Dieta rekompozycyjna do oceny, 84kg

Mit jeszcze raz mit :) tłuszcz może być czemu, nie ma wpływu na wchłanianie innych makroskładników.
Oczywiście nie oznacza to żeby jeść po treningu 50 ml oliwy, ale pewne jego ilości mogą być.
Przed treningiem średnio-łańchuchowe kwasy tłuszczowe świetnie się nadają np. na redukcji jako źródło energii

Panowie zdradźcie mi jaki jest mniej więcej wasz bilans kaloryczny na zero. Obecnie mam jakieś 3200kcl i ciagle waga lekko w dół mimo braku aerobów. Próbuje ustalić oczywiście mniej więcej jak to u mnie wygląda i widzę ze to nie jest taka prosta sprawa. Ze wzoru sfd wychodzi ze jest to 2700kcl ale chyba to nieprawda jakieś 700kcl zaniżone :D

wzory to tylko pewne algorytmy

bilans 0 trzeba wyczuć i eksperymentować z marko

...poprawiłem trochę dietkę. Ciągle pod zerowym zapotrzebowaniem kalorycznym. Dzięki za wszystkie info.

Widzę, że wliczasz warzywa, ale mimo to chyba trochę zbyt wiele tego białka.

no właśnie nie mam z czego go za bardzo zabrać a 500g mięsa musi być! :D jak by nie wliczać białka z makaronu i wywalić shake wychodziło by 2,2g/kgmc. Ale jeden shake po treningu musi też być :D więc co tu obciąć?!

Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2014-08-19 14:33:46

Pozostaje tylko zmniejszenie mięsa lub wyeliminowanie jednego posiłku i innych ich rozkład.

mięsa nie wywale bo co niektórzy znawcy na forum by mnie zjedli jak kiedyś miałem 400g to były słowa krytyki ze za mało białka z mięsa sam tez tak uważam bo w posiłku ledwo to mięso znajdywałem, posiłku nie wywalę jednego raczej mam zamiar rozłożyć to i jeszcze jeden zrobić by było 6, a co do rozkładu zimniejsze ilość makaronu czy ryzu to mi tez węgle poleca a ziemniaków tyle nie wcisnę chyba by uzupełnić węgle :) pozostane chyba przy starej szkole gdzie się nie wlicza białka z roślin i je się wch.uj mięsa :D
...zrezygnuje z shake w dni wolne i tylko po treningu będę wcinał :P

W takim razie niech tak zostanie. Nie umrzesz raczej