sprint

[...] mną z wody na moim poziomie kolarskim, pewnie będą się pode mnie podczepiać i sępić ze mnie jak rok temu. Z tego powodu na rower się nie nie nastawiam chyba że dojedzie mnie sprint. O to wtedy się podepnę na koło, rok temu byłem na to za słaby i mi odjeżdżali w tym roku jak będzie taka możliwość to będę gonił z nimi. Zwycięzca dowalił mi 11 minut [...]

[...] przetarcia przed początkiem przygotowań do kolejnego sezonu. Przygotowania ruszają 16 października w poniedziałek. W okresie 4 tygodni przetarcia robię plan bazowy pod sprint na średniej objętości dla mnie bardzo niskiej bo tylko 3 treningi w tygodniu i mniej więcej po 3,5 godzinki kręcenia dodatkowo obniżyłem sztucznie ftp o 15W do 290W [...]

Kebul, spoko film jakbyś miał coś odnośnie szybkiego progresu w Long Cycle, byłoby zaj**iscie. Zmieniły się trochę konkurencje: Long Cycle - tylko jedna zmiana ręki. Snatch Test zamiast Snatch Sprint, czyli 5 minut zamiast 3. TGU & LONG CYCLE DAY TGU KB32, KB36, KB40, KB44 LC KB32 x5, KB28 x10, KB24 x15. Całość x2 Po wczorajszej imprezie [...]

03.03.2019 30min cardio rano + 1min sprint/4min wolna jazda x10 na rowerku Taki interwał sobie wymyśliłem, bo mnie jakoś energia nosiła :-P Zaczynałem z tętnem 110-140 a kończyłem 150- ~185, prędkość 17km/h do 33-34km/h :-PP W ramach tego zjadłem sobie frytki domowe z szynką i goudą z tatarem wołowym, też robione przez Pape i Carte D'ory z [...]

Zaczyna boleć w sumie jakoś po 30minutach biegania, nasila się jak robię sprint, jak.przechodze do truchtu to praktycznie w ogóle nie boli. Jeśli chodzi o ból jest on zlokalizowany delikatnie nad kostka obok piszczela(najbardziej boli jak dotykam) A czasami podczas chodzenia boli mnie Achillesa mniej więcej na wysokości kostki

A ten sprint jak wywnioskowałem to jakieś 120 metrów tempem 17 sek na setkę. Tak było, czy jakoś inaczej, i jak to mocno, max czy z rezerwą?

[...] teraz na Maps i cały odcinek ma 150m, więc te ~120m realne właśnie było. Pierwszy był tak, żeby złapać jak to robić, a reszta można powiedzieć, że mocno tak na 80% sprintu. Ale tutaj chciałem to robić ślicznie, czyli typowe sprinterskie śródstopie/palce i mocna praca ramionami, może przez to ciut wolniej niż gdybym chciał taki typowy [...]

Ty ze swoją noga to spokojnie sprint 1400w byś zrobił z 5s ;-)

[...] Robię, robię, spojrzałam się na sztabki a tam 5kg więcej niż chciałam :-D D. Ok. Nie zrobiłam aerobów, bo ich szczerze nienawidzę. Tłumaczę sobie, że skoro wszędzie jeżdżę rowerem (rano do pracy jest niezły sprint szczególnie jak zaśpię %-) ) to wmawiam sobie, że to mi wystarczy @@-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-22 21:52:34

[...] rower około 3h to już raczej nie wpisuje tego, ale dbam o składniki :-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/lU4KnA8.jpg Nogi świeżutkie. Trening zakładał 6x sprint 25 sekund na maxa. Udało się i weszło. Wiatr jak skur@syn. Z tego co widział wpadł życiowy peak z 30 sekund i 3w gorzej od życiowego peaka z 20 sekund. Nie jest źle. [...]

