sprint

Czyli ten trening wygląda tak: 5 minut bieg zwykły, potem sprint i trucht? Potem ten 2 i 3 punkt powtarzamy? A ochłonięcie kiedy?

[...] interwały #-P. Mogło być lepiej,biegłam za szybko potem szłam#-P ale to za rok będzie lepiej;), źle rozkładałam siły. Za to z końcówki mogę być zadowolona ostatnie metry sprint i walka z jakąś dziewczyną o te miejsce:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7809c3cbb5242f7b1e78c48e6610591.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a26fccb102d4439894eda3beabe882c.jpg [...]

[...] ćwiczyłam wcześniej i dlatego uważałam że dam radę i pójdę z zapasu co ćwiczyłam wcześniej. Chłopak co robi ironmen cały w tym roku stwierdził że ten Tri w Sławie jest jak sprint i jest dlatego ciężki, niektórzy uważali że trasa biegowa była bardziej jak crossowa niż triathlonowa ale takie uroki pójścia na żywioł:) może jakiś jeszcze spróbuje w [...]

[...] sprawdzić tez jak mi organizm na zmęczeniu zareaaguje na półmaraton , bo za rok 1/2 IM się będzie kłaniać %-) I tak w sumie po 15 km zniżka formy po 19 ożywienie:) nawet sprint zrobiłam na koniec i nie byłam zmęczona. Po biegu poszłam na masaż bioder przede wszystkim masażysta chiał wymasowac mi łydki ale były luźne i nie było sensu i się [...]

[...] wśród open kobiet 240/444 w w kategorii wiekowej miejsce 45/81. 10 km czas 56:29 Trasa atestowana tempo 5,38 min/kilometr. Ostatni kilometr mnie odcinało ale na koniec sprint zrobiłam %-) po 2,2 km/czas 11:34 /257 //po 5km czas 27:48 /234 //7,8 km czas 44:29/232 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/878a5379b3f3466db8e4d0a460519953.jpg [...]

Hmm łatwiej by było zmodyfikować trening skoczka pod sprint ,bo jego specyfika już rozwija szybkość ale ok.spróbujemy Zamiast treningu we wtorek zrób: Ćwiczenie elementów techniki scyzoryki 2x15 wieloskoki przez przeszkody - 10 razy wieloskoki - 3x5-skok lewa i 3x5-skok prawa Zamiast środy: skipa A i C(pięty o pośladek) po 50m podskoki na [...]

- wiek - 24 - waga - 83kg Obwód Bicepsa 37 Obwód Klatki 107 Obwód Pasa 83 Obwód Uda 60,5 - staż treningowy - 2lata silka, 5lat LA - sprint, 3lata dh/fr, 0,5 kb - najbliższy cel sportowy 1 masa 2 sila 3 gestosc 4 redukcja poprawa sily w WL/Przysiad, poprawa obietosci ramion i klaty - planowana dieta zgodna z celem : 161 93 447 3335kcal - [...]

- wiek - 26 - waga - 85kg-86kg Obwód Bicepsa 39-39,5 Obwód Klatki 116 Obwód Pasa 84 Obwód Uda 66 - staż treningowy - 4lata silka, 5lat LA - sprint, 2 lata dh/fr, 0,5 kb - najbliższy cel sportowy 1 masa 2 sila 3 gestosc 4 redukcja poprawa sily w WL/Przysiad, poprawa obietosci ramion i klaty - planowana dieta zgodna z celem : okolo [...]

- wiek - 26 - waga - 89kg Obwód Bicepsa 40cm Obwód Klatki 117cm Obwód Pasa 89cm Obwód Uda 66cm - staż treningowy - 4,5lata silka, 5lat LA - sprint, 2 lata dh/fr, 0,5 kb - najbliższy cel sportowy 1 masa do 100kg 2 redukcja do 90 na "zyle" poprawa obietosci ramion i klaty - planowana dieta zgodna z celem : okolo 3700kcal - [...]

[...] sie ze zmaczenia slania. A dlugodystansowe biegi nie maja nic wspolnego z wytrzymaloscia w walce. Chyba ze planujesz wiac przed kazdym przeciwnikiem. Ale do tego tez sprint sie bardziej przyda. To ze w wielu tradycyjnych szkolach zarzyna sie ludzi "rozgrzewka" jest zupelna glupota. Jak juz koniecznie chcesz dac komus "w [...]

