiczeń. Wszystko w miarę lajtowo poszło Sztanga była zajęta i zrobiłem superserie sztangielkami młotkowo, nie chciało mi się kombinować, bo czas mnie gonił. W szatni poszła spinka przed lustrem Cyce były zayebiscie spompowane. Ogólnie do [...]

[...] się namówić na trening bicepsa, podobno zmęczonego po wczorajszych plecach, co okazało się nieprawdą, z uwagi na ciężary jakie potem zastosował;-D Ja poleciałem standardowo superserie- pierwsza- zwykły modlitewnik zamieniony na taki poziomy z wyciągiem- poezja! Pamiętam ciężary z poprzedniej wizyty i te dziś, były co najmniej o 20% większe. [...]

Na drugi ogien poszly superserie: Wiosłowanie sztanga Wykonanie techniczne. i Wiosłowanie sztangielka Równiez technika na pierwszym miejscu.

[...] że nie zgadzam się z eliminowaniem takich ćwiczeń jak siady (mogą być też wykroczne które robisz) podciągnięcia i pompki na poręczach. Przy takiej nadwadze masz zapewniony długi progres i nie załapiesz szybko zastoju. A jak dojdziesz do momentu kiedy będziesz się podciągał 15x to możesz dokładać obciążenie albo łączyć ćwiczenia w superserie itp.

[...] thruster 3 serie po 12 pow. 2*5 Dodałam ostantnio obciązenie ,ale dzis w wypadach w tyl ledwo dałam rade nie wiem moze za duże obciazenie?W przyszłym tygodniu zaczynam superserie i nie wiem czy zostac przy wikszym cieżarze czy troszke zmnijszyc .MC i przysiady jakos mi ida ze sztangitkami 2 razy po 10 ,ale juz wypady ciężko. Dieta dalej [...]

Dzis już za mna kolejny trening .Dzis zaczeły sie superserie jakos dałam rade ,ale ciezko było.Przyznam ,ze nawet zbierało mi sie na wymioty.Najsłabiej szły mi wypady ,pod koniec ,az przechyliło mnie na bok ,cieżko mi z takim ciezarem ,a znowu przysiady z tym cieżarem ida mi dobrze,obciazenia nie moge zminić ,bo wtdy musiałbym stracic czas na [...]

obliques powoli zaczynam myslec pozytywnie nawet mnie juz nie przeraza tak bardzo fakt ,ze moge zobczyc wiecej na wadze.Też mysle ,ze skoro cwicze regularnie to mocno nie przytyje.Cwicze te areoby choc strasznie one nudne są ,nie lubie ich strasznie,poziom tetna przy nich jest koło 150,jak sa szybsze ruchy to troszke rosnie potem ciut spada ,ale [...]

Dzień 7 Micha : Trening: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 (było po 5 powtórzeń) powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 [...]

[...] 12x56kg 3.rozpietki skos 12x8kg 12x10kg 12x10kg +wiosło sztanga 10x40kg 10x45kg 10x45kg 4.MC 10x60kg 10x80kg 8x80kg Po siłowym 12 minut rowerka + kilka minut biegania Wrażenia Trening mimo niedużych cięzarów cięzki, superserie dają w kość. Gdy robiłem rowerek zaczeło mnie kolano napierniczac- musiałem przerwac, troche jeszcze pobiegałem.

[...] 1s - 20kg - 8 2s - 25kg - 5 3s - 20kg - 5? (chyba) Unoszenie sztangi stojąc (biceps): 1s - 24kg - 8 2s - 29kg - 8 Poręcze: 1s - 0kg - 10 2s - 0kg - 10 Brzuch: jakieś tam superserie waliłem xD Wspięcia na palce stojąc: (pierszy raz ze sztangą) 1s - 50kg - 15 2s - 57kg - 18 te wspiecia tez troche spaliłem, bo pierwszy raz nakładałem ciezar [...]

[...] Spiecia proponuje robic ze skretem, zeby na kazdym treningu bylo co najmiej jedno cwiczenie na miesne skosne. Do tego w miare mozliwosci wszelkie unodzenia nog w zwisie.Pamietaj ze najwazniejsza jest technika. Odpoczywac proponuje 2 minuty, nie dluzej niz 2,5 chyba ze wykonujesz superserie z grzbietem. A great flame follows a little spark

[...] sie klatka ani lapka nic nie rosnie a przedramie to juz wogole Mysle zeby sobie dac bika z tricem w superseriach PON - cyce, przednie aktony barow SR - biceps und tricpes (superserie czyli na zmiane) SO - nogi plery (MC, przysiady, wioslowanie) reszta barow Wiem ze troszke*****owy trening, ale lapki i klatke chce jechac osobno bez niczego [...]

yoooo, dawaj foty bo napewno jakies masz oraz dzisiaj, jako ze nie robilem plecow i klaty w tym tygodniu z powodu reki zrobie sobie superserie klata+plecy (3cw po 3 serie) i stestuje czy dobra pompa bedzie

Od dawna ćwiczę w sposób "skondensowany" robiąc właśnie superserie, obwody czy dodatkowe ćwiczenia w przerwach, można wtedy dużo zrobić w krótkim czasie.

Od dawna ćwiczę w sposób "skondensowany" robiąc właśnie superserie, obwody czy dodatkowe ćwiczenia w przerwach, można wtedy dużo zrobić w krótkim czasie. Ja również, ale to troszkę inna stymulacja niż jak np robisz przez 5 minut maks powtórzeń, czy co 30 sekund robisz serię. Ale robię co mogę, a nie co bym chciał ;-)

patrze tak jeszcze na ten plan i dobrze byloby gdyby główne ćwiczenia nei były połączone w superserie, bo ciężko Ci będzie pracować na ciężarach a dobrze byłoby gdyby chociaż w jedneymgłównym ćwiczeniu ciężarem się pobawić , bo to też dobry bodziec dla pośladków No i pytanie jak tam z dietą u Ciebie na pewno za mało jedzenie nie przysłuży się [...]

Dzien 3 2.04 Mieśnie grzebietu(trening ciezki) -Mc 5/5/10/15/20 5x70kg/5x70kg/10x60kg/15x50kg/20x30kg po prawej stronie sa ciezaray po lewej ilosc.. -Ściaganie drazka do klatki 6/6/12/12 40/40/30/30 Nie jestem zadowolony z tego czesto opuszczlem to cwiczenie -Podciaganie sztangielki do boku w opadzie tlowia 10/10/5/5 22kg/22kg/27/27 Superserie [...]

[...] wolę obciąć cukry) - robimy bilans ujemny (100-400kcal) - dużo białka, dużo wody na rzeźbę: - ćwiczymy mniejszymi ciężarami z dużą ilością powtórzeń (nawet 24), - włączamy superserie i ćwiczenia izolowane - krótkie przerwy między seriami - treningi siłowe są częste (nawet 6x w tygodniu) - po treningu obowiązkowe cardio - obcinamy kalorie z [...]

[...] partie. Splita klasycznego spróbuję kiedy w trójboju będę już osiągał solidne wyniki a moim celem będzie dopieszczanie sylwetki. Z moim stażem pakowanie się w jakieś superserie i dropsety byłoby nieporozumieniem. Myślę też, że już czas podnieść lekko poprzeczkę i zając się bardziej złożonym prawidłowym podejściem do tematu Pierwszym [...]