[...] tak: Peak: 5s- utrzymany wynik 10s- +18w 12s- +18w 20s- +27w 30s- +43w 1min- +6w Szkoda mi tej 1min, bo wiem że jestem w stanie zrobić 600w. Tylko noga była zmęczona. Z 12s lipa, mogłobyć więcej tylko jak zacząłem sprint koło tylne mi się odrywało.. %-) Ale Trener już mnie zj**ał że nie miałem bić rekordów tylko "wypełnić krzywe w WKO... %-)

[...] zaawansowani: 200 m rozgrzewki dowolnym stylem; 6x50 kraulem z przyspieszeniem, przerwy15 s. 200 m swobodnie, 50 m żabką lub grzbietem, 6x25 delfinem, przerwy 20 s. Dwukrotnie: 150 m swobodnie nogi do żabki, 6x50 m kraulem na przemian sprint i wolno, przerwy 20-30 s.; 300 m swobodnego pływania. -///---///-Każdy rozstęp oznacza postęp-///---///-

"Let's use a fairly typical 10 min HIIT session as an example, in this case 15 s all out sprints followed by brisk walking for 45 s. 185 lbs male. Sprints 2.5 min total = counting 25 kcal/min = 62,5 EPOC = 62,5 x 0,15* = 9,5 EPOC is approx 15% Total for sprints = 62,5 + 9,5 = 72 kcal Brisk walking 7.5 min total = counting 5 kcal/min = 38 [...]

wlokna szybko kurczace sie /jasne/ wykorzystywane sa gdy nagle potrzebujemy wykonac czynnosc wymagajaca duzej ilosci energii - podniesienie znacznego ciezaru, sprint etc. energia do ich pracy pozyskiwana jest z beztlenowych przemian glikogenu czyli sa wloknami anaerobowymi. sa malo wytrzymale wlokna wolno kurczace sie /ciemne/ energie czerpia z [...]

[...] zamiast burpees początkowo robiłam pompki w podporze, potem przysiady bez obciążenia, jak rączki padły, zamiast snatcha robiłam przysiad przedni ze sztangą, a miejsce sprintu zajął trucht. Generalnie i tak umęczyłam się tak samo jak na każdym innym treningu, nawet jak robiłam takie proste ćwiczenia #-P Dlatego dzisiaj robie DNT, bo [...]

[...] na każdym treningu wszystkie na raz. Najczęściej bywają 3 plus ćwiczenia z ciężarem ciała i wytrzymałościówka (skakanka, wskoki na skrzynię która sięga powyżej połowy uda, sprint itp.) W sumie ok. 20-25 stacji. To jest jeden obwód. PS. Czuję się zaszczycona, że aż dwie szefowe udzielają mi rad, tudzież nagan (trza wziąć dupę w troki i [...]

[...] 3x - przysiad z rękami za głową x20 - sit ups x20 - push ups x20 - Turkish get up x20 (4kg) - box jump x20 - leg press x20 (70kg) Czas: 19:36 Interwały: 35(sprint)/25(cardio): 7x Taka fajna lekka wytrzymałościówka na rozruszanie ;) **************************************************************** Obli, jak tam tort ? ;) Zmieniony [...]

Jeżeli pociśniesz odpowiednio mocno, to po pierwszym będzie paw. On Ci da tyle ile jesteś wziąć! Ale pamiętaj - każdy sprint ma być taki jakby ktoś miał Cię zabić, a Ty bys uciekał.

Jeżeli pociśniesz odpowiednio mocno, to po pierwszym będzie paw. On Ci da tyle ile jesteś wziąć! Ale pamiętaj - każdy sprint ma być taki jakby ktoś miał Cię zabić, a Ty bys uciekał. Wiem, wiem. Zatem zrobię to dziś i nagram. Włącznie z żygiem jak będzie %-)

[...] O JA PIERDYKAM= Interwał?! Nie wiem.. to chyba tak nie wygląda..?! Trening interwałowy? Zrobiłam tak: rozgrzewka 2 minuty, 5 interwałów- 30 sek 10 sek sprint ---> na orbitreku obciązanie tak 4 kreski w górę. Cały treningo uwaga 10 min NIE NO MUSIAŁAM COŚ ZROBIĆ NIE TAK: - miałam mroczki po - serce miałam w gardle - [...]