sprint

[...] 3b. Bike Sprint 5x200m (90s) 40sx200/40sx200/40sx200/40sx200/40sx200/ Highpull zamienilam sobie na military bo nie potrafie robic HP, Bike sprint zamieniony na ergo sprint. Hip Trust 80 kg na 2 s squeeze - good luck, mega daje popalic. Powiem tak po dzisiejszym treningu stwierdzam, ze milo bylo Was poznac :-)) [...]

[...] ze ochrona na sztange na mojej silowni jest rozwalona i w powtorzeniu zsunela sie ze sztangi i tym sposobem caly ciezar wbil mi sie cudownie w miednice i cialo :-)) Bike sprint zamieniony na Ergo Sprint Bardzo lubie ten dzien a szczegolnie deep squat with pause, kazdy moj dzien treningowy moglby tak wygladac }:-( Jutro robie trening z kolega [...]

AZS Olsztyn wzmacnia się finansowo Do grona sponsorów głównych drużyny Indykpolu AZS UWM Olsztyn, dołączyła firma Sprint Sp. z o.o. Sprint Sp. z o.o. jest wiodącym integratorem systemów teleinformatycznych w kraju działającym od 1988 roku. W ofercie firmy zawarty jest pełen zakres usług zapewniających bezpieczeństwo rozwiązań teleinformatycznych [...]

[...] (16). The two objectives of this study were to establish (a) if injection of 3.5 mg.kg(-1) testosterone enanthate once per week could increase muscular strength and cycle sprint performance in 3-6 weeks; and (b) if the WADA-imposed urinary T/E ratio of 4:1 could identify all subjects being administered 3.5 mg.kg(-1) testosterone enanthate. [...]

[...] uprzyjemniały prostowniki, czworogłowe, bark i łydki. I: rozruch: 5 minut biegu II etap: interwały + bieg w terenie (pod górę) łącznie kilkanaście minut 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 Znowu ostro. /// podciąganie /// III etap: kolejne interwały + kilka minut biegiem stałym tempem 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - [...]

[...] I etap: rozruch: 10 minut biegu, stałe tempo. // tuaj robię przerwę na podciąganie // II etap: 26 minut: stałe tempo + interwały (11 interwałów) INTERWAŁY: 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 Interwały szczególnie te drugie bardzo ciężko, ale też bez oszczędzania się. 2. [...]

[...] DRUGI TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 20 minut I etap: rozruch: 5 minut biegu, stałe tempo. II etap: stałe tempo + INTERWAŁY + stałe tempo 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 // tutaj podciąganie // 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 8 (+2 interwały do maksimum) Dzisiaj zwiększyłem ilość [...]

18/2/2015 Warm up: 400m 25kg sled drag 10 rund 75m sprint with sled 75m walk with sled 9 rund 50m uphill sprint 1' rest Komentarz: Mialo byc 10 tego 10 tego ale sie gdzies walnalem %-) pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5eb6302b98e941a9aee43ff9c8b33a24.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adcdcc43265349aa8511da84e88c21c1.PNG

dobre tętno osiągnąłeś %-)... Sprint to sprint nie? :P

13/10/2015 Cykl 6 Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 3*97.5 3*110kg 5*125kg Sprinty 8 Rund 200m sprint 2 minuty przerwy 2*32m Prowler Push Sprint 82kg+sled /SFD/Images/2015/10/14/afdd5bf10d91455dbebbf8ff50a6ab40.png Komentarz: Kiepska noc, spałem może 5h, więc nie spodziewałem się cudów w przysiadzie. Poza kiepską nocą nogi [...]

[...] odbicia 20 KB halo 24kg A. 5 serii 5 Siad szeroki dynamiczny na skrzynię 87,5kg 30m noszenie KB nad głową 32kg(15m na rękę) 20 sekund wiszenie w pozycji L B. 10' EMOM 30m sprint z sankami + 42,5kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Jeszcze czuję triathlon w nogach. Mega mocne zmęczenie już czułem na AirBike. [...]

