sprint

[...] :D. Co do typu budowy zastanawiałem się nad tym, gdyż zapytał mnie o to jeden z użytkowników forum. Jeśli chodzi o HIT, to mam rozumieć, że trening typu 30-40s trucht 10-15s sprint (i tak przez ok 5 min, oczywiście na początku) nie jest treningiem HIT tak? Wiem, że IF to nie jest dieta, co do głodówek to już wyliczyłem BMR. Co do % zwiększania [...]

[...] 16 + 12 środa piłka nożna/40-50 min cardio czwartek : plecy 20 serii piątek : NOGI 22-24 serie sobota : pompki +pompki na poręczach +podciąganie + interwały 5 + 5 + 6 + 8x sprint 30 sek (jeśli robie na siłowni to prędkość 25 km/h) chyba że mam opisać dokladnie kazde cwiczenie jeszcze ? przerwy robie około 1 min raz na 2 tygodnie zdarzy sie [...]

[...] poszedlem na trening z nastawieniem ze bedzie hu...owy trening bo zle sie czulem caly dzien. Ale poszlo wszystko bardzo fajnie Dopiero przy martwym dopadlo mnie zmeczenie, myslalem ze nie wytrzymam ale jakos dalem rade. Na noc wezme jakis ibuprom sprint caps i sie wygrzeje albo czosnek zarzuce JAJEK zycze szybkiego powrotu do treningow

VLCD DAY 06 Pomyliłem się z wcześniejszymi wypiskami. Piątek jest to 6 dzień vlcd. 7 dniem jest sobota w którym jest cheat. DNT Dzisiaj cały dzień zabiegany, na dodatek 0 pieniędzy a w domu już nie było ani jajek ani nie mam białka. Zapas mięsa miałem jak robiłem większe zakupy, więc ogólnie dzisiaj wykorzystałem wszystko to co miałem (razem z [...]

VLCD DAY 01 DNT Także zaczynam od nowa, dzisiaj straszne ssanie mi się włączyło. Humor zj**any, ogólnie nie jestem zadowolony z tego że wyszedł wyjazd i był przymusowy off. Na dodatek dzisiaj jakaś głupia cipa uderzyła mi w auto jak wyjeżdżała z parkingu, i z tekstem oj przepraszam , nie spojrzałam się w lusterka. k***A JAK TO?! I ktoś taki ma [...]

Pierwszy mocny trening rowerowy w tym sezonie. Pierwsze wejście w strefę beztlenową (sprint około 400m). Puls 203 ud/min. Tempo srednio-mocne i mocne Jazda ciągła 1:26" Dyst 36,6 km Vśr 25 km/h HR śr 160 HR max 203 Przez pierwsze 15km, wiatr prosto albo ukośnie w twarz. Forma na rowerze jeszcze bez rewelacji, trzeba się rozjeździć...

[...] zaawansowani: 200 m rozgrzewki dowolnym stylem; 6x50 kraulem z przyspieszeniem, przerwy15 s. 200 m swobodnie, 50 m żabką lub grzbietem, 6x25 delfinem, przerwy 20 s. Dwukrotnie: 150 m swobodnie nogi do żabki, 6x50 m kraulem na przemian sprint i wolno, przerwy 20-30 s.; 300 m swobodnego pływania. -///---///-Każdy rozstęp oznacza postęp-///---///-

[...] nabiera mi się trochę ciałka ( już taka moja natura chyba ) zresztą większość piłkarek ręcznych ma tendencję do nabierania ciałka ;-) czy trening na taśmach pomoże mi w tym ? i czy po nim powinnam jeszcze wprowadzić aeroby? ostatnio zrobiłam jeszcze 60 min interwałów 1:1 marsz/sprint - ale przyznam, że wynosili mnie z siłowni pozdrowionka ;-]

[...] Pierwszy bieg po tygodniu przerwy. Dobrze, że niedługo jadę na moją rodzinna wioskę, bo męczy mnie już to bieganie po mieście. Zrobione: 5km w 28min, z dwoma wstawkami sprintu po 400m mniej więcej w połowie biegu. W planie był jeden sprint, ale myślę, że nie ma sensu się cofać, więc sobie dołożyłam. Co do wypadów to ostatnio Marta napisała, [...]

