Trening na szybkość

Cześć. Proszę was o napisanie, w jaki sposób mogę poprawić moją szybkość? Mam z nią duży problem. Na 100m mam 15,5s :( Z wytrzymałością nie jest źle. Jestem w stanie przebiec 6km (może i więcej) tempem 5:20min/km. Mam 13 lat.

Czy zimą można jeszcze poprawić szybkość?

Jestes za bardzo mlody i masz czas poswiecic sie treningom
Tutaj w dziale piszemy dla zaawansowanych
polecam isc zapisac sie do klubu LA

poszukaj w tematach


[https://www.sfd.pl/temat132375/] - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy
[https://www.sfd.pl/temat161896/#post10] - obciazenia treningowe w
biegach srednich i długich
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18692]] - rodzaje biegów
[https://www.sfd.pl/temat63422/] - sprinty, kompedium
[https://www.sfd.pl/temat161360/] - wytrzymalosc w sprintach i biegach srednich
[https://www.sfd.pl/temat99918/] - 400m, by anferny
[https://www.sfd.pl/temat41501/] - bieganie, 600m
[https://www.sfd.pl/temat160453/] - plan wprowadzajacy, 800m
[https://www.sfd.pl/temat159254/] - 800m plan
[https://www.sfd.pl/temat160603/] - 3000m, plan 2 miesieczny
[https://www.sfd.pl/temat112115/] - wytrzymałość sprinterów
[https://www.sfd.pl/temat40996/strona3/] - sprinty, rozpiska biegowa
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=14080] - bieganie
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=16857] - bieganie (rano)
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=9746] - szybkie bieganie
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=19134] - refleksje na temat biegu
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=33958] - najszybsi ludzie świata
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29801] - TEST COOPERA
[https://www.sfd.pl/temat160841/] - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości
[https://www.sfd.pl/temat93482/] - sprinty
[https://www.sfd.pl/temat183513/] - rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg.
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=19717] - sprinty
[https://www.sfd.pl/temat89641/] - sprint dla zaawansowanych
[https://www.sfd.pl/temat55900/] - interwały
[https://www.sfd.pl/temat29493/] - obciążenie podczas biegania
[https://www.sfd.pl/temat93747/] - bieganie
[https://www.sfd.pl/temat97687/] - schody, a bieganie
[https://www.sfd.pl/temat97696/] - sprinterzy, tworzenie sylwetki
[https://www.sfd.pl/temat135904/] - sprint, elementy szybkości
[https://www.sfd.pl/temat119197/] - nigdy nie biegałem, ale chciałbym się poprawić
[https://www.sfd.pl/temat128170/] - bieganie
[https://www.sfd.pl/temat182275/] - bieganie, kilka pytan
[https://www.sfd.pl/temat161549/] - taktyka biegow na 300 i 600m
[https://www.sfd.pl/temat160661/] - oddychanie podczas biegu
[https://www.sfd.pl/temat159518/] - pora treningu, jedzenie na treningu
[https://www.sfd.pl/temat181931/] - oddychanie podczas biegu
[https://www.sfd.pl/temat181056/] - trening sprinterski

Najbliższy klub la oddalony o 70km, więc na razie to odpada. Może w maju jak zdam kartę motorowerową, ale to raz na miesiąc miałbym dojazd więc lipa.

Co myślicie o takim czymś (na 3 dni, bo mam 2-3x w tygodniu terningi piłki nożnej)

1) 1km rozbiegania
rozciąganie, rozgrzewka
2x skip ABC 50m
6x 10s sprint p. 1min (max)
1km powrót do domu truchtem
rozciąganie

2) Rozciąganie, rozgrzewka
5-6km, 5:30/km, a ostatni na max
3x 100m
powrót do domu
rozciąganie

3) rozgrzewka, rozciąganie
4x 100 podbiegi pod górkę (minimalna)
3x 500 (max)
1-2km powrót do domu truchtem
rozciąganie


Proszę o poprawę, jeżeli jest źle :)

według mnie jest ok - ambitnie

no zgadzam się z przedmówcą

Jeszcze ktoś może poświadczyć o tym, że plan jest ok?

Skoro brakuje Ci szybkości a masz wytrzymałość trzeba by o jakiejś sile pomyśleć. Pamiętając ze masz 13 lat okres intensywnego wzrostu więc siłownia odpada. Poszukaj coś o sile biegowej na forum i dodaj do swojego planu. tylko żebyś nie przesadził z objętością, bo siłe biegową głównie rozpisują długo-średnio dystansowcy. A co do klubu, worto było by się przejchać choć raz, z pewnością w zimie organizują jakieś obozy mógłbyś z nimi jechać, tam byś sie wszystkiego dowiedział itd.

Dzięki ;)

To może tak będzie lepiej?

1)

Rozgrzewka, rozciąganie
Skip ABCD x 50m
Podskoki 50m
Wieloskoki 50m
Skip ABCD x 50m
Podskoki 50m
Wieloskoki 50
Podbiegi 4x15sek p1'
Rozciąganie

2)

Rozgrzewka, rozciąganie
5-6km, 5:30/km, a ostatni na max
3x 15sek szybkiego biegu p2'
rozciąganie

3)

Rozgrzewka, rozciąganie
5-6' truchtu
3x150m p3'
pare minut przerwy
2x500m p6'
rozciąganie


Mam jeszcze jedno pytanie. Co polecacie robić na kolana? Często mnie bolą jak nie wiem co podczas chodzenia, biegania. "Zepsułem" je sobie poprzez trening na wyskok...

Zmieniony przez - Zumarek w dniu 2011-10-16 17:43:49

u to fest o kolana dbaj wpisz w youtube rekonstrukcja kolana to szybko zaczniesz o nie dbać :P jak boli idz do lekaza rodzinnego wez skierowanie do przychodzni ortopedyczno urazowej, lekarz zbada moze fizjoterapia wystarczy, zastrzyki? Aje jak był trening na wyskok to moze zwykłe zapalenie kup maść przeciw zapalną smaruj 3 razy dziennie 2 tyg jak nie pomoże to proszę do lekarza.

Maście raczej nie, bo bolą już ponad pół roku, ale spróbuje ;) Hmm do lekarza, no nie wiem czy to będzie tak łatwo przekonać rodziców, ale nie zaszkodzi zapytać.

A trening ok?

Co polecacie robić na kolana?

do lekarza lub rehabilitanta