[...] wydaje ze jestem duza.Jem wg mnie malo i w sumie to juz dieta przepisana przez lekarza:7:00 jablko,albo 2 chrupki wasa z grani albo serkiem homo,11:00 owoc,albo kefir,13:00 salatka z kurczakiem na cieplo,albo ryba,16:30 albo tez jakas salata albo 2jajka,wieczorem ok 18:30 albo nic albo salata,albo tunczyk,albo jajko.Narazie bz i zalamka.Czy cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, więc tak, chodzę na siłownię od tygodnia ( 3 dni w tygodniu ) i stosuje pewną dietę i chciałbym się was wszystkich zapytać czy stosowana dieta jest odpowiednia, a więc tak. Mam 14 lat Ważę 76kg Wzrostu mam ok. 167 Dieta jest taka: Śniadanie 2-4 jajeczka w postaci przeważnie jajcznicy Drugie śniadanie Shake bananowy robię to z mleka, [...]
Witam. Znajomy poprosił mnie abym dał do oceny jego wypociny dotyczące CKD. Liczba jego posiłków 5. Ogolna wartość posilków to B 157g (2,1/kg), T 141g (1,9/kg), W 25g, ~2000 Kcal. Wzrost kolesia 174 i aktualna waga 76kg - otłuszczenie głównie w okolicy brzucha. Śniadanie: Jajecznica na bekonie z zółtym serem (bekon, 3 jaja, ser gouda, masło) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, mam 18 lat i bf na poziomie 15%. Zależy mi na jedno-cyfrowym poziomie procentowym bf, żeby było widać tarkę na brzuchu. Odżywiam się chyba idealnie jeśli chodzi o redukcje: śniadanie: kromka chleba razowego z masłem, pomidor, 200g twarogu białego, wszystko polane oliwą i z pieprzem obiad domowy (łosoś z ryżem/ kotlety z pierśi z kurczaka [...]
Chcę Wam pokazać moją dietę do ocenienia:) ale z góry mówię że nie znam się na tym więc jeśli możecie doradźcie coś jeśli jest coś źle i to moja 1 ułożona dieta. Posiłek 1 7.00-8.00 -Jajecznica z pomidorami -2 płatki owsiane Posiłek 2 10.35 -2 kanapki (polędwica , pomidor) Posiłek 3 13.30 -łosoś / kurczak ( jeśli będę w domu już) -jogurt naturalny [...]
Witam was wszystkich.Waze 63 kg wzrost 183,chudzina chlopaczyna:PMam zrobiona diete czy oceni mi ja ktos ? 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane 100 g Orzeszki+Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna 4g Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz 0,7 Salatka z dwóch pomidorow [...]
Chcę Wam pokazać moją dietę do ocenienia:) ale z góry mówię że nie znam się na tym więc jeśli możecie doradźcie coś jeśli jest coś źle i to moja 1 ułożona dieta. Posiłek 1 7.00-8.00 -Jajecznica z pomidorami -2 płatki owsiane Posiłek 2 10.35 -2 kanapki (polędwica , pomidor) Posiłek 3 13.30 -łosoś / kurczak ( jeśli będę w domu już) -jogurt [...]
Witam. Przed chwilką skończyłem trening (klatka, triceps). Podczas trenowania zabrakło mi energii. Seryjki robię podobne jak co tydzień. Klatka seryjki ciężar 52,5 kg / 51 kg. Robiąc klatę zauważyłem już brak energii bo nie mogłem dojść do 10ciu powtórzeń. Zrobiłem: 12 - 9 - 8 - 8... Posiłek przed treningowy: 100g ryżu + pojedyńcza pierś z [...]
witam otóż od nie dawna mam taki problem .. ułożyłem sobie diete /była ona oceniana na sfd/ ale odkąd poszedłem do pracy wszystko sie po*#^@ło :-/ . na rannej zmianie jest kierownik dyrektor itd. wiec przerwe mam tylko 1 (od mojego 1 śniadania w domu do przerwy jest 5 godz) potem kończe prace 4 godz po przerwie (zjadam jakąś kanapke [...]
Cześć :) Mam 14 lat. Chciałabym mieć widoczne mięśnie brzucha, ćwiczę codziennie (brzuszki, A6W) przynosi to niewielkie efekty. Ważę 41 kg, wzrost 164cm. Chciałabym pozbyć się tłuszczu z brzucha, nabrać normalnej wagi i zarysować mięśnie brzucha. Jem 5 posiłków dziennie: Śniadanie: bułka z szynką, pomidorem i płatki kukurydziane z mlekiem, herbata [...]
Cel : rzezba , prawie 17 lat, staz 14 miechow okolo trening 3x w tyg fbw , 3x w tyg interwaly : 1. Sniadanie 6.00 -50g owsiane -100 ml mleka -3 jajka -50 g orzechow 2. Sql 11.30 Dwie kromki brazaowego z kurakiem (pomidor dodatkowo czy ogorek) 3. Po sql Przed treningowy -50g ryz brazowy -100g kurak -10ml oliwy Warzywka 4.Po treningu -50g ryz [...]
[...] (po kilka plasterkow miesa na jednej), 2 banany + jakis inny owoc np. jablko. (czasem jeszcze jajko dozuce) 15:00 3 posilek. Kurczak/indyk/wolowina/ryba + ryz/makaron + salatka/surowka 18:00 4 posilek tak jak 3 posilek 19:30 trening ok. 1 do 2 godzin ok. 20:30 Posilek 5 potreningowy (po treningu. roznie bywa, najdalej 30 minut po treningu [...]
Co proponujecie zamiast piersi z kuraka przy mojej diecie?? Dieta: 1. Platki owsiane 80g Jogurt naturalny 100g Twarog chudy 100g Jablko tran 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5 g Orzechy arachidowe 10g 3. Piers z kurczaka bez skory 150g Oliwa z oliwek 5g Ryz brazowy 100g warzywa 4. Piers z kurczaka bez [...]
Cześć. Mam 15 lat 175cm. wzrostu i 75 kg wagi. Chciałbym stosować dietę ale nie wiem od czego zacząć. Więc was proszę o radę żebyście ułożyli mi dietę. Nie wiem jakie mam swoje BMI i czy mam nadwagę. Może mi ktoś to obliczyć? Podam mój plan jedzenia: 1 posiłek 7.30 - płatki z mlekiem 2 posiłek 11.00 - śniadanie w szkole czyli jakieś 2 bułki z [...]
[...] gruba warstwa nutelli. 2.posilek ok 12.00 ok 75-100g gainera rozpuszczonego w 150ml wody Olimp Profi Whey Mass. 3.posilek ok 14.00 na ogol kotles schabowy+ziemniaki+jakas salatka. ok 15 czesto druga porcja gainera 50-75g. 4.posilek ok 18.00 duza ilosc ziemniakow+mizeria+ 2 miesa (mielony lub schabowy) duze.+ 50-100g gainera. 5.posilek ok [...]