sprint

[...] dość szybkim truchtem, myślę że ok 15km/h, tętno podbija mi do 97% a na mecie umieram. Natomiast dla porównania, wczoraj pobiegłem sobie rzekomo HIIT - 8 serii po 15sek sprint + 30sek trucht i nie udało mi się tętna podbić powyżej 91% w żadnym sprincie, mimo że biegłem je na maks możliwości. skończyłem po 8 seriach bo o dziwo zacząłem się [...]

tylko kupiuje tu wiedze anfernego i kejt http://www.sfd.pl/temat181056/ http://www.sfd.pl/temat138684/ (reload to poskladal) http://www.sfd.pl/temat63422/ - sprinty: kompedium http://www.sfd.pl/temat19717/ - sprinty: gotowa rozpiska http://www.sfd.pl/temat89641/ - sprint dla zaawansowanych http://www.sfd.pl/temat135904/ - sprint: elementy [...]

[...] Trening numer 1 3x60m przerwy 10-15s przerwa 3-5 min 4x120m przerwy 60-75s Trening numer 2 3x50m skip A 3x50m skip B 3x50m skip C przerwa 2 min 3x20m skip A potem sprint do 50m 3x20m skip B potem sprint do 50m przerwa 2 min 3x50m przerwa 2 min 3x50m Trening numer 3 2x40m przerwa 2 min 2x80m przerwa 2 min 2x120m Jakby cos [...]

mozna w domu niezle spalic najpierw robisz rozgrzewke bieg w miejscu potem sie rozciagasz a potem sobie robisz sprinty to jest: ja robie tak ze wykonuje sprint w miejscu ok.10 sek. i to jest jedno powtorzenie, pomiedzy kolejnymni sprintami(powtorzeniami) jest wolny bieg w miejscu czyli takie zwolnienie ktore trwa ok 8 sekund i potem nastepny [...]

Rozpiski nikt Ci nie da gotowej, przyjdzie sprinter i poda Ci taką, której nawet za 3 lata nie wydolisz i co Zanim zadasz pytania idz na bieżnie. Moze to byc 15sek sprint, 45 sek trucht jak i 20 sek sprint i 2 min trucht...dopasuj pod siebie, powtórzenia też. Pozniej tylko progresja w miare kondycji i wydolnosci. Do tego inny rodzaj treningu + [...]

Lepiej obwody/kompleksy sztangowe/treningi a'la Crossfit. Przy martwym za duże ryzyko kontuzji. Jak sprinty za nudne to łącz ćwiczenia, np sprint + 20 pompek;) Tylko pytanie na jakim tempie te "sprinty" robione, odpowiednie tętno i sam sprint pod górkę może Cię wysłać na tamten świat;)

Wielkiej kondycji nie da niestety (jak chcesz kondycję to porób raczej interwały BEZ UDERZEŃ wg tego schematu -> http://www.sfd.pl/temat317685 lub interwały biegowe - 30 m sprint, trucht, 30 m sprint, trucht itp. itd. ), a co do technik nożnych to także się wiele nie nauczysz. Kopanie jest niezmiernie skomplikowane. 1-2 lata 3-4 x 1.5 h w [...]

aha. a lepiej robic intensywne i krotkie aeroby typu sprint na 150m minuta przerwy sprint itp. czy biegac bez przerwy? i robic te ABS2 codziennie? (znaczy wiem ze napisales 3 razy w tygodniu ale wszedzie pisza zeby robic codziennie ) i jak z dieta? dodac troche kalorii dodajac aeroby i abs? wstepnie mam ok 3000 kcal.

