rozumiem Papaj i dzięki za odpowiedź ale nasuwa mi się jedno pytanie: skoro wiemy że włókna mięśiowe: Czerwone-wolnokurczliwe - będą się szybciej rozwijać od treningów siłowo wytrzymałościowych mimo iż są włóknami wolno rozwijającymi się to czy Białe-szybkokurczliwe szybko rozwijające się będą szybciej się rozwijały od szybkich mniej dokładnych [...]
[...] po drugie - therma jest suplementem tzn. dodatkiem do tego, co jesz - nie dostowujesz diety do suplementu, ale suplement do diety i do tego, co chcesz osiagnac - a wiec, skoro chcesz spalic tkanke tluszczowa to - najwazniejsze zmieniasz diete (np. spozywasz stosunkowo wiecej bialek - oczywiscie przy zalozeniu, ze masz w ogole dobrze [...]
Fajnie, że założyłeś dziennik. Będę zaglądał. No i widzę, że odważniki też już te z górnej półki jeżeli o wagę chodzi :) Mój wymarzony komplet, to dublety kb16, kb24, kb32 oraz Buldog i Bestia. Aktualnie brak mi drugiego Kabana no i Bestii. Pod wpływem trendów na Forum uruchomiłem skarbonkę :) Za to okazyjnie zaopatrzyłem się w parę kb28 ze [...]
Wczoraj była 70. rocznica wyzwolenia Auschwitz. Cały dzień w ceremoniach i transmisjach. Ani słowa o największym bohaterze, jaki kiedykolwiek chodził po świecie. Bo skoro to było największe piekło, to człowiek, który zgłosił się do niego na ochotnika, by zobaczyć, przeżyć, zorganizować ruch oporu, donieść o nim światu i na koniec z niego uciec, to [...]
Teoretycznie, to możesz drabiny rozłożyć na cały dzień. To już nieco hańbiące - zrobić drabinę, potem odpoczywać 2h i zrobić kolejną.. Takim sposobem to i może jutro trzasnąłbym 5x(1,2,3,4,5), ale to takie trochę oszustwo. Pavel zachęcał do prób. Siła to siła - nie musisz ścigać się z zegarkiem. Jeśli chodzi o "siło-wytrzymałość" to już co innego. [...]
Hmmm... Aby uznać kettla za "zaliczonego", to trzeba umieć coś z nim zrobić.. Być w stanie go wycisnąć, wyrwać, poswingować.. choćby w niskim zakresie powtórzeń. Tutaj też w zależności od celu treningu. Z innej beczki - przerobić z nim 3 programy :-) Czyli minimum 3 miesiące męczenia kuli. Ja to już chyba wiem co z 28 będe robił.. Nie jest to mój [...]
[...] kettli nigdy nie robiłem (pierwszy raz w sobotę). Kiedyś kilka razy wiosłowałem jedną ręką drugą opierając się o kolano lub ławkę. Ćwiczenie typowe dla sztangi/hantli, ale skoro jest w planie, to póki co niech będzie. – front squat zamieniłem na goblet, bo ten pierwszy ma 3x w tyg. więc choćby mała odmiana wydaje się wskazana. – rwanie z parą [...]
[...] Squat KB40 B2: Snatch (2x KB24) Plank 3x 60s/30s UWAGI: – trening zgodnie z planem (TGU z progresją ciężaru na początku planowane. Z Kabanem i KB36 było ciężko, no ale skoro trening siłowy, to musi być ciężko. Powtórzenia na przemian lewa-prawa bez przerw). Przerwy ok. 1min. Całość ok. 1h – nie będę już pisał po raz kolejny, że jestem [...]
[...] na kettlach i nogami wyżej, czyli na krześle. Plecy się zrobiły takie, powiedzmy, wytrenowane, więc przyda się poprawa również z przodu. Poza tym nie chcę dublować z C&P. A skoro moim priorytetem pozostaje wyciśnięcie ciężaru połowy ciała, wziąłem na warsztat single z ciężarem submaksymalnym. Zobaczymy, co z tego wyjdzie. – przysiady w parze z [...]