[...] fotki to zabroni mi tyle jeść, bo efektów będzie zero w sylwetce :-P TRENING Bardzo się spieszyłam, więc zrobiłam tylko tyle ile trzeba było. 10 min rozgrzewka 2x400m sprint 15 min cool down Jak znajdę chwilę to jeszcze wieczorem potruchtam pół godzinki :-) Tak sobie myślałam, żeby odpuścić jutrzejszy trening i odpocząć przed sobotnim [...]

Martucca, realiści :-P TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 37 DIETA http://img24.imageshack.us/img24/4567/dieta20130219.png TRENING bieg: 10 min rozgrzewka 3 serie: 400m sprint* 400m trucht 5 min cool down *bardziej coś sprinto-podobnego, bo po śniegu do kostek ciężko było to zrobić W sumie ok. 5km a zmęczyło przynajmniej jak 10 po suchej drodze. A wieczorem wybieram [...]

TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 39 DIETA http://img9.imageshack.us/img9/2717/dieta201302211.png TRENING bieg: 10min rozgrzewka 3 serie: 400m sprint 400m trucht 10min cool down Znowu człapanie w śniegu do kostek, które ciężko nazwać sprintem :-P

[...] być interwał ale nie wiem co z tego będzie bo od rana pada. Dzisiaj doszła sztanga także nie będe musiał machać 7-kilowymi hantelkami :) EDIT: INTERWAŁY 100m marsz + 50m sprint 6 RAZY Trening jednak się odbył gdyż pogoda jest w kratke i wykorzystałem słoneczny moment. Masakra wymęczenie. Nogi z waty ale to dopiero mój drugi trening tego typu. [...]

[...] i po kilku minutach na rowerek jesli masz i uzywasz bcaa to roziwazemy to inaczej - ale nie wiem czy masz bcaa & -> w dzien nie treningowy 2x 30-45min! nie marsz,nie sprint - ale zwykle cardio na rowerku stacjonarnym w srednim tempie,bez zyłowania - tak zebys dal rade te 30minut pokrecic Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-28 [...]

Spalony byl tylko ze sedzia ma ulamek sekundy zeby to zobaczyc i na decyzje. Nawet Ibra myslal ze spalony bo popatrzyl sie na sedziego, za siebie i sprint na pole karne :-} Cieszy to ze nikogo nie uderzyl %-)

[...] 4x15 Triceps wyciskanie wasko 4x10-8(ost 155x8) francuz lezac 4x12(ost 80x12) linki 4x15 brzuch 3x50 Trening 16.12.2011 Piatek(sprzet SM) wiazana- yok 300kgx20m,walizki 120kgx20,oraz 10 uderzen mlotem w opone plus sprint 30m-3serie trzymanie walizek 3x30s(110kg) podciaganie sztangi do brody 4x10 szrugsy na sztandze 4x15(ost 160x15) brzuch 3x50

[...] tego zakresu, ale potrzeba wytrwałości w działaniu. Także chcesz się leczyć to się lecz, nie to nie Twój 'interes'. Ale na pewno ogarnij dietetyka i trenera która popracuje z Tobą w przedziale 1-2lat, Ty się przykładaj a efekt z tego będzie na pewno. To nie sprint (tym bardziej maskowanie otyłości i problemów SAA), tylko maraton i to przemyślany.

[...] podchwytem: 4x 8p 4. Rozpiętki w skosie górnym: 4x 12p 5. Martwy ciąg ze szrugsem: 3x 12p 6. Hex Press: 3x 12p Po treningu Interwał: 5min wejścia 15x 40sec marsz, 20sec sprint 5min zejscia DIETA Z DNIA 31 Maj i 1 Czerwiec: 1. 3całe jaja+1białko+warzywa 2 i 3. 150g mięsa+10g smalcu+warzywa 4. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa 5. 75g płatków [...]

[...] wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 unoszenie sztangi przodem 10/10/10/9 uginanie ramienia 10/10/10/8 trening flex'a russian twist Interwały 5min biegu ok 8km/h 8x10s sprint, 50s spokojny bieg 5min biegu ok 8km/h Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono Po treningu 5g mono Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-06-06 [...]

[...] uginanie ramienia siedząc bez oparcia ręki 10/10/10/10 Szrugs 10/10/10/10 Brzuszki(+3kg), Russian Twist(5kg), unoszenie nóg leżąc 15/10/15 x2 HIIT - 5min biegu -> 10x15sec sprint, 45sec bieg -> 5min biegu Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono od Vitala Po treningu 5g mono od Vitala Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-06-15 [...]