shake

heh dobre sog za ten txt :D niezniszczalny haha :P serio to kawe to mozesz z rana wypic, kolega o shake'u ci dobrze powiedział plus batoniki jak wcześniej no i izotonic podczas zawodów sobie popijaj to powinno wystarczyć

Mam smart shake bardzo wygodna sprawa polecam zeby w woekach nie nosić

Tak, śmiało możesz robić shake z płatków owsianych i białka, możesz dorzucić jeszcze owoce, czy orzechy/pastę orzechową dla podbicia tłuszczów - wszystko zależy od tego jakich proporcji i makro potrzebujesz. Sklepowe gainery nie mają magicznych właściwości. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-03-09 16:11:46

Było setki tysięcy razy. Dla mnie to nie problem rano wstac zagotowac sobie ryż i pierś z kuraka i jeszcze zapakować pomidora jajka i 2 kromki razowego. Może na początku beda sie z ciebie smiac ale jak beda glodni to bede cie blagac zebys im czegos odstapil. A jak masz kase to kupujesz gainera i ze soba shake do budy.

Witaj, Zmniejsz białko do 180-200 gram , generalnie tyle posiłków Ci nie potrzeba dałbym po treningu jakiś shake z gainera na przykład http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html . Dodałbym do diety tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś gdyz brak Ci źródeł omegi 3. Pozdrawiam

miksuj sobie i rob shake, ja tak robie i elegancko jest, dobra opcja jest tez, jak wstaniesz chlupnac ze szklane wody, to po paru minutach robie sie glodny %)

[...] w posiłku z ryżem są po to żeby pokazać że nie zapominam o nich, będę wrzucał jakaś paprykę, brokuły i inne, ten banan z rodzynkami to chciałbym przyjmować w formie shake'a 30 minut po treningu, potem 1,5h i kolejny posiłek z dziennika. Co to smażonej łopatki to smaży ją się wiadomo na oleju ale z tego co czytam to należy tego unikać i [...]

jest warte uwagi, z mlekiem smak vanilia smakuje jak słodki shake, z wodą tez nie ma zastrzeżeń.

ja do szkoły czasami sobie robię filety z piersi kurczaka + ryż, wszystko zapakowane w pudełeczko, na zimno da się jeść :P Jak nie mogę sobie na to pozwolić to robię sobie shake'a i piję po trochu.

Jeżeli będziesz na plusie kalorycznym to bedziesz przybierał na masie Czyli to nie ma znaczenia czy będę jadł zwykłe jedzenie czy zmixowane shake'i ?

Do tych shake ów dorzucił bym płatki owsiane, miod, kakao, len mielony i zredukował ilość białka. Jak Cię męczy ryż, kaszę czy ziemniaki to spoko opcja makaron

Dzieki za szybka odpowiedz. A jak myslicie, lepiej dodac mleko czy wode do tego shake'a?

[...] i pomidory Kolacja: Serek wiejski z płatkami kukurydzianymi,orzechami, jogurt owocowy. ORAZ: Śniadanie: Omlet z masłem orzechowym 2 śniadaniem: wafle ryżowe z dodatkami i shake proteinowy Obiad: Kurczak, makaron pełnoziarnisty, sos chilli i warzywa Obiad 2: To samo Kolacja: Serek wiejski z płatkami owsianymi i orzechami. Tylko zamienił bym [...]

Taki Shake to lipa jeśli chodzi o surowe jaja jak Tomq napisał. Salmonella. I gorsza przyswajalnosc. . Zrób sobie taki 70-100g jogurtu 2% 50G twarogu półtłustego. 50G płatków owsianych. 100G mleka . Jakiś owoc do smaku . Ale warto przed lub po takim koktajlu zjeść trochę białka o dobrej prZyswajalnosci jak pierś lub jak masz odrzywke białkowa [...]

Moim zdaniem pij z wodą, dlatego, że Mleko przyswaja się przez wiele godzin, a woda w bardzo krótkim okresie czasu (licz nie pamiętam)... Więc osobiście jestem zwolennikiem wody, chociaż czasem nie smakuje jak Shake z MC Donalda :D

Dzięki za odpowiedzi ;) omlety tak na śniadanie z owsianymi co do ziemniaków to raczej trzeba zjeść ich naprawdę dużo żeby uzyskać konkretną pule węglowodanów. Może macie jakieś przepisy na shake z ryżu lub podobnego żeby smakowało :)

[...] osobno, bo lubie). Przymierzam sie od wrzesnia do stosowania twardej diety, owsianke rano zjadalem od 9miesiecy, juz smaku nie czulem o.O, ale do sedna: generalnie na sniadanie bede robil omlet z platkow i jajek, wiec czy raz/dwa razy na tydzien wypic na zmiane takiego shake'a (to papka bardziej bedzie) da rade, czy lepiej z tego zrezygnowac.

"A jak miałbym jeść sam ser chudy + oliwa z oliwek to uwierzcie mi, że wolałbym nie jeść w ogole" Nie widzę problemu, ani jeden ani drugi produkt nie jest wymagany na redukcji. Co do shake od czasu do czasu coś takiego myślę że ujdzie. Do codziennego menu jednak wrzuciłbym inny posiłek zamiast tego.

Kluczem w regeneracji może byc dieta i to ci polecam. Suplementy bez diety to strata pieniędzy. przed treningiem najlepiej zebys sobie robił shake, łatwo go zabrać i szybko sie je

chyba,że gość wypijał 3x dziennie shake'a zamiast posiłków.Wywalił ww i waga zleciała. ale kto by tak zrobił...