shake

Ja po treningu robię to tak shake z: 100g owsa + banan+ 30g odżywki białkowej +20g rodzynek +200ml mleka mixuję i zajadam 5-6 waflami ryżowymi suma okolice 1000kcal w płynie. Można jeszcze podbić kcal orzechami.

[...] owsiane sa bardzo zrwe i pożądane to planuje dalej dodawac daktyle do płatków bo tylko w takiej formie płatki sa dla mnie zjadliwe. Poza tym pojawia się pytanie czy taki shake byłby dobrym źródłem energii przed treningiem? Płatki owsiane dają energię przez dłuższy czas, daktyle dają natychmiastowy strzał. Poza tym to zawsze dodatkowe ww do [...]

dzieki za pomoc i sprawdzenie dietki. po sogaczu poszło jeszcze pytanie dotyczące tych węgli po treningu. po treningu pije shake z mutantem i tam są węgle, to jeszcze do tego w posiłku potreningowym dodać te ziemniaki lub makaron?

przed praca musisz zjesc pelnowartosciowy posilek, kiedy jestes w pracy na stanowisko np pod lade wloz sobie zrobionego shake i po prostu go wypij, w przerwie tez musisz dostarczyc niezbednych skladniow organizmowi, nie mam za bardzo co Ci doradzic. Uloz diete i daj do oceny uwzgledniajac te posilki w robocie.

Motywacje mam ale czasu nie. Jak tu dodtosowac sie do diety skoro przez pelne 4h nie moge nawet odejsc na 1m od stanowiska, a co dopiero wziasc sie za jedzenie. Ten pomysl z shakem jest nawet ciekawy... Tylko co proponujecie na takiego shake?

[...] rozłożyć to i jeszcze jeden zrobić by było 6, a co do rozkładu zimniejsze ilość makaronu czy ryzu to mi tez węgle poleca a ziemniaków tyle nie wcisnę chyba by uzupełnić węgle :) pozostane chyba przy starej szkole gdzie się nie wlicza białka z roślin i je się wch.uj mięsa :D ...zrezygnuje z shake w dni wolne i tylko po treningu będę wcinał :P

dobra udało się to jakoś rozwiązać zastąpiłem makaron kaszą jęczmienna która ma w sobie 50% mniej białka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/614e0b0e0d2542538d4cb24fc26639d7.png shake(carbo+białko) tylko po treningu tak więc teraz wychodzi w dzień nietreningowy 2,3g białka 3,9g węgli 1,3g tłuszczy ...teraz w miarę elegancko chyba białaczko obniżone [...]

[...] i herbaty (zielona rano i czerwona po obiedzie) nie słodzone. 5 posiłków dziennie 11-17 co 1.5-2 godziny. Nie pije alkoholu, nie palę, słodyczy itp brak jedynie w formie deseru czasem jakiś owoc bądź shake zrobiony ale to wtedy rozkładam go na 2-3 dni. Raczej nie przekraczam 2000 kcal. Zmieniony przez - Stefan Batory w dniu 2016-08-04 11:57:44

Kolego :) kiepsko. 1 posiłek - ok 7 rano 2 posiłek ok 10 rano 3 posiłek 13 - 14:30 4 posiłek ok po 17 5 posiłek po treningu Po treningu dużoo białka czyli twaróg i shake białkowy.

[...] bo ja nie mam 20-paru lat i nie musze tego wszystkiego przestrzegac, ja chce sobie cwiczyc , wyrobic sylwetke, przy okazji siłe.. to znaczy, trening moj trwa kolo 1,5h..potym wypije shake mutant mass, porcje jego mi juz kolega wylozy w ciagu dnia serki wiejskie itp, nie trzeba brac tego wszystkiego tak na powaznie,ze jak nie wezme tego to oj oj

Dzień 3 Fizycznie bez fajerwerków Długi spacer + 3x30 Janda Sit-ups Żywieniowo też troche przymierałem głodem. Śniadanie I 250 g grejpfruta Śniadanie II 90 gr bekonu 4 jajka pomidor Shake: 100 ml mleka 30 owsianki 30g Hi tec c6 whey 'Obiad' 80 g poledwicy wieprzowej 10 g sera 20 g szynki szwardzwaldzkiej Kolacja: 170 g krewetek 20 g parmezanu [...]

Ten shake raczej jako budulec

Aha to spoko:) wezme sobie wanilie podobno smakuje jak shake z mc donalda:D a mleko i woda musi byc przegotowana zeby rozrobic gainera czy jak? Zmieniony przez - Daniel_177 w dniu 2009-09-22 15:37:23

[...] sie z 30g ww(carbo,glukoza i owoc),15 g bialka,5g kreatyny i opcjionalnie(2-5g glutaminy)." - wersja z artykulu z sfd W wersji z najnowszej "Kulturystyki i Fitness", z artykulu o CKD jest napisane, ze shake przed treningiem nalezy wypic na pol godziny przed treningiem. Dodam, ze autoram obu artykulow jest ta sama osoba

a potem zapraszasz ją na shake potreningowy w domu, jak jej zasmakuje to może się ci zrewanżuje

Boksero ci napisał wiele ciekawych opcji. ewentualnie mozesz mieć shake'a z oliwą, orzechami, czy bulk (wtedy masz tez niewielki dodatek ww- o ile potrzeba ci ich w owym posiłku). są jeszcze serki wiejski, twaróg- ale one akurat są najgorszą mozliwą (aczkolwiek dla leni wygodną) metodą

[...] jest w tej chwili dla niego niezbędne. Kupisz białko i tak na tym stracisz, może zyskasz na dobrym smaczku, skoro nie jesz słodyczy, chipsów itd. Już lepiej kupić sobie shake'a. Poczytaj dokładnie co inni ci piszą i zrozum, że w tej chwili jest ci t niepotrzebne. Ułóż sobie dietę skoro wyliczyłeś zapotrzebowanie btw i bierz się do dzieła. [...]

Obydwa bialka dobre. Jesli chodzi o smaki to pije ostatnio czesto whey complex bo na mojej silce mozna wziac do karnetu shake po kazdym treningu w dobrej cenie. Smaki rewelacja naprawde polecam. Pinakolada, pistacja, kokos, ice coffe wymiataja. Poza tym widzialem aukcje 3x 700 g complexa za 135 zl takze wydaje mi sie ze warto kupic smakowe bo [...]

Zacznę od dokończenia opisu dnia wczorajszego. Przed wyjściem wypity standardowy shake (mleko, kurze białko, mleko w proszku). Na kolacji z partnerka trochę poszalałem były ziemniaki, 4 polędwiczki z kurczaka z mozzarella i surówki mmm pycha :-P :-P Doris.K Książki już dawno przeczytała, wybraliśmy się do kina ponieważ oboje byliśmy ciekawi ona [...]

[...] chodzi o szamę : śniadanie jajecznica (5jajek) 2 bułki z szynka + bułka a'la pizzerka (taka ze szkolnego sklepiku) tortilla z warzywami i mięsem wołowym zupa : biały barszcz shake omlet przepisu Doris.K ( trochę nieudany :D ale smaczny) CZWARTEK 26.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY PLECY I dziś cudowny dzień treningowy!! Plecy cudownie skatowane i to [...]