salatka

witam wiek: 21 waga: 76kg wzrost: 192cm cel: masa zapotrzebowanie: okolo 2900kcal tutaj jest okolo 3200 Posilek 1: Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Mleko 0,5 % 300ml Jaja kurze 2szt Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g lub (shake/placek) Omega 1kaps i witaminy Posiłek 2: Makaron/ryz/kasza 100g [...]

Witam serdecznie! Jest to mój pierwszy post na SFD więc może powiem parę słów o sobie. Mam 24 lata, 181cm wzrostu i 83kg wagi. Już jakiś "dłuższy" czas podglądam forum,więc nie patrzcie proszę na to,że mam przeczytane "3 tematy" i może w przyszłości będę dawał jakieś uwagi,komentował,z czymś się nie zgadzał,wymądrzał...ale robiłem to bedąc [...]

Witam, często tu zaglądam ale teraz muszę się poradzić kogoś doświadczonego, otóż... Ponad rok temu zacząłem redukcję i zszedł cały wielki fat, mięśnie są, ale metabolizm się rozregulował... Mam 180 cm, 17 lat, i ważę 66 kg... Napiszę wam dzienną rozpiskę tego co jem i zaznaczam, że nie chodzę głodny a wydaje mi się że jem za mało i ciągle chudne [...]

Dieta : I posilek Platki musli 100g + mleko 250 ml II posilek Chleb razowy 200 g + wedlina 200 g III posilek salatka warstwowa z tunczyka (tunczyk,bialko jaj,zoltko jaj,por,ser) IV posilek piers z kurczaka 250g V posilek białko WPC + banan + metka tatarska 100g VI posilek twarog chudy 200g + jogurt nat + bialko WPC Trening silowy 3 razy / tydz [...]

[...] 80g Piers z kurczaka 100g lub ziemniaki + sos + kotlet 17:30-18:10 Trening 5.18:30 60g Gainer 6.Podwieczorek 19.00-20.00 100g ryzu bialego 150 piersi kurczaka lub schab salatka 7.KOlacja 22:00 tu nie mam pojecia do tego warzywa, banany, owoce i mam jeszcze troche krety, bo na początku kupiłem, ale na forum sie dowiedziałem, że jeszcze za [...]

Ważę 74-5kg, chcę osiągnąć wagę 80- 85 kg, a więc troszkę mi brakuje %-) 9 miesięcy temu jak zaczynałem ważyłem 65 kg, ostre jedzenie, w szkole składających się z dużej ilości kanapek XD a w domu spory obiad(dużo mięcha) i obfite kolacje sprawiły, że co nie co przytyłem, przy udzialem krety mono, trochę mięśnia też doszło. Moja 'dieta': [...]

Witam, mam 17 lat 182cm wzrostu i ważę 86kg. Swoją przygodę z siłownią zacząłem ponad pół roku temu, nabrałem trochę masy mięśniowej i postanowiłem ze przyszła pora na redukcję. Chciałbym się poradzić odnośnie suplementacji a dokładnie kreatyny oraz bcaa. Czy te dwa suplementy są odpowiednia jeśli chodzi o redukcję? Jak odpowiednio je przyjmować? [...]

[...] 3 żółtek i 4 białek + jogurt z platkami owsianymi * sniadanie 2 (w szkole) - kanapki z jakas szynka + jablko * obiad - ryba, kasza, kurczak, ryz (rozne kombinacje tychze) + salatka * poobiedni deserek - jogurt z platkami owsianymi, jakies owoce * kolacja - serek wiejski rolmlecz 200g + kanapki Musze nadmienic, że mam do dyspozycji Olimp Super [...]

Witam ponownie, na wstępie chciałem powiedzieć, że jest to moja druga ułożona dieta redukcyjna, z tą różnicą że teraz mogę ćwiczyć rano, co jest korzystniejsze dla tego typu cyklu jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Chciałbym aby ktoś ją ocenił, ewentualnie powiedział co źle i dodał coś od siebie. Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód [...]

1. WIEk : 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: 1. Jajecznica z 4 jaj na 3 plastrach boczku 2. Serek wiejski plus garść orzechów plus banan 3. 160 g mięsa plus 80 g ryżu plus warzywa 4. Odżywka białkowa plus sałatka z jajkiem lub kurczakiem lub pasta z [...]

Witam! Chciałbym przedstawic moją pierwszą diete redukcjyną CKD.Prosze o ewentualne zmiany jak by cos było nie tak. Moje zapotrzebowanie wyszło 2714,4 kcal Węglowodany 30g=120 kcal Białko 191,4g=785,5 kcal Tłuszcze 133,6g=12024 kcal Dieta: Sniadanie I Ser edamski tłusty 50 g Makrela wędzona 150 g 2 jajka Sniadanie II(szkoła) Ochrzechy [...]

