salatka

To moze od poczatku<lol> hehe... bo sie pogubilem BCAA przed treningiem tylko??? Kiedy gluta... no bo ja juz nie wiem... wybaczcie. A serwatka po przebudzeniu sie moze byc??? Moze wrzuce jego diete to dopasujecie cos moze I. 10.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 400 ml Ser twarogowy półtłusty- 50g. ---malo twarogu zjedz 1 caly nie dziel [...]

No to juz PRAWIE wszystko wiem ulozylem cos takiego... zerknij na to ziki jak mozesz I. 8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 400 ml Ser twarogowy półtłusty- 50g. Płatki owsiane- 100g. Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu- 250 ml II. 10.00 *Gainer (50g.) III. 11.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem- 150g. Szynka z indyka100g. IV. 12.30 *Gainer [...]

I. 8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 400 ml Ser twarogowy półtłusty- 50g. Płatki owsiane- 100g. Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu- 250 ml II. 10.00 *Gainer (50g.) III. 11.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem- 150g. Szynka z indyka100g. IV. 12.30 *Gainer (50g.) V. 14.30 Ryż biały- 120g. Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 200g. [...]

I Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250g Płatki Kukurydziane &#8211; 100g Banan Rodzynki Suszone &#8211; 20g Twaróg 50g II Śniadanie: Chleb Baltonowski &#8211; 200g Jakaś Wędlina, Serek &#8211; 100g Jabłko I Posiłek: Ziemniaki &#8211; 300g Pierś z Kurczaka &#8211; 150g Sałata - 60g Szczypiorek &#8211; 20g Oliwa z [...]

FIRST MEAL: ołatki owsiane, rodzynki/owoce suszone, orzechy włoskie Mleko 250ml(1.5%)(8g Protein)1 szklanka 113KCAL 3JAJA KURZE (22.5g Protein) 250KCAL pomidor SECOND MEAL: kurczak 100g (21g Protein) 200KCAL ryż 100g (7g Protein) 344KCAL surówka z marchewki oliwa THIRD MEAL: kasza/makaron/ryz mięso/ryba warzywa oliwa/orzechy/olej lniany [...]

Świadanie 9.00 Płatki owsiane mleko 2 jaja garść rodzynek - orzechy włoskie, warzywa 2 śniadanie 12.00 4 kromki chleba razowego twaróg półtłusty sałatka z pomidorami i ogórkiem // dołożyć do tego łyżke oliwy? - tak daj oliwę, zamiast twarogu możesz dać też serek wiejski lepiej będzie się jadło. obiad 15.00 100g ryżu pierś z kuraka warzywa trening [...]

8.00 Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2jaja Chleb żytni razowy 1 kromka Szynka z indyka 2 plasterki Pomidor &#189; Papryka czerwona 1/3 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki 14.30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Sałatka jarzynowa Kompot z jabłek 1 szklanka [...]

czyli dietka może juednak być:)? zamiast margaryny masło,a zamiast szynki jakieś chude mięso,dodam jeszcze sobie oliwe z oliwek,wychodzi: 7:30 2 jaja + 150 gram musli + miód +orzechy włoskie(garść) zalane wodą ( skaza białkowa ) 10:00 4 kromki ciemnego pieczywa, masło+ 4 plastry żółtego sera + 4 plastry chudego mięska 12:00 150 gram piersi z [...]

Nawyk jedzenia jest, tak więc ja wstaje i od razu mogę jeść ;) Ja powiem jak robiłem: przed pracą w domu 3.15/3.30 - jakieś 30-40g białka wyjazd spowrotem do piekarni 6.30/6.40 - 2 kanapki z duza iloscia sera/szynki + jakiś owoc/warzywo no i teraz w zależności czy trening robiłem rano czy wieczorem inaczje sie ukladal jadlospis (jesli ide na [...]

1.Posiłek godz. 7.30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 3.2% -Orzechy -rodzynki -ser twarogowy chudy 100g 2.Posiłek godz. 9.30 (w szkole) -70g szynki z piersi kurczaka -100g pieczywa razowego -10g masła -sałata, pomidor Trening do 14:00 3. Posiłek godz. 14:20 (po treningu) - Ryz Bialy - Ser twarogowy chudy - banany, miód, wafle [...]

O to moja dieta po przeróbkach czy teraz coś zmieniać czy już będzie ok ?. PS. Czasami jem dwa obiady. U babci i w domu to tak samo Zupa + Drugie danie mięso jakieś zawsze i ziemniaki/ryż I Śniadanie 10:00 lub 5:40 nad ranem. Zależy czy szkoła czy dni wolne. 40g płatków owsianych 400ml mleka Musli z owocami suszonymi // serek wiejski II [...]