[...] na wysoko + 3-5 przysiady przednie 1*40kg ; 1*60kg ; 1*80kg ; 1*90kg ; 1*100kg Siady przednie 1*80kg ; 5*85kg ; 5*97,5kg ; 5*112,5kg ; 5*97,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 60kg 5 GHD 7 serii AirBike 15" na maxa 45" luźno 4' push ups 2' trx pull ups with legs on the box 2' trx row w seriach po 8 4*30" on / 30 off Weighted Plank 35kg [...]

[...] ; 5*50kg ; 5*70kg ; 5*92,5kg ; 3*105kg ; 1*117,5kg Co serię ławki 5 banded shoulder dislocated 6 chest supported row 2*35kg 3 serie 12kcal na AirBike na czas 20m sled sprint +75kg 10’ rower - powrót do domu Wtorek Kettle 2 średnie - 2*24kg Rozgrzewka 150m DB KB Suitcase Carry 3 rundy 1 minuta na skakance 2 shin hop to Broad jump Część [...]

[...] Chciałem jeszcze tylko dorzucic kilka rzeczy. O ilośc i długośc interwałów spytałem się, gdyż na witrynie znalazłem sugerowane interwały 30sekundowe zarówno na jog jak i sprint i troszkę się zagubiłem. musisz dostosować wszystko po siebie bo może się okazać że to co tam polecają będzie dla Ciebie za trudne bądź za łatwe, więc IMO nie sugeruj [...]

mam pytanie, moja kondycja nie pozwala mi na wiecej jak 3 pelne interwaly i robie narazie tak: 20 sec trucht - 10 sec sprint i tak 3 razy, przerwa na zlapanie oddechu 25-30 sec i kolejne 2 interwaly 20s trucht 10s sprint, czy na poczatek tak moze byc? z czasem jak kondycja sie wyrobi oczywiscie normalnie zaczne :) chyba nie bedzie problemu ?

[...] lub 15 minut by potem dojść do ok 30. Nie wiem który z tych dwóch wariantów będzie lepszy, a możne to obojętne: 1. Zwiększać ilość interwałów aż czas treningu zwiększy się do 30 minut i dopiero wtedy wdłużać sprint czy 2. odrazu wydłużać sprint do jakieś maxymalnej granicy, a potem dodawać interwały Robi to wogóle jakąś różnicę? Proszę o pomoc :)

[...] kilkanaście sekund, powrót do "spoczynkowego" jeszcze więcej. Jak powinien wyglądać schemat czasowy a) faza spoczynkowa tętno 120 - 90 sek b) zwiększanie tętna c) sprint z tętnem 180 - 15 sek d) zmniejszanie tętna e) faza spoczynkowa tętno 120 - 90 sek czy też a) faza spoczynkowa tętno 120 - 90 sek b) faza zwiększania tętna - ok 15 sek [...]

[...] poprawny. HIIT to jak sama nazwa wskazuje trening interwałowy o wysokiej intensywności, więc powinien być możliwie jak najkrótszy i jak najbardziej intensywny. Robiąc 30 sec sprint nie jestes w stanie utrzymać intensywności na takim poziomie jak robiąc np. 10 sec sprint. - po pewnym czasie zwalniasz, wydaje ci sie że pracujesz cieżej co jest [...]

[...] HIIT-u ponieważ wydalnościowo daje rade ale mięśnie nóg mi wysiadaja pod koniec truchtu i same słabną i zwalniam niepotrzebnie, co mógłbym z tym zrobic moze któtszy sprint i trucht, teraz mam 15-20/35-40 2.Lepiej robic według schematu czy wziąść pulsometr(zegarek) i robić HIIT wg tętna? Sprint az osiagne /MAX nie przejmując się podanym [...]

[...] ketle itd) spowoduje, że nie trzeba będzie tyle biegać. To tak nie działa :-) Swoje trzeba wybiegać a zwłaszcza przygotowując się do biegów długich. Jak ktoś treniuje sprint to tam biegania mało jest ale długas? No to nie ma zmiłuj się. Aha jeszcze chciałem w kwestii dodatkowych cudów typu opony itd (nie chcę tu nikomu dogryzać po prostu [...]