sprint

[...] wcześnie, bo od 19:30 @@-) musiałam się wyżyć, a że na siłownię już nie dałabym rady, poszłam zrobić interwał na swieżym powietrzu: 10min bieg + 4 serie interwał (20sek sprint/40 sek szybki bieg) + 5min bieg + 15 min szybkiego marszu z psem + rozciąganie Łatwo nie było, bo po ostatnich interwałach mam zakwasy na nogach iii... Przed [...]

[...] wróciłam z pracy o 17:30, także od razu, korzystając z tego, że jest jasno i w miarę świeci słońce, poleciałam zrobić ten swój interwał: 10min bieg + 4serie interwał (20sek sprint, 40sek szybki bieg) + 2min bieg + marsz + rozciąganie MISKA: zielenina: roszponka, ogórek zielony napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu,herba zielona x2 suple: wit. A, [...]

17.03.2014 / DNT Aktywność: interwał biegowy na zewnątrz (10min bieg + 5 serii: 15sek sprint/45sek bieg + 10min marszu) + rozciąganie Dzisiejsza pogoda mnie nie pokonała %-) MISKA zielenina: fasolka szparagowa, ogórek konserwowy napoje: woda 2l, kawa z ekspresu, herbata zielona suple: wit. A, cynk [...]

19.03.2014 / DNT Z aktywności - rozciąganie MISKA zielenina: rukola, lodowa, ogórki konserwowe napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu, herba zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33668c1d837d41979f7a8690706752cc.png 20.03.2014 / DNT Aktywności: interwał biegowy (10min bieg + 5 serii + 5min bieg + marsz) + rozciąganie MISKA zielenina: rukola, lodowa, ogórki [...]

[...] czekolady w pijalni Wedla :P). Relaks i odpoczynek \-) DNT / 11.05.2014 Miska również nieliczona, trochę zabiegów masażowo- relaksujących, a z rana interwał przed śniadaniem: 5min rozbieganie + 7 serii 15sek sprint/45sek trucht + 3 min bieg + marsz Jak zwykle, myślałam, że wypluję płuca albo położę się na ziemii i nie wstanę. Siłownia we wtorek.

[...] mnie okrutnie nogi, podczas biegu okazało się, że to nie jedyna część ciała, która ma zakwasy... Było mi niedobrze ;-D Interwał: 5 min rozgrzewki biegowej + 7 serii (15sek sprint/45sek bieg) + marsz Po: rozciąganie MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1,5l, kawa rozpuszczalna Zielenina: ogórki konserwowe [...]

[...] mnie nie zatrzymały, także od następnego razu dodaję ósmą serię. (oczywiście płuca i tak prawie wyplułam:D) Podsumowując Interwał: 5 min rozgrzewki biegowej + 7 serii (15sek sprint/45sek bieg) + marsz Po: rozciąganie MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórki konserwowe, ogórek zielony [...]

[...] wcześniej upały to nie dało rady. Komary mnie za to prawie zjadły. Mam takie zakwasy na nogach i tyłku, że potem kulałam jak wracałam #-P 5min rozbieganie + 8 serii (15sek sprint/45sek trucht) + 2min bieg + 10 min szybki marsz Dokładam kolejną serię od środy. MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu Zielenina: [...]

DNT / 11.06.2014 AKTYWNOŚCI Interwał: 5min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + 2min bieg + 10 min szybki marsz Udd 9. seria leedwo MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c1e7fe92c624e2fb99dc7816d4dd653.png DT / 12.06.2014 Ledwo dziś wstałam, [...]

[...] była okropna, wiało, padało itp itd, ale po wieczornym sprzątaniu mieszkania pomyślałam o swoich tłuszczu na brzuchu i poszłam zrobić interwał @-) 4min bieg + 9 serii (15sek sprint/45sek bieg) + kilka min marszu do domu MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1l (w weekend zawsze mam problem z regularnym piciem wody, w tygodnia w pracy [...]

DNT / 16.06.2014 AKTYWNOŚCI: interwał - dałam z siebie 101% do tego stopnia, że ledwo dokończyłam 9 serii. Uff #-P 4min bieg + 9 serii (15sek sprint/45sek bieg) + kilka min marszu do domu MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu zielenina: ogórek zielony, ogórek konserwowy [...]

[...] AKTYWNOŚCI: interwał - wyszłam przed 19 na interwał i miałam wrażenie, że właśnie wtedy najbardziej paliło słońce, ledwo dałam radę skończyć #-P 4min bieg + 9 serii (15sek sprint/45sek bieg) + kilka min marszu do domu MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu zielenina: ogórek zielony, kalarepa Byłam dziś tak [...]

[...] na środę, kolacja (byłam już tak głodna, że nawet nie czułam) i spać, bo na 6 rano siłownia %-) całe życie w biegu AKTYWNOŚCI INTERWAŁ: 3min rozbiegania + 9 serii (15sek sprint/45sek bieg) + marsz do domu MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: dymka, ogórek zielony [...]

DNT / 23.07.2014 AKTYWNOŚCI udało się zrobic interwały pomiędzy deszczykami i burzą: 3min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45 sek trucht) + marsz do domu Dobrze ze trochę się ochłodziło, bo było ciężko! MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, Zielenina: duuużo ogórków gruntowych! [...]

DNT / 29.07.2014 Aktywności: interwał 3 min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + marsz do domu + rozciąganie łydek MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa rozpuszczalna x2 Zielenina: ogórek zielony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/252fd090f4b54d5fa65d44917edb181c.png DT / 30.07.2014 TRENING Przed: 5 min rower, [...]

DNT / 31.07.2014 Zmusiłam się wczoraj chociaz jakos ziemniaczki mi ciążyły na brzuchu, ale było ok! Aktywności: interwał 3 min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + marsz do domu + rozciąganie łydek MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórek zielony [...]

[...] (po siłowym 15min spokojnych aerobów) i trochę biegania niezależnie od siłowych - od 3 miesięcy sumiennie wykonuję interwały (wychodzi średnio 2x w tygodniu, 9 serii 15sek sprint/45sek trucht) i staram się raz w tygodniu normalnym tempem przebieg 5km (zajmuje mi to ok. 25min), ale ilość biegów oczywiście zależy od tygodnia. Na większe dystanse [...]

[...] :D Przysiady ledwo dociągnęłam, po wykrokach pokładałam się na podłodze. Klatka weszła trochę lepiej. DNT / 29.09.2014 AKTYWNOŚCI: Interwały 3min rozbieganie + 9 serii 15sek sprint/45sek trucht + 3min trucht do domu + rozciągania Sprinty i przyspieszanie słabe, powód cały czas ten sam. Tyłek i nogi nie pozwalały na 100%. MISKA BTW 100/60/190 [...]

[...] własnoręcznie ukiszony sok z buraków i selera. Oj cudowne kultury bakterii się tam wyhodowały, wypiłam to godzinę przed treningiem i w połowie ćwiczeń musiałam uskuteczniać sprint do toalety88-O Z pomysłów spożywczych: ugotowany brokuł+2 jajka+śmietana dały całkiem jadalną zupę-krem. Serduszka drobiowe zmiksowane z cebulą i gotowaną soczewicą, a [...]

[...] / 12x35kg / 12x35kg 3b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 20 / 16 / 15 4. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max +8min interwałów 20s sprint / 40 trucht +15min aerobów pierwszy trening za mną, myślałem, że eksploduję przy tej składance na plecy :-D weszło bdb, tego było mi właśnie trzeba :-) przy [...]