ronie220

[...] Mam zamiar się naprawić, ale jeszcze to trochę potrwa.Już poczyniłem duże postępy, skoro mogę wiosłować 100kg czy przysiadać 150 bez żadnego dyskomfortu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-08-24 10:15:16 Tak tak operacja to rzecz ostatnia, jeśli jest już naprawdę źle. Nikt też Ci nigdy nie da gwarancji. Nie musisz mi tłumaczyć mój ojciec [...]

[...] taka przychodzi na trening skupiać się aby na 3 ćwiczeniach-co ułatwia naukę techniki.Pierwsze tygodnie to tak naprawdę "kaleczenie" i brak pojęcia o mechanice ruchu.Dopiero kiedy ktoś zacznie "ogarniac" temat,warto dodać mu kolejne ćwiczenia,w których też już powinno wszystko iść sprawniej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-28 11:05:21

Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa [...]

Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 Na zmianę co tydzień. Nie powinno byc: Push 1 x pull 1 x push 2 pull 2 x push 1 x pull 1 itd? Ogolnie bardzo dobry art :)

[...] zaniedba część przyobojczykową klaty,przy przysiadach tylnych czwórki a przy martwym najszersze grzbietu,bo to absurd.A widziałem kiedyś twoje FBW dla początkujących,składające się z 8 czy 9 ćwiczeń,takie po którym początkujący miał czuć się "dotrenowany".Nie będę nawet tego komentował;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-31 15:19:21

Muszę przyznać, że masz niezwykle irytujący "pumowski" ton, sam się niestety nigdy nie pokazałeś w całości, więc śmiem przypuszczać, że idziesz w jego ślady. Pomijając dziecinadę: doskonale wiem, jak początkujący robią przysiady, martwe ciągi czy wyciskania...3/4 z całej serii to powtórzenia skracane/złe techniczne/nadgorliwe. Co z tego, że w [...]

ronie220 Bardzo dobry artykuł , daje tylko do zrozumienia że można by było dyskutować o poprawności i słuszności bez końca . W końcu może załapią i zaczną organizować i planować swoje treningi. A skasowałem bo ja " szara eminencja " };-)

ETAP 2 Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza-więc ułożył ogólny schemat posiłków w ciągu dnia.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu rzeczywiście potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone [...]

[...] możesz dodać choć łydki i tak mocno oberwą.Masz żurawia,masz przysiady,masz uginania leżąc.... Co do metody o której piszesz-ona nie jest dla początkujących. To celowy intensyfikacyjny zabieg ,dzięki któremu masz przekatować mocniej wszystkie włókna bicepsów.Ot element pracy izometrycznej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-03 13:56:22

Wydaje mi się, że taki mix wyciskania francuskiego i klasycznego sprawia, że tricepsy mają mniejszy bodziec niż przy francuskim (bo nie ma fazy prostowania), a z kolei ten element wyciśnięcia jak w klasycznym też nie będzie na maksa wykorzystany, bo siłą rzeczy ciężar będzie mniejszy, niż przy zwykłym wyciskaniu na płaskim. Nie wiem czy to dobrze [...]

Mam do Was pytanie. Wybrałem plan http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html z ETAPU 4. Wcześniej trenowałem planem Traktora 5x5. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

Tak,o to chodzi. Łydki możesz dodać,na upartego. Brzucha nie potrzeba.Wykonuj każde ćwiczenie technicznie,a oberwie wystarczająco. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-05 14:59:50

ronie220, czy możesz napisać dlaczego stały ciężar stosować tylko jako odskocznię, a nie podstawę? Dziękuję

ronie220, czy możesz napisać dlaczego stały ciężar stosować tylko jako odskocznię, a nie podstawę? Dziękuję Progresja z jedną,właściwą serią da ci wystarczający bodziec do wzrostu. Stały ciężar w wielostawowych ćwiczeniach to już metoda bardziej objętościowa,mocniej eksploatująca centralny układ nerwowy. Oczywiście mówię tutaj o osobach które już [...]

Słuchaj, dzisiaj znowu robiłem trening i nadal przy wąskim czuje barki. Czy mógłbyś zaproponować jakiś "zamiennik" tego ćwiczenia? Popraw technikę,zmień kolejność,rób górną połowę ruchu lub miej gdzieś pracę barków i ćwicz dalej. Nie prawda Ronnie. By docierać do prostownika ramienia leżąc na ławie poziomej, nie wolno sztangi opuszczać wąsko na [...]

[...] nigdy wcześniej. Wujek google również nic nie znalazł:-) Ja nie neguję wersji którą podałeś. Próbuję tylko jakoś obronić ćwiczenie które się sprawdziło u mnie i kilku podopiecznych.Podejrzewam że u ciebie też praktyka bierze górę,i o to chodzi.Tylko nie piszmy że inna wersja od razu beee;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-12 19:15:04

ronie220 ile można zrobić takim planem w rok? masy, cm w bicu - tak ogolnikowo? Zmieniony przez - marcinek52 w dniu 2013-01-12 23:44:14

Zacząłem ćwiczyć treningiem z tego etapu: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

Witam ponownie. Jestem typowym ektomorfikiem i czytalem w kilku artykulach, ze na takich chudzielcow najlepiej dzialaja treningi FBW, ale 5-8 serii po 5 powtorzen. Czy taki trening ma sens dla poczatkujacego? Jeżeli jesteś początkującym-weź FBW.Sprawdzi się. Nie zaprzątaj sobie głowy sztywnymi podziałami na ekto/mezo/endo... Szkoda sobie zawracać [...]

Ile zrobisz powtórzeń ? 3xMAX = 16, 12, 8