Dietetyk poszukiwany

Rzeczywiście trochę dużo... Prawdopodobnie przeceniłaś aktywność fizyczną. Z moich obliczeń wynika, że Twoje zapotrzebowanie wynosi około 2400 kcal, więc po obcięciu 20% (bo to dieta redukcyjna) wychodzi około 1900-2000 kcal. Uważam, że trzeba byłoby zacząć z tego pułapu i obserwować, co się będzie działo (pomiary co tydzień).

zasadniczo mnie wyszlo niespelna 1400 kcal i dla twojej wagi tyle jest si

z tego co podal Rothen -500kcal wyszlo 1416
no wiec sa juz 4 rozne wersje... :]

Przy 2-3 godzinach pedałowania i 6-7 godzinach chodzenia po plaży ? oO'

Qaz, a mogę ładnie poprosić o wzorek, z którego korzystasz ? Intuicyjnie też mi się wydaje, że powinno być +/- tyle, ale nie chciałem szarżować (podobno liczby nie kłamią).

EDIT: o, przepraszam. Już widzę, że z tego co wyżej. Pomyłka w liczeniu. Wcześniej zresztą też (policzyłem jak dla samca ). Rzeczywiście, wychodzi koło 1900 i po obcięciu - 1400 kcal. Tego się trzymaj.

Zmieniony przez - futrzak w dniu 2005-06-11 18:53:43

[http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html]

Może ktoś wogóle podać jaka jest skuteczność tego kalkulatora?

Wpisałem tam:

waga - 98 kilo
wzrost - 196 cm
sen - 9h
nic nierobienie - 11h
2,5h jazdy na rowerze "lajtowo"
0,5h jazdy na rowerze "ciężko" (typu ostry podjazd czy sprint - kiedy hr mi dobija tak mocno, że w uszach szumi ^^)

nie licząc żadnego treningu wychodzi circa 4000 kcal, jak wliczę trening i takie tam to 4300 jest...
z wzoru wyżej wychodzi circa 3400 kcal

Dietę mam na 2700-2800 i szczerze mówiąc, mam problemy ze zjedzeniem wszystkiego...

Posiłek 1 białka tłuszczecukry
1/2 szklanki mleka 0,5% 3,7625 0,5375 5,4825
kromka chleba żytniego razowego 1,4 0,425 12,875
2 łyżki płatków owsianych 2,38 1,44 13,86
2 plastry twarogu chudego 5,94 0,15 1,05
50g banana 0,55 0,1 11,75
2 orzechy 1,5 6,03 1,8
razem: 15,5325 8,6825 46,8175

Posiłek 2
10 liści sałaty 0,7 0,1 1,25
50g truskawek 0,4 0,2 3,55
kromka chleba żytniego razowego 1,4 0,425 12,875
kromka chleba żytniego razowego 1,4 0,425 12,875
plaster polędwicy z indyka 2,844 0,828 0,018
plaster sera gouda 4,6035 4,122 0,0165
pomidor 2,1 0,42 7,56
świeży ogórek 1,4 0,4 4,6
razem: 21,2975 8,42 52,0445

Posiłek 3
80g piersi z kurczaka 17,2 1,04 0
kromka chleba żytniego razowego 1,4 0,425 12,875
2 orzechy 1,5 6,03 1,8
kromka chleba żytniego razowego 1,4 0,425 12,875
razem: 21,5 7,92 27,55

Posiłek 4
kromka chleba żytniego razowego 1,4 0,425 12,875
plaster polędwicy z indyka 2,844 0,828 0,018
5g migdałów 1 2,7 0,945
10g fig suszonych 0,39 0,13 6,69
plaster polędwicy z indyka 2,844 0,828 0,018
40g białka kurzego 4,32 0 0,4
razem: 12,798 4,911 20,946

Posiłek 5
80g tuńczyka w wodzie 16,8 0,96 0
20g kaszy jęczmiennej perłowej 1,38 0,44 15
pół łyżeczki masła 0,0175 2,0625 0,0175
3 plasterki marchwi 0,22 0,04 1,74
razem: 18,4175 3,5025 16,7575

Posiłek 6
100g piersi z indyka 19,2 0,7 0
razem: 19,2 0,7 0

i sie kurde pokizialy te liczby, a fe
whatev, wyliczalam to jakos tak po aptekarsku, stad tez dziwne liczby

...i jak?

moglby ktos to sprawdzic?
bo ja bym chciala juz od wtorku tak zaczac jesc...?
...dzieki

ile w sumie b/t/ww wychodzi? i ile kcal?

2g bialka
3g ww
tluszczy... niecaly gram

kalorii 1416