[...] testował jak nie jutro to w przyszłości: Kurczak tikka masalala jutro bede testował, ciekawe jak mi podejdzie:http://www.sfd.pl/kurczak_tikka_masala_lol-t558489.html 400m sprint intervals- to zostawiam na później: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c20d1d28a947433ca284c489700a0ae6.gif podbijam też pytanie odnośnie tych warzywek z puszki i przecieru, [...]

Wczoraj był trening biegowy: 15 min żwawy bieg ciągły 7 x interwały 30 sek sprint pod górkę, 1 min powrót, trening krótki ale intensywny, przy interwałach prawie wyplułam płuca Dziś siłka. Umówiłam się z panią intruktor na pokazywanie martwego ciągu i przysiadu ze sztangą pod kątem rozpoczęcia treningu AB w przyszłym tygodniu.

[...] Niedziela: miałam mieć długie wybieganie 15km, ale zgodnie z piątkowymi przemyśleniami dałam sobie spokój. Robiłam za to 1/2 h spokojnego biegu + 10 interwałów: 30 sek sprint po płaskim /trucht 1 min do 3 interwału a potem 30 sek sprintu i 1,5min truchtu. Jak już się uspokoiłam i odpoczęłam po treningu dopadł mnie mega głód. Normalnie w [...]

Wczoraj wszedł trening interwałowy: 25min bieg ciągły + 8 x 30 sek sprint pod górkę. Dzisiejsze pomiary - po kilku odstępach od diety i tak nieźle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c79c44045a14ad4bd2cf8553aa7f7af.jpg

Wczoraj wszedł trening interwałowy: 25min biegu ciągłego + 10 x 30 sek sprint po płaskim + 3 min schłodzenie. Znowu byłam na gripexie i uświadomiłam sobie, że to niedobrze, bo tabletki tego typu mają między innymi działanie przeciwbólowe, a w końcu ból podczas treningu informuje nas, że coś jest nie tak (technika, obciążenia itp). Bez tej [...]

Bieganie z wczoraj: 4,2km luźno czas 27min + 10 x 30s sprint na wznosie +luźno powrót Chyba za wolno biegałam zarówno te 4,2km (chociaż nogi rwały się do szybszego biegu) jak również interwały. Nie zmęczył mnie ten trening specjalnie a i powietrza w płucach nie brakowało podczas sprintów. Muszę się bardziej przyłożyć następnym razem.

[...] robie nic na prostownik. Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x8 55kg Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x15 10kg Wiosłowanie hantlą w opadzie 5x10 17,5kg MC na prostych 2x10 80kg Bieg: 1km na autobus 4x 1min sprint- 2,5min trucht. Dieta Poza bilansem: Full słodyczy :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e2787e7dd0048c6a6d57a4a7a1340d3.png

[...] Dziś już tylko mały cheat ( trochę placka, poza tym w miarę czysto). Trening w miarę udany ;] Plan na jutro: Basen + Interwały(może) Plecy+Biceps Trening Interwały 8x150m sprint ,300m trucht + rozgrzekowe 300m i 300m po treningowe ( łącznię 4,2km w niecałe 18min.) Tabata 16 min. (Spodobał mi się ten trening :-D) Dieta Dziś bilans na +150 [...]

[...] posiłek jadłem 2,5h przed %-) Poza tym dzień spoko, zarobiłem trochę hajsu za wczoraj, trzeba kupić białko i bcaa, bo wyjazd na wakacje już tuż tuż \-) Trening HIIT 100m sprint 100m trucht x10 Rower 30min. Zdjęcia 1. Bób + Brokuł + Kurak 2. Sławny ostatnio burger :-D Burger 100% z mięsa piersi kurczaka ;-) [...]

[...] aktywny odpoczynek między ćwiczeniami - 10 sekund odpoczynek po wykończeniu obwodu - 30 sekund 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Pompki z elewacją nóg 3. Futbolowy sprint w miejscu w pochyleniu tułowia 6 rund micha: dużo warzyw, owoce raz dziennie w postaci szejka, jaja, orzechy przykładowy posiłek przed pracą : - mix sałat - młody [...]