sprint

Przy krótkich cardio, poniżej 30 minut, chyba lepsze będą interwały - krótszy sprint przeplatany dłuższym truchtem czy chodem czy szybkie/wolne tempa na rowerku stacjonarnym. Podniesie do tętno wyżej i zwiększy dług tlenowy.a to czemu? Bo po interwałach spala się więcej kalorii po wysiłku (wyższy EPOC) niż po jednostajnym cardio trwającym tyle [...]

Sprint 100 m

ja preferuje HIIT 1:2 czyli 20 s trucht i 40s sprint i zrob sobie 13 rundek i co tydzien podnosc 1 rundke wiecej, az dojdziesz do 25 minut. I to jest najlepsza opcja... bo nie mozesz miec truchtu za długiego, musisz ciagle pracowac na max, sa to krotkie cwiczenia, ale trzeba sie bardzo przyłozyc. :0

Na razie moze być zz czasem mozesz dodać wiecej serii albo wydłużyć sprint do 20 skund a przerwę do 40

po przemysleniu problematycznego śniadania( ze względów smakowych) wprowadziłem małe zmiany, teraz chyba będzie optymalnie kcal delikatnie uciełem, odzywka w ostatnim posiłku jest pomyłkowo faktycznie jest grana od razu po treningu.HIT biegam oczywiście na dworze:)Sprint to mój max w danym momencie Co myslicie o takiej kompozycji: [...]

[...] PLANY Plany treningowe! http://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe_-_TYLKO_TUTAJ-t498862.html http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowania_na_Halowe_Mistrzostwa_%2D_bieg_60m-t444577.html Plan sześciotygodniowy - sprint http://www.sfd.pl/sprinty_%2D_gotowa_rozpiska-t19717.html Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-11-17 23:13:49

Wlasnie zaczalem robic hiita wraz z dieta, narazie 25 s sprint I 1.30 trucht I mam pytanie czy ten trucht powinien byc raczej wolny czy szybki??? No I oczywiscie kiedy beda efekty???3-majcie kciuki

tetno powinno wynosic 55-65% tetna maksymalnego, dla porownania sprint to 95-100... takze raczej wolny trucht...

ja zawsze przy couperze płuca wypluwałem w gimnazjum :P każdy chcial byl lepszy od drugiego i 1/3 dystansu to byl praktycznie sprint;)

[...] wiecej energii mniej spie wieksze libido. jestem bardzo zadowolony. nie oczekuj cudów od testosteronu i pamietaj że bydowanie sylwetki czy inne sporty są jak maraton a nie sprint chyba że chcesz szybko napuchnąc i wyciskac 50 kg wiecej to zwieksz na 500mg co 5 dni i dołóż anapolon to bedą szybkie przyrosty a pozniej szybkie spadki. co do [...]

[...] w tygodniu ? tylko nie wiem co i jak macie jakiegoś linka jak zacząc ten trening....wiem że tematy na ten temat są tylko moja głowa ma po styku i nie kuma...przeczytałem ,że można zacząc tak 30 s trucht 15 s sprint na maxa i to x3... nie wiem kiedy w jaki sposób i o ile zwiekszać ..nie kumam tego prosze Was o jakiś przykład pozdro.

FBW 4x w tygodniu to slaby pomysl. Ja nie jestem zwolennikiem BCAA. Wszystko jest zalezne od diety, kreatyna na pewno pomoze co do bcaa to sie nie wypowiem bo jak juz pisalem nie jestem zwolennikiem tego suplmentu. Ale zdaj sobie sprawy ze suplementy to nie sa jakies magiczne srodki. To jest maraton a nie sprint

Spokojnie ;-) Po dwóch treningach nie będziesz miał obwodów jak Jay Cutler. To nie jest sprint, tylko długi spacer. Zdobywaj wiedzę i inwestuj w siebie. Wyżej podany dział jest dla Ciebie.

[...] nudne. Potem dopiero czas na siłę - w twoim wypadku ogólnorozwojówka - 3 razy w tygodniu, wytrzymałość siłowa. Luty, marzec - siłownie zastępujesz rowerem - siła rowerowa - sprint, podjazdy itp. Potem specjalizacja - wytrzymałość rowerowa itp. No i starty. Na siłowni skup się głównie na nogach i rękach - tricepsie. Reszta raczej lajtowo - u [...]

nie uparlem sie, wygodniej sie biega po biezni takie nagle zrywy i sprint bo czlowiek sie pewniej czuje, a na trawie to roznie moze byc, nie mam specjalistycznych butow tylko zwykle warriory ale z tego wszystkiego pozostane przy aleji grottgera, tam jest asfalt, bo mam blisko domu a z poczatku bede robil 3-4 interwaly i nie mam czasu dymac [...]

[...] sie sklada ze popatrzylem do wczorajszych tematow.Mam kumpla w klasie mistrza Polski w chodzie (Wolski Dawid) jego trener polecal mu jabbleczan kretyny z gainerem po treningu.Chod to morze nie sprint ale darze do tego ze przy biegach nie moze byc tzw pompy.Dlatego Nitro jableczan duze w koncu tak doradza trener mistrza polski od treningu Nog

na biezni sporo czasu tracimy w zmianie trybow pracy sprint/trucht gdzie robiac je w terenie korzystay po prostu ze zrywu

sprint

[...] duzo wygodniej bedzie jak polkniesz porcje bcaa.A po aerobach proponuje pelnowartosciowy posilek-poniewaz suplement to tylko tymczasowy zastepnik. 2.Biagac powinienes zaczac od-przypuscmy-20min zwikszajac czas co tyd.np. Tempo powinno byc nie za wysokie-trudno to okreslic-ale srednie.Bieg ma bardziej przypominac trucht nizeli sprint.

dokładnie to zależy od poziomu sportowego.dla jednych to walka by ukończyć dla innych to walka by wygrać,a pozostali po prostu walczą. Pierwsze na świecie zawody w triathlonie odbyły się 25 września 1974 roku w San Diego w Kaliforni. Ich pomysłodawcami byli Amerykanin Jack Johnston i Don Shanahan, którzy rozwinęli popularne w Kaliforni zawody [...]