I Śniadanie 10:00 lub 5:40 nad ranem. Zależy czy szkoła czy dni wolne. płatków owsianych 400ml mleka serek wiejski rodzynki orzechy włoskie laskowe II Śniadanie 12:30 2-3 jajka 2 kromki z twarogiem (50g) (chleb razowy) Szklanka herbaty z miodem warzywa Obiad 15:00-16:00 Zupa pomidorowa/wieloważywna/rosół Mięso + ziemniaki + łyżka oliwy Ogórki [...]

Mój - przykładowo - dzisiejszy jadłospis: ŚNIADANIE: kostka (250 g) twarogu z cynamonem: 215 kcal II ŚNIADANIE: 15 migdałów: ok. 120 kcal OBIAD: sałatka z brokułem: - 250 g brokuła: 68 kcal - serek wiejski odtłuszczony: 122 kcal - 10 kostek sera feta light z bazylią i oregano: 30 kcal DESER: mały pomidor: 15 kcal 3 ogórki: 10 kcal KOLACJA: 2 [...]

hmmmm przykładowa dieta Nie będę opisywał dokładnie wszystkiego ale to będzie np. Śniadanie 2 bułki 50-70g szynka z indyka lub drobiowa warzywa czasem do tego keczup, musztarda omlety zazwyczaj z białek czasami podsmażam(podgrzewam) bułki na patelni teflonowej bez tłuszczu 2 śniadanie owoce - tak do 100-200 gram i zazwyczaj są to [...]

[...] z jogurtem naturalnym - II sniadanie- banan - obiad - piers z kurczaka gotowana na parze z brokulami i kalafiorem - przekaska - jogurt naturalny z ziarnami zboz - kolacja - salatka(pomidor, salata, ogorek, oliwa z oliwek) tak zjadlam wczoraj, to tylko przykladowy jadlospis, nie jem tak codziennie:) ostatni posilek 4h przed snem bo nie lubie jesc [...]

[...] kurczaka w 2 posiłku możesz dać polędwice z kurczaka/indyka. no dizeki wielkie usunolem te orzeszki i wychodzi mi 2210kcal no moge dac poledwice ale cyz to cos zmieni??? op tyle ze poledwice mogep odac z chlebem lub cos tak naprzyklad moze usunac ten ryz rano i rozlozyc go na przed i po treningu a rano zjesc salatka z tym iesem z kurczaka??

Korzystając z porad, poprawiłem swoją dietę. Narazie nie chcę uzupełniać diety żadnymi gainerami, carbo itd. Spójrzcie jak to wygląda: 1. Śniadanie: chleb żytni razowy 2 jajka na twardo 2 białka z jajka 2. II Śniadanie: chleb żytni razowy połówka piersi z kurczaka sałatka warzywna 3. Obiad: gotowana pierś z kurczaka (cała) torebka ryżu brązowego [...]

[...] To ja ci bym proponował cos takiego. 18 : koniec treningu.( uzupełniamy ubytki wody) 18 : 20 : porcja szybko wchłanialnych ww (40-60 gr),( moga być wafle ryzowe, ale wybieraj takie bez dodatków tłuszczu). 19 : 00 : dobrej jakosci bialko( np 200 gr piersi z kurczaka + 100 gr bialego ryzu + salatka warzywna. Pozdrawiam Andrzej

[...] wafle ryzowe, ale wybieraj takie bez dodatków tłuszczu). WAFLE ZASTĄP GLUKOZĄ LUB CARBO 19 : 00 : dobrej jakosci bialko( np 200 gr piersi z kurczaka + 100 gr bialego ryzu + salatka warzywna. OK. Nie ma znaczenia czy jest to białko najwyższej jakości czy roślinne skoro w ciągu dnia mieszamy je ze sobą.ZSostało to udowodnione ze rodzaj białka nie [...]

[...] OLIMPU), a na czysta glukoze to uważaj bo pewnego ranka obudzisz sie z cukrzycą. "19 : 00 : dobrej jakosci bialko( np 200 gr piersi z kurczaka + 100 gr bialego ryzu + salatka warzywna. OK. Nie ma znaczenia czy jest to białko najwyższej jakości czy roślinne skoro w ciągu dnia mieszamy je ze sobą.ZSostało to udowodnione ze rodzaj białka nie [...]