salatka

[...] przeciwnie bardzo chetnie! w tych dniach akurat pozno wstalam, wczoraj wykonalam porzadny trening i dzisiaj mi apetyt bardzo dopisuje,wiec bardzo mozliwe ze jeszcze wejdzie salatka z ryba. Wrzucam te miski orientacyjnie, jak widac,bilansu jeszcze ustalonego nie mam, mam nadzieje, dlatego jest jak jest, poki co, najwazniejsze ze czysto i [...]

Zbieram się, żeby pisać co i jak częściej, ale doba jest zdecydowanie za krótka. %-) Trzymam się planu w stu procentach. Już "zaadaptowałam" się do treningów z rozpiski. Te pierwsze były trochę takie "organizacyjne", bo musiałam "ustalić" ciężary od jakich zaczynam i czasem rozjeżdżało mi się to z liczbą serii i powtórzeń. Teraz już jest okej i [...]

PIĄTEK 29.05.2010 Dzień treningowy TRENING Interwały 30 min Trucht i przechodziłem do biegu wahadłowego 10x10 DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,jajko kromka razowca z chudą wędliną II-pos-Anabolic Protein III-pos- sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek, IV-pos(przed treningowy) [...]

PONIEDZIAŁEK 31.05.2010 Dzień Treningowy TRENING Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 12-12-10-8-8 2. Wiosłowanie sztangą 4s 6 90kg 3. Podciąganie odważnika wzdłuż tułowia 4s 8 35kg 4. Face pull 4s 6 sztabek 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 8 40kg 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12 sztanga DIETA I pos- płatki owsiane na mleku [...]

WTOREK 01.06.2010 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING Push: 1. Pompki na poręczach 5s +10kg 10,10,10,6,4 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 70kg po 6 pow 3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 8pow 25kg hantla 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s -8pow 70kg 5. Francuz sztangą leżąc 4s 8- 35kg DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z [...]

04.06.2010 - PIĄTEK DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem aerobowym 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem aerobowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 2 posiłek 50 g i 4 posiłek 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu [...]

WTOREK 08.06.2010 Dzień treningowy TRENING Rano: 20 min rozbiegania + 10 min strechingu Push: 1. Pompki na poręczach 5s -6 pow +15kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 70kg po 6 pow 3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 8pow 25kg hantla 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s -8pow 70kg 5. Francuz sztangą leżąc 4s 8- 35kg DIETA [...]

WTOREK 15.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 4-6km Popołudniu – Barki +HIIT 1.Wyciskanie sztangi za karku + podciąganie sztangi wzdłuż ciała- 5 serii po 10+10 pow (60kg+40kg) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia+wznosy boczne ponad głowę + unoszenie hantli przed siebie – 4 serię po 7+7+7 pow(7kg) 3.szruksy -4 [...]

znam:) hmm a ja nie wiem jak tetno mierzyć xD nooo cholernie zimnoo!!! brr!! nie chce mi się uczyć!!! a i co z tą sałatką colesław:)? czkema na odp. musze chyba troche mniej tej kaszy jesc bo masakrycznie napchany sie czuje po 100g Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-10 18:56:43 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-10 19:04:58 Zmieniony [...]

Jakie to są pompki francuskie? Bo pierwsze słyszę:) sałatka pomidorowo cebulowo to tam nic, ja wczoraj dodatkowo wino wypiłem:) no ale moja dieta ma być śródziemnomorska to chyba można:) Fuuun - też wolę z hantlami:)

e tam, ta sałatka to nic przecież takiego:) warzywa przecież:) pompki w podporze tyłem:) lece trenować

dziś trening pleców;) niedługo się biore bo już zjadłem przedtreningowy i pooo treningu;] jestem bardzo zadowolony:) przy mc tak zaciskałem zęby że górna i dolna warga troche pocięta(przy ostatniej serii ujrzałem krew na zębach i ustach ) i w szrugsach robie 10/10/10 a nie max:) chyba mc tak mocno(jak na mnie) weszło gdyż porządnie nogi oprawiam:) [...]

mm!!!! pycha!~! pieczarki + cebula na 20min na małym ogniu na patelnie, dodatek pieprz i sól troszke masła! palce lizać! ale mam przedtreningowy:D sałatka colesław(troche bo mnie zapycha), pieczarki z cebulą, kurczaczek i ryż! mniam:P Esbe dzięki za szybką odpowiedz, szkoda że soga juz Ci dać nie moge:) nie zjadłem całego ryżu xd jakies 80g ale i [...]

tylko że w sobote bym miał bica a w niedziele MC itp co tez na bica wchodzi.. zostawie jak jest poprostu tzn Wl plasko sztangi wl skos - sztangi 8/6/4/2 rozpietki 12/10/8 wl wasko 10/8/6 pompki franc 10.10 i tyle;) ------------------------ 6 burpee Koryto: 1. Omlet (4 jaja, 20g rodzyn, 20g owsianki), 10ml oliwa 2. Omlet (2 jaja, 100ml mleka [...]

Jesli chodzi o dietę, to zwykle wpadają 3-4 posiłki i nadal szukam optymalnego rozwiązania ;-) Nie liczę, więc nie wiem ile dokładnie jem. Próbowałam z klasycznym sniadaniem - jajka, boczek, masło, warzywa, czasem ser żółty a do tego mój koktajl warzywno-owocowy. Niestety po jajkach nie da się biegać %-) Jem zwykle sniadanie godzinę przed [...]

Około 183, zasięg w ataku 3,10 (+/-) Poniedziałek, 17 września Dziś ogólnie ok, oprócz strasznego nie wyspania - zaledwie 4h snu ;x Posiłek 1 60g płatków owsianych, 50g Hi Anabol Protein Posiłek 2 200g bułki pełnoziarnistej, 150g piersi z kurczaka Posiłek 3 200g piersi z kurczaka (sałatka) Posiłek 4 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka [...]

Dzień minął mi dosyć szybko i spokojnie. Najpierw odebrałam telefon, a później pojechałam na trening :) Zaraz po siłowni zarzuciłam jeszcze dosyć długie cardio (do sklepu i z powrotem = 4,2km w jedną stronę) %-) DIETA sałatka na wynos :) http://iv.pl/images/40666397377605460679.jpg TRENING Barki + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie hantli nad głowę [...]

Sobota 19.11.11 Dzień nie treningowy, zrobiłem jedynie 30min aero na rowerku stacjonarnym, a tak to cały dzień w sumie się op*****yalałem, wieczorem zaliczyłem dwie imprezy ale na "czysto"-bez czita i alko. Jedna to urodziny siostry ale długo nie było tylko pojechałem autem do kumpla tam posiedziałem dłużej bo o 3 dopiero w domu byłem. MIcha [...]

Piątek – 1.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 70g makaronu durum, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy tested burner TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu białego,200g [...]

Można troszkę ożywić dziennik Napiszę coś o obecnej formie odżywiania. W skrócie wygląda to tak - 4 solidne posiłki + 1-2 porcje gainera, porcja=100 g. Przykładowa micha z dziś: 1)Omlet z 100g crunch, 50g rodzynek, 2 jaj i 3 białek, trochę kawy do smaku. Na wierzch banan. 2) Worek ryżu parboiled, 100g mięsa z indyka, 10g lnianego, pomidor, sałata [...]