superserie

[...] ciężaru i jest spoko :) . Ja bym Ci radził zrobić tak: 1 ćwiczenie 3 serie 12,10,8 powtórzeń i co serie ciężar + 2. ćwiczenie 3 serie to samo 3. ćwiczenie to samo 4. superserie:hantle z supinacja nadgarstka + łamany :) mniejszy ciężar niż w normalnych seriach i po jakoś 10, 12 powtórzeń :) Ja tak zrobiłem, odjąłem po serii z kazdego [...]

jak chcesz dużą łapę mieć to superserie rób :) po co mu superserie wystarczy normalny trening Zmieniony przez - Z_POLSKI w dniu 2009-07-19 20:50:42

[...] aero czy tam podobnie, ten sam trening, te same środki. W kwestii diety, to uciąłeś sobie pole manewru już na początku wchodząc na vlcd, więc tu juz nic nie zrobisz. Ale można spróbować wrzucić interwały, kompleksy sztangowe, zmienić trening na bardziej intensywny (serie łączone, gigantserie, superserie). No i dałbym tego heliosa jak Ci mówiłem.

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 6 styczeń DT Na taki trening czekałem jak dziś , mega pozytywne myślenie mega pompa na siłowni i mega podbudowanie jak podchodza do mnie ludzie i pytaja sie jak taka sylwetke zbudowałem i czy przez swieta diete trzymałem %-) zeszło wody a mieśnie tak sie napompowały ze było na prawde dobrze [...]

[...] hantli na boki + wznosy hantli przud 4 sere łączone 5.Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 6.Wiosłowanie sztanga + uginanie przedramion z gryfem łamanym 3 superserie /SFD/Images/2015/8/14/ede995a048cf47f3841115f6bb6c0c28.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Vitamina C [...]

[...] DZIEŃ 10 - przysiad 4x8 - hack siady 4x8 drop - wykroki 4x15 na noge https://www.youtube.com/watch?v=J9aSleHo6zI - wypychanie + prostowanie nóg superserie 4x8 - wspiecia na palcach stojąc 4x8 drop - łydki na suwnicy 4x8 drop - łydkownica 4x8 drop /SFD/Images/2015/9/16/e7ec9410a06b41bb88900655a99bf693.jpg [...]

ja ostatnio uwielbiam serie laczone superserie wszystko bardzo dobre na mnie dziala

Superserie to wykonywane bezpośrednio po sobie ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśni: biceps - triceps, klatka - najszerszy grzbietu, czworogłowy uda - dwugłowy uda. Osobiście superserie stosuję do robienia masy. Na rzeźbę są lepsze serie łaczone lub wielokrotnie łączone. No i aeroby + dieta przede wszystkim.

moze sprubuj superserie ja zacząlem robic i jestem zadowolony: np mozna tak ale to jest tylko taki przykład: 1 superseria uginanie ramion ze sztangą łąmaną stojąc 3x8-10 prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x10-12 2 superseria ugianiae ramion chwytem młotkowym 3x10 Francuskie sztanga za głową w siadzie 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 3 [...]

Wiec superserie ale czy napewno zdadza egzamin jak bede je stosowal przez np 6 tygodniu? Bo gdzies kiedys:) czytalem ze superserie to raczej raz na jakis czas jako urozmaicenie treningu przerwania monotonii

łacz w superserie itp itd. sam musisz sprobowac... moim najlepszym dniem treningowym jest własnie ten w kotrym amm superserie bic+tric ---a niesamowita pompa całej łapy tylko zacheca do wiekszych wysiłków,,,

Co za kwasy, chłopaki bez urazy ale trenujecie po pół roku więc skąd wy wiecie co wchodzi dobrze a co źle, superserie to bardzo zaawansowane ćwiczenie, ma na celu doprowadzić mięśnie do "szoku" warto je stosować przede wszytkim przy stagnacji bądź właśnie po to by obudzić mięsień, nie ma sensu sostoswać go często - mięsień się [...]

To ja bym tu dał właśnie superserie - ze 3 na biceps i triceps. Mogłoby być to uginanie i bezpośrednio po nim coś na triceps - choćby prostowanie zza gowy oburącz ze sztangielką siedząc.

Serie łączone, to to samo co superserieChyba, że jeszcze ewentualnie gigant serie zostają Superserie można robić na antagonistyczne grupy mięśniowe ale...nie trzeba KORZYSTAJ Z NICH MĄDRZE!

Czy superserie bic/tric 2 x w tygodniu to nie za duzo? TO NA PEWNO LZEJSZE OD PROGRESJI AKIE ROBISZ W 4 PODSTAWOWYCH CWICZENIACH! OCZYWISCIE BIC-PRZERWA-TRIC-PRZERWA Przeplatac supererie z np: mlotki,uginanie siedzac, prostowanie na wyciagu ??/ MOZESZ MIEC 2 ZESTAWY , JEDEN TRENIND SUPERSERIA "A", DRUGI SUPERSERIA "B". MOJE [...]

[...] albo jakies inne tego typu, ale 4-dniowe i żeby dwa dni były klatka+biceps i plecy+triceps. połączenie biceps + tricpes lepiej robić według mnie wtedy gdy planujemy robić superserie lub serie łączone, w wyniku których ramiona tak się ukrwią, że prawie pękną. superserie i serie łączone są dla bardziej zaawansowanych. ale wybór nalezy do ciebie.

[...] rób jako ostatnie 7. Trening klatki masz do bani, rób 4 serie wyciskania na płaskiej, 4 serie na skośnej i 4 serie rozpiętek na płaskiej sztangielkami 8. Jak już mówiłem superserie na ramiona odpadają, proponuje trening bicepsu 5 serii unignania ze sztangą stojąc po 12-8 i 4 serie młotków lub modlitewnika po 15-12, na trica francuz do czoła 5 [...]

2008.11.24 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio, na ilosć 5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 10 x 120 kg (rek. na ilość) 6 x 130 kg (rek. na ilość) 2. STOJAKI - DOCISK 5 x 170 kg 5 x 190 kg 5 x 200 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - [...]

[...] 5-10-15. Ciężary zwiększą się w zależności od ćwiczenia od 2,5kg-5kg. A więc jutro zaczniemy wyciskanie od 35 kg, wyciskanie szeroko od 30kg, ściąganie drążka od 7 sztabek i superserie od 4 sztabek i 30 kg . Powinno być ciekawie W piątek przysiady i martwy zwiększone o 5 kg, łydki i brzuch zostają a przedramiona polecą w górę o 2.5 kg [...]

Molder czepiasz się tak samo u mnie mam wrażenie jakbyś traktował mnie jak kogoś, kto zaczyna przygodę z siłownią pisząc że to czy to jest dobre na podkręcenie metabolizmu i lepsze spalanie Czepiam się? Najpier pochwaliłem Twój test, później jedyne co zrobiłem to napisałem, że łączenie niektórych parti wcale nie jest złe bo tak można bylo [...]