tak sobie mniej więcej rozpisałam przykładową dietę na jeden dzień i wygląda to tak bez rozpisanych ilości bo muszę sobie dokładnie obliczyć zapotrzebowanie, żeby być na początku na bilansie zerowym 1. śniadanie: sałatka z dużą ilością białka z jajek (np. 2 białka jaj) do tego sałata, pomidor, ser feta, posiekana garść migdałów, łyżeczka siemienia [...]
Martucca, nic nie powiemy obli, słowo! 4nn, przypomniał mi sie kawał chcecie? nawet jak nie, to i tak go opowiem Pewnemu rolnikowi żona robiła niesamowicie dobre kanapki, kiedy szedł robić na pole. Kanapki ze świeżego chlebka, ze świeżutkim serkiem, wędlinką, sałatką i innymi bajerami. Rolnik pewnego razu poszedł robić w pole, kanapki zostawił [...]
DZIEŃ 20 / WOLNE I posiłek 10:00 3 jaja, 50g orzechow , odzywka bialkowa na wodzie II posiłek 12:00 200g piersi z kury 20ml oliwy z oliwek salatka potem pojechalem do kobiety.. a tam zjadlem 2kawalki piernika, i wypilem kawe ... potem zrobiła mi jajeczniczke xD z 3 jajek z odrobina swojskiego masła >.< taki mały cheat meal! wrocilem do domu [...]
[...] pomidor 15g BCAA AEROBY 20 min biezni / 10 min rower / brzuszki / podciaganie nóg w zwisie / no i pocwiczylem troche uda oraz łydki III posiłek 13:00 150g kury 20ml oliwy salatka jakos nie mialem apetytu az do 17:30... IV posiłek 17:30 100g lososia 125g mozzarelli pomidor 3 papryczki ostre z kozim serem V posiłek .. o ile mozna to nazwac [...]
Brzuch u mnie już płaski, ale luźna skóra, szczególnie w okolicach pępka jest widoczna. Ale daję jej jeszcze 8 dni, powinno się poprawić. Zmiany w wyglądzie już nie tak spektakularne, ale daję dalej. Dzisiaj do pracy 500 g cycka gotowanego i sałatka (3 listki sałaty lodowej, pół ogórka kiszonego, pół łyżeczki oliwy i ciut przypraw do sałatek). [...]
Mam nadzieję, że Micz się nie będzie gniewał ale wtrącę coś o dodatkach: kupiłem w Biedrze pikle w słoiku (taka warzywna sałatka na occie), ma o dziwo ładnie rozpisane składniki odżywcze. Węgli ma 4,4 g na 100 g, w całym słoiku (500 g) jest więc tylko 22 g węgli, a mi taki słoik wystarczył na 3 dni. Dodaję po 3-4 łyżki odsączonej sałatki na 500 g [...]
Zaległa wpiska ( wczorajsza) 7/33 Elo Wczoraj był nietreningowy micha trzymana przyzwoicie lecz jest czasem tak duszono że nie ma ochoty na jedzenie. Ogólnie to przygotowuje się do egzaminu na prawo jazdy , więc to trochę stresu i czasu pochłania . Dziś trening B 15 nie wiem jak ja zrobię martwy ciąg 15 razy 0_0. Podsumowując także gainer mi już [...]
14.02.2012 (wtorek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, stretching dynamiczny. Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 32,5 kg (+2,5 kg)/10 x 37,5 kg (+2,5 kg)/10 x 42,5 kg (+2,5 kg)/8 x 47,5 kg (+2,5 kg). Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 7 kg (+2,5 kg)/10 x 9,5 kg (+2,5 kg)/10 x 12 kg (+2,5 [...]
Dobra juz mam Pipek nie smutaj siePozatym wy***ane mam Micha od rana: 8 skibek chleba z serem 125g ryzu+150g kury 8 skibek chleba z serem + pomidor 125g ryzu+4 jajka + salatka 125g ryzu+ tuna teraz idzie wejdzie jeszcze twarog calkiem najs
@W Super to były przed konkursem :V Teraz to tylko ryż i kura :P Mimo wszystko wygodne i jak na pierwszy tydzień to nawet w miarę wchodziło ;) @j ciężko smak opisać sam w sobie. W zasadzie można powiedzieć, że jest bezsmakowy. Ma za to fajną konsystencję i smak nadaje mu to co jesz do niego. Inaczej smakował z sałatką (którą miałem w dzienniku), a [...]