[...] pływanie, rower. Żadnych kulwa kul!!! 5. Zamiast wiatraka można wdrażać pochylone i odpowiednio dobierać ciężar ( w zależności od dyspozycji dnia, oczywiście). 6. Wymyślić, co z tureckim, skoro dni różności odpadają, a w dzień treningowy ciężko... Jak coś sobie przypomnę albo najdzie mnie jakaś dodatkowa refleksja, to będzie Edyta:) SIŁA!!!
[...] trening jest męczący, ale do zrobienia. W zeszłym tyg. byłem mocno wydygany po VS a w tym już mniej, a teraz jestem w gorszej kondycji... najbardziej boli monotonia, ale skoro ma być duży progres, to warto przynajmniej przetestować przez kilka tyg. Co do progresu, to oczywiście masz rację. Tak sobie pomyślałem, że ten 5x5 to chyba idealne dla [...]
[...] Testów póki co nie robię. KB24 do wyciskania mam chwilowo dosyć. KB32 szybko by mnie zniechęciło do programu, więc kierując się wyczuciem biorę opcję KB28. Rwanie KB20, bo skoro już mam, a KB24 szybko mnie poniewiera, to niech się na coś przyda. Wymach chyba z KB32 na początek, ale to pewnie będę zmieniał w zależności od dnia. Podobnie dzień [...]
[...] się jak mogę). Na koniec drabina wymachów z KB16, której na dobrą sprawę nie poczułem. Jak nie trafię na sekcję, to długo w tym rygorze nie wytrzymam... Z drugiej strony, skoro czuję, że mogę zwiększyć bez uszczerbku na technice, to bez sensu się hamować :-) Od kiedy wyluzowałem z IF, to odżywianie w moim dzienniku w ogóle się nie pojawia. [...]
[...] rodzinę i nie dało się odmówić. Dzisiaj miałem trochę czasu i postanowiłem przeznaczyć go na poskramianie łuku. Nigdy wcześniej tego nie robiłem, a czytam znowu ETK, więc skoro Rusek zaleca to ćwiczenie, to czemu nie? Na YT nic ciekawego nie znalazłem, ale obejrzałem kilka filmów z żonglerką. Moja jedyna umiejętność w tym zakresie to hand to [...]
Ja nie neguję rozgrzewki. Każdy ciężki trening musi mieć rozgrzewkę. Skoro jednak będę przechodził obok czarnego kabana i wpadnę na pomysł żeby go sobie wycisnąć raz, może dwa to nic poza kilkoma wymachami ramion plus kręcenie nadgarstka nie wchodzi w grę. Do ciągów to nawet bym się nie zbliżył bez rozgrzanego ciała. Do rwania też. Do swingu. [...]
[...] ma co gadać, ja nie jestem przyzwyczajony do takich obwodówek, a oni wytrzymałościówkę trenują systematycznie. Ćwiczenia jednak mogli by wykonywać wolniej i dokładniej, ale skoro trener nie zwraca uwagi, to ja tym bardziej. Dla mnie ważniejsze jest zrobić poprawnie bez oszukiwania, bo żadnych nagród za pierwsze miejsce nie ma, a mam satysfakcję [...]
[...] pistolety 3x (1,2,3) z KB16, singiel z KB20 i KB24. Dla mnie to był kluczowy element treningu, bo chce raz w tygodniu jakieś drabiny pistoletów robić w ramach dodatków, a skoro zaliczyłem na treningu, to już nie muszę :-D Ten ostatnio trudno zaliczyć do udanych. Tutaj znowu jeden kolega- cyrkowiec zrobił pistolet stojąc na rączce od kettla. [...]
[...] kusi mnie KB36. Cele simple mam na wyciągnięcie ręki - w czwartek prawie zmieściłem się w czasie a nie pracowałem na 100%. Myślę jednak, że KB36 było by za dużym wyzwaniem skoro ma to być dla mnie uzupełnieniem a nie główną opcją. Rusek pisze, tak go zrozumiałem, że mimo realizacji celu, można pozostać na danym etapie, jak długo się chce [...]
Jest napisane "sets of ten", ale nie oznacza to że trzeba zmieniać rękę lub robić najpierw jedną a potem drugą. Wiadomo, wygodniej polecieć 10L10P10L itd skoro mamy się w czasie zmieścić. Jak ktoś ma szybki wymach to może sobie kule stawiać. Jak ktoś nie umie zmienić ręki "w locie" to też kule odstawi.
koniec z patyczakiem