Witam. Ćwiczę sztuki walki ok. 8 lat. Do tego od roku dodałem siłownię. Przez wakacje nie będę miał treningów, więc chciałbym wziąć się za porządną dietę, żeby przytyć ok. 4-5 kg (ważę 70kg przy 175 cm wzrostu). W roku szkolnym starałem się odżywiać w miarę zdrowo, ale przy 5-6 treningach w tygodniu musiałbym jeść za czterech :D Oto przykładowa [...]

[...] trening(w szatni przed treningiem BCAA 9GRAM,bezposrednio po treningu50g Carbo-180 kcal, 47g wegli) 22.30 posilek potreningowy: 100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,salatka z pomidorow i cebuli 660kcal,48g B,85g wegli,12 g tluszczu. 23.30 g bialka z woda: 120kcal, 21 g bialka,2,5g wegli. ogolem:4300 kcal, 230 g bialka, 620g [...]

Czołem. Po raz pierwszy wrzucam swoją rozpiskę, którą zrobiłem po dosyć długich i licznych próbach różnych diet i w końcu poważnym poczytaniu o tym jak to powinno wyglądać. Bardzo bym prosił o ocenę, bo wiem, że tutaj są osoby, które znają się na rzeczy i zapewne szybko zgaszą moje nadzieje o tym, że zrobiłem to tak jak należy :D Waga: 88kg [...]

Jest to moja dieta którą sam układałem patrząc po forum. Info: Płeć :Mężczyzna Wiek:17 lat Wzrost:185 cm Waga:90 kg Od poniedziałku chce zacząć z tą dietą + scorch v3 remix Cel zredukowanie tkanki tłuszczowej Ale żeby mi za dużo siły nie zeszło. Planuję zrzucić (5-8kg) Następnie jeśli pójdzie wszystko z planem chce wskoczyć na kreatynkę i robić [...]

[...] B2,35 T0,6 W20,5 III posilek 13.00-13.30 Twaróg pół tłusty 125g 165kcal B23,3 T5,9 W4,6 Oliwa z oliwek 20g 179,4kcal B0 T19,9 W0,3 (mieszam to z roznymi warzywami i wychodzi salatka IV posilek 16.00-16.30 (przed treningiem - bieganie 45min) Makaron durum 100g 375kcal B12,8 T1,7 W77,2 Kurczak piers 120g 120kcal B25,8 T1,5 W0 V posilek 18.30-19.00 [...]

Zpotrzebowanie jest: 2,5x70=175g bialka 188,4 65,x70=445 7x70=449g ww 461,2 70g tluszczy 73 kcal 3965 TDEE= 1941,53 + 960 + 700 = 3601,53 BNR (9,99*70) + (6,25*183) + (4,92*19) + 5 = 699,3 + 1143,75 + 93,48 + 5 =1941,53 TEA 8*120= 960 EPOC 700 1 posziłek waga/sztuki kcal b t w Mleko 3,5 % 300 [...]

Witajcie , na wstępie proszę nie piszcie 15 lat mało , zacznij ogólno rozwojówkę , potrzebuje tylko do przejrzenia moją dietę . Tak więc najpierw : Wiek 15 Waga : 80 kg Wzrost : 185cm Zapotrzebowanie to około B: 180 Ww : 400 T : 80+ kcal około 3000 Cel ; masa Ustaliłem 5 posiłków mniejwiecej w każdym po tyle samo, na wieczór mniej ww i tłuszczy [...]

FANTAZJA KREWETKOWA SKŁADNIKI I WYKONANIE: HERBATA: -1 plaster cytryny -1 plaster pomarańcza -3 plastry imbiru -3 gożdziki -2 słodziki Wszystko wrzucić do szklanki i zalać wrzatkiem. SAŁATKA+BAKŁAŻAN: -1/2 papryki czerwonej -1/4 ogórka -1 pomidor -4 liście sałaty pekińskiej -1 łyżka oliwek zielonych -1 łyżeczka sosu sałatkowego -1 łyżeczka oliwy [...]

hej, Zaczęłam się odchudzać z siłownią i dietą,Mam 22 lata, 80 kg i wzrostu 169cm, jestem też trochę umięśniona.Chcę was poprosić o radę , raczej coenę mojej diety przy tego typu treningach jak obwodowe np. Przysiady wyciskanie na ławce skośnej wiosłowanie hantlami Proba 3 obwody 20 podciągnięć na masyznie z przeciwwagą 20 podrzucenie i [...]