sprint

Dokładnie :) Obserwujesz i tniesz jak nie idzie. Jak idzie to zostawiasz. Nie ma że są małe efekty, po prostu są albo ich nie ma, to nie sprint lecz maraton

Jeżeli chcesz się wyrobić akurat na lato, to masz sporo czasu, ja zwykle redukuje pod marzec dopiero, ale ważne, żebyś wiedział, że to nie sprint, a maraton, budując masę do stycznie na przykład, jeszcze z efektem, to spokojnie się wyrobisz, tylko problem w tym że przy takim body facie kompromis, tak jak już wspomniałes musi być ;)

[...] w stanie podolac po treningu silowym na silce POPRAWNEGO HIITa 1min/2min 4x 1min/1min 4x poprawnego bo (90-100% HRmax) Szczerze, jestem pelen podziwu, ... gdzie k***a sprint przez minute 4x, na taczce by mnie wywiezli z tej silowni :D 3. Znajac Twoja kondycje + jesli nie czujesz spadkow formy to mysle, ze mozesz jechac 5x5 na [...]

gdy dajesz sprint to zaczynają się procesy beztlenowe przy których nie spalasz tłuszczu. Więc to sobie odpuść. Rowek też jest dobry ale nie ma nic lepszego od biegania ;)

[...] 4) Podciąganie podchwytem (na maszynie) - 4 serie (12,10,8,6) 5) Wyciskanie (ławka skośna w dół) - 4 serie: 20kg, 30kg, 30kg, 40kg 6) Rower - 8 interwałów (30 sekund sprint, 1 minuta luz) Z takich dodatkowych informacji - w końcu zakupiłem BCAA (Xtra - Activlab). Zamierzam to pożytkować 2 razy w dni treningowe i raz w dzień bez treningu [...]

[...] np: rozgrzewka - pajacyki, ruchy okrezne głowy, ramion, bioder, stóp, troszkę rozciągania ok 3min 3min skakanka 1min przerwa 3min skakanka 1min przerwa 30sek pompki 30sek sprint w miejscu na podest (podstaw sobie coś nie za wyskoiego pod ścianą i wbiegaj na to i zbiegaj twarzą do ściany. 30sek skłony powtórz 2 razi bez przewy 1min przerwa 3min [...]

[...] Szybkość jego wyczerpywania zależy od intensywności wysiłku. Im wysiłek jest bardziej intensywny, tym szybsze jest zużywanie glikogenu. Wysiłki bardzo intensywne (sprint, przyśpieszenia, szybkie przebieżki) w bardzo szybki sposób opróżniają magazyn glikogenowy. Po kilkudziesięciu minutach wysiłku o bardzo wysokiej intensywności może [...]

Najlepiej progresować powoli, spróbuj 4x8. Pamiętaj kulturystka to maraton, a nie sprint :)

[...] zbyt chaotycznie, wydaje mi się, że najpierw trzeba zrobić porządek w głowie. Pamiętaj, że nie da się wszystkiego zrobić na pstryk palca. Kształtowanie sylwetki to nie jest sprint tylko maraton, potrzeba wiele czasu aby móc cokolwiek zmienić. Jeśli nie jesteś sam w stanie sobie poradzić do zawsze możesz zgłosić się do ogarniętego dietetyka. [...]

godzina 21.30- 20 min orbitrek około 30 sekund sprint na maxa półtorej minuty odpoczynku do tętna 130 i tak na przemian.

[...] tam: waga - 98 kilo wzrost - 196 cm sen - 9h nic nierobienie - 11h 2,5h jazdy na rowerze "lajtowo" 0,5h jazdy na rowerze "ciężko" (typu ostry podjazd czy sprint - kiedy hr mi dobija tak mocno, że w uszach szumi ^^) nie licząc żadnego treningu wychodzi circa 4000 kcal, jak wliczę trening i takie tam to 4300 jest... z wzoru [...]

No to teraz szlifuj dietę i kondycję, a po pewnym czasie powinieneś odczuć poprawę. Tylko bądź cierpliwy-to nie sprint tylko raczej maraton.

Przy Twojej wadze i kondycji fizycznej raczej proponowałbym HIIT, niż aeroby. Na początek 10s sprint/30s trucht i potem ucinać trucht na rzecz sprintu. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-05-13 21:22:38

Tu nie chodzi o sprint bo sam napisałes ze jestes bardzo wolny ,a bez zelaznych płuc nie idzie ugrac bo skrzydłowy ma tez zadania defensywne i musi zapinkalac tam i spowrotem chyba ze grasz w bardzo dobrej druzynie która gra cały czas presingiem (ale chocby tak było nie wierze ze byłbys w stanie tak dobrze grac jak mówisz bez tych dwóch cech)

[...] roku życia mam chroniczny katar i wiecznie zapchany nos ). Po za tym na takim dystansie nie liczy się siła tylko wytrzymałość i przyzwoite płuca(ewentualnie w końcówce mocny sprint). Ja bym Ci radził zacząć biegi 2x na tyg przynajmniej po 6km aż dojdziesz do 10-12km. Ostatnie 80-100metrów kończ sprintem - za***iste uczucie. Jak na 10km będziesz [...]

[...] mialem ten sam problem,waga 100kg. wzrost 175cm.Zaczalem cwiczyc planem ATC trzy razy w tygodniu,w dni treningowe bieganko ok.40 minut,w dni nie treningowe hiit 10 min.bieganie (40sek.wolno 20sek.sprint)do tego dieta i efekty byly potezne.udalo mi sie zgubic 18 kilo i 20 cm. w pasie bardzo szybko (ok 4 miesiace) POZDRAWIAM I ZYCZE WYTRWALOSCI!

[...] tak jakbysmy sobie zaplanowali byc moze opracowane przez nas uderzenia nie beda mialy racji bytu w polozeiu w jakim sie znajdziemy i wtedy co??? wielka improwizacja lub sprint zostaje. dlatego trenujcie cos aby walka weszla wam w krew i aby ciosy byly wyprowadzane same z sibie na zasadzie akcji i reakcji oruchow bezwarunkowych a nie [...]

sprint i trening masowy wykluczają się musisz robić wytrzymałościówkę

Jezeli interesuje cie sprint to wydaje mi sie ze trzeba robić siłe dynamiczną (np.wieloskoki, skiping itp.) oraz duzo biegać np. "minutówki"(wychodzi troche ponad 300m)noi oczywiście łączyc to z siłownią.

najlepsze sztuki walki to a) pozwolenie na broń palną i jakiś konkretny staż na strzelnicy b) sprint samoobrona w dzisiejszych czasach to jest raczej stwarzanie okazji do ucieczki i ujścia z życiem z niebezpiecznych sytuacji, chyba, że napastnik jest jeden i wiesz, że dasz rade go pokonać. ale nigdy tez nie wiadomo, czy czegoś nie chowa w [...]