A tunczyk nie jest wystarczajacym zrodlem zdrowego tluszczu?/NIE Po pierwsze - nie ma za bardzo czego tym zdrowym tluszczem zastapic. /OLIWA EXTRA VERGINE, OLEJ LNIANY, TRAN, OMEGA-3 W KAPS, SLONCZENIK, DYNIA, ORZECHY Po drugie - jak dodam, to nie bedzie za duzo tluszczu na kg masy ciala (55 kg)? Wydaje mi sie, ze w tej diecie juz jest za duzo . [...]
[...] dieta wyglada tak - sniadanie. pasta z makreli wedzonej, jajek i majonezu. okolo 100g makreli, 2 jajka i lycha majonezu, jakies 30 gramow pewnie. - dwa nastepne posilki to salatka z serem (moze wyrzuce jak mowisz, ze lipa) i kurczakiem. czyli warzywa surowe, 100g sera (?), 200g cycka kurczaka, 10 g oliwy. - przedtreningowy 100g owsianki z [...]
Możesz zacząć od diety zbilansowanej, a pożniej ewentualnie spróbujesz coś bardziej w stylu low-carb. Przy reduckcji i tej ilości węglowodanów możesz dać przewagę jednonienasyconych(40% zapotrzebowania energetycznego na tłuszcz). Posiłki: I Mięso z Piersi Kurczaka got na parze 150 g Brokuły 250g gotowanena parze banan 150 g Razem btw 41,25 3,4 [...]
Przed treningiem: owsianka + rodzynki + białko (chyba ze coś można dorzucić z białkiem co pasuje do śniadania) Co ewentualnie zamiast owsianki można? Zastanawiałem się nad takim połączeniem: Naleśniki z bananem i rodzynkami + białko - TO ODPADA Po treningu: ryż brązowy, kasza gryczana, kuskus, pierś, ryba Posiłki w środku dnia różne [...]
ogólnie to wg mnie masz mało węgli , ja bym dał więcej na początek 150-200g spokojnie potem będziesz miał z czego scinać teraz dieta Posiłek 1 7:30 3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100 Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51 Garść orzechów włoskich (30g) 4,8/18,1/5,2/194 Olimp Protein 80 35g 26/1,2/2/128 suma 37,2/22,8/32,2/473 - OK [...]
[...] cennych składników z żółtka. Do tego zjedz parę orzechów, najlepiej włoskich oraz jakieś warzywo. Możesz zjeść też np. łyżkę tranu lub kaps omega-3. 2 sniadanie 11:00 : salatka owoowa z 3 plastry ananasa,pół kiwi,jabłko wymieszne z malym jogurtem naturlanym bez cukru. To nie jest posiłek. Pamiętaj, że w każdym posiłku powinno być źródło [...]
dziękuję za przywitanie :-) 1. owsiana z nosem piesora ;-) 2. pyszna sałatka: kalafior, ser kozi, czarna fasola, jajo, wędzona pierś z kurczaka 3. omlet z kurczakiem, chorizo, marchewką i pomidorem 4. i nowy nabytek %-) /SFD/2016/10/28/0283bf00139248ed86c134db73c6e53e.jpg /SFD/2016/10/28/4f79f1d4d61d4ea7bac6bdb6ef9ca17e.jpg [...]
Śniadanko: 8:00 3 jajka + 100 gram płatków owsianych - 700 KCAL (to nie ma aż 700 kcal ^_^ ) do płatków dorzuć orzechy wloskie około 30g (niedość że lepiej wtedy smakuje to i tłuszcz się przyda) 2 Śniadanie: 11:00 Jogurt 400gram??? - 500 kcal (to też nie ma 500 kcal ^_^) jogurt sam nie wystarczy zjedz coś które ma postać białka bo jogurt go nie [...]
nic innego w taka pogodę by się nie przełknęło sałatka z fety , oliwek , papryki , pomidora , ogórka zielonego ,oliwa z pestek winogron ,ciutkę octu jabłkowego ,przyprawy /SFD/Images/2015/8/8/daea1a66650d4cc68b875daa38589781.jpg
Bo nie w puszcze.Jest salatka z tunczykiem i tunczyk salatkowy.W pierwszym ryba to maly dodatek. W tym drugim jest tunczyk najczesciej wlasnie w tym sosie. O,jesli chodzi o takie slowa to przypomnial mi sie art.gdzie bylo napisane o roznicy miedzy serkiem smakowym,a o jakims smaku,np.: 1.Serek truskawkowy-wg przepisow musi miec chociaz minimimalna [...]
Trochu poczytałem i na razie ułożyłem coś takiego: 1 danie 7:30 1jajko + 3białka 2kromki ciemnego pieczywa twaróg półtłusty lub serek wiejski warzywa oliwa zielona herbata LUB na przemian żeby mi nie zbrzydło :) płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 2jajka warzywa oliwa zielona herbata 2 danie 10:30 2kromki ciemnego pieczywa jakaś rybka lub na [...]
[...] z jajkiem lub bialym serem, lub ryz z bialym miesem. - makaron razowy tak? ryż brązowy lub paraboliczny. po treningu mieso od kuraka z warzywami + zupa mięso gotowane lub pieczone tak? a gdzie węgle np. biały ryż? Zupa - chyba se jaja robisz na wieczor salatka z twarogiem pol tlustym z oliwa zpomidorem ogorkiem i jablkie. - jabłko raczej nie
wiek:19 wzrost:175 waga:68 dieta: zapotrzebowanie : 2723kcl 1 posiłek: dwa jajka sadzone czekolada z jogurtem 2 posiłek:sałatka z białek kapusty 3 posiłek: ryż + udka z kurczaka 4 posiłek: dwa banany+ winogron 5 posiłek: płatki owsiane + ryba jem to co 3h w ilościach tak aby wychodziło tyle co zapotrzebowanie ;) plan : PONIEDZIAŁEK: [...]
Wrzucam aktualizacje dzisiaj bo nie było kiedy ;/ Piątek 18.12.2015 Grappler A teraz w zakresie x8 żeby z siłą też przyprogresować ale juz nie 4 a 5 obwodów wyciskanie hantli stojąc x8 32/28/25/22/20 podciąganie podchwyt x8 25/20/15/10/5 ATG x8 140/130/120/110/100 dips x8 25/20/15/10/5 po treningu napędzanie bieżni siłą nóg - myślałem że puszcze [...]