[...] polecam isc zapisac sie do klubu LA poszukaj w tematach - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy - obciazenia treningowe w biegach srednich i długich ] - rodzaje biegów - sprinty, kompedium - wytrzymalosc w sprintach i biegach srednich - 400m, by anferny - bieganie, 600m - plan wprowadzajacy, 800m - 800m plan - 3000m, plan 2 [...]

ok dzięki.. no ten mój szybki bieg to był mój sprint.. najszybciej bym biegał jakbym po tych 5min rozgrzewki trochę odpoczął... w sobotę spróbuje zrobić tak żeby każdy sprint trwał tyle samo.. 15s dam i troche więcej serii ;] Dzięki za pomoc.

no ok, ale sam bieg? biegne takim szybkim truchtem i pod koniec biegu zawsze pzyspieszam lub sprint robie sprint. Moze tak byc? na razie dzieki.

przyśpieszenia.. Pobiegaj na 100 , 80 i 60 metrów. Przyśpieszenia wykonuj np. w miejscu szybko 5 razy podskoki i sprint kawałek.. następne może być np 3 pompki i szybko wstać i sprint . kombinuj ;p pozdro.

ok, ale juz zostawmy ten wyskok, tylko bieg na dluzszy dystant: 1-5km, czy gdybym zamienil te moje bieganko na interwaly, to poprawilbym bardziej czasy? i Czy interwaly zwykle znaczy sprint trucht sprint trucht, cyz bieg pod gorke, z gorki marsz, czy na odcinku 7 km przyspieszac i zwalniac po trochu ?

polecam isc do klubu lekkoatletycznego !! trener ci pomoze !!! Stary dobry przewodnik po dziale - w "BIEGANIE" sporo przydatnych tematów http://www.sfd.pl/Przewodnik_po_dziale_Sporty_og%C3%B3lnorozwojowe__ver%2E3%2E0%2E-t191184.html 100 & 1000metrów http://www.sfd.pl/bieg_na_100m_i_1000m-t108823.html Sprint - powazny plan [...]

[...] the court at less than 70% intensity for longer than 2 minutes at a time? Hell no... then why would you train that way? Train specifically!! What do you do in a game? You sprint, stop, shuffle quickly, cut quickly, sprint back, maybe occasionally jog up the court (you don't really need to train for the slack parts of the game!). The best ways [...]

[...] bo jutro z rana plecy i planuje dać sobie porządny wpier..! /SFD/Images/2015/12/31/05fc8251fb3844aaad39585776ec1002.png Rozgrzewka 5 min + 15 min truchtu INTERWAŁY 10 x 15s sprint + 45s trucht Spodziewałem się gorszej kondycji... Pierwsze obwodu bez problemu. Po ostatnim myślałem, że wypluje płuca bo zachciało mi się biec sprintem do odcięcia. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/48b7260879ee4c67ac3bbfdde02b7ad8.png Rozgrzewka, 5 min marszu + 15 min truchtu INTERWAŁY 10 x 15s sprint + 45s trucht 10 min truchtu + 10 min marszu Dzisiaj miałem kawałek do miejsca gdzie wykonywałem interwału stąd tak długa rozgrzewka i 'cool down'. Pogoda idealna! (w sobotę zrobię zdj, świetne miejsce) Kondycja co raz [...]

Czyli redukcja. Podstawa redukcji jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego aeroby (zwykłe bieganie stałym wolnym tempem) lub / i interwały (biaganie tak że sprint iles sekund, potem ileść sekund WOLNY BARDZO bieg, i znowu sprint i znowu bieg wolny). Do tego trening silowy, nie może być za intensywny bo przy niskiej kcal pali mięśnie [...]

[...] siłka - brzuchy, grzbiety, dwójki, przysiady 6x6x60kg wtorek szybkość 10` truchtu rozgrzewka 10` 2xABC Sprint 50m buty 2x rytmy 60m - swobodnie 80% buty kolce ABC sprint 50m i na końcu 5x 60m - 100% kolce środa tempo 10` truchtu rozgrzewka 10` ABC sprintu - 50m buty kolce 3x3x500m przerwa 4` czwartek siła piątek tak jak dzień [...]

To raczej pytanie do działu sporty ogólnorozwojowe. Masz tu parę linków: http://www.sfd.pl/temat63422/ - sprinty: kompedium http://www.sfd.pl/temat19717/ - sprinty: gotowa rozpiska http://www.sfd.pl/temat89641/ - sprint dla zaawansowanych http://www.sfd.pl/temat135904/ - sprint: elementy szybkości