cooldown'u nie liczylem. dokladnie jest tak 4 min rozgrzewki, 4*2min interwaly, 2 min wolno, 1 minuta "sprint". potem recznie przelaczam sie na cooldown, bo program jest na 30 min a tyle bym nie wydolil. cooldown'u robie gdzies 2 minuty. zgadzam sie, ze nie chodzi o rekordy, ale jak mam jakies jasne cele (np 1 interwal wiecej w tym [...]
[...] walki, zostało mi 15 jednostek trenningowych do dnia w którym będzie waga, tzn dzień przed walką. Dziś miałem trenning siłowo-wytrzymałościowy beztlenowy, 6 razy maxymalny sprint na bieżni lekkoatletycznej. Obciążenie z narastającym zmęczeniem, dodtkowym elementem była rywalizacja bo biegłem z klegą który waży ok 55kg i jest bardzo dynamiczny. [...]
[...] nie to nie Twój 'interes'. Ale na pewno ogarnij dietetyka i trenera która popracuje z Tobą w przedziale 1-2lat, Ty się przykładaj a efekt z tego będzie na pewno. To nie sprint (tym bardziej maskowanie otyłości i problemów SAA), tylko maraton i to przemyślany. Wydaje mi się, że nie do końca zrozumiałeś moją wypowiedz. Ja doskonale sobie zdaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a) 10,9,8…1 front squats 35kg pomiędzy: 5 długości sprint b)AMRAP 10min Wykroki 8x na nogę KB 12kg Push Press 35kg x8 + pompki na poręczach goal reps 30 w 3s (grube chwyty, pure'owskie, ciezko sie robi %-) ) + zwis na drążku 60s (od 55 myslalem, ze mi sie spalą przedramiona) ide spać, pobudka 5:30
[...] miesni brzucha ktora wszyscy chcemy tak zwalic spala sie dopiero po 20 minutach biegania kondycja nie pozwala mi na to wiec dawalem sobie 15 sekund trucht i 15 sekund sprint na maxa do upadlaego codziennie ;) Kondycja sie poprawila teraz sobie biegam normalnie w dni nie treningowe. Od poniedzialku do pt robie brzuch. Obecnie mam kaloryfer [...]
[...] ćwiczenia plyo i skupiamy sie na sile. Wiele osób myli skoczność z moca. Wrócę do podnoszenia ciężarów. To nie przypadek , że większość drużyn futbolu amerykańskiego, sprinterów graczy NBA korzysta z tego rodzaju cwiczeń. To jak skacza ciężarowcy , praktyka treningowa jak i badania potwierdzja zasadność ich uzywania w sportach wymagających [...]
Dzisiejszy trening: rano 5x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki po południu 12x 100m sprint 100m trucht potem jeszcze 1 km roztruchtania a miska kształtowała się następująco: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0376cf5afc2441da3cf89fee78297a4.png
[...] martwym ciągu jeste sobą zawiedzony bo góra pleców nie doskwiera musze chyba technike poprawic i wiecej od siebie wymagac następnym razem się poprawie. Pomimo orkanu trening zrobiony: rano 7x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyków po południu 10x100m sprint/100m trucht Miseczka: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c635ea134d34928bd5b95f5f39c1454.png
[...] -mega czuje klatę (domsy od wtorku) -MMMMega czuje bicepsy wnioski: -zapuściłem biceps -dobre dwa treningi Dzisiaj bez treningu siłowego ale za to zrobione 10x100m/100m sprint/trucht oprócz tego z 1h specerowałem bo raz na angielski to chciałem sobie spacer zrobic a z powrotem uciekł mi autobus. Co do miski to w dni nietreningowe troche [...]