ronie220

Bez sensu.Nogi to podstawa sylwetki,musisz je trenować.A daje głowę że to właśnie one odbiegają,nie ramiona.. Barki też ćwicz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-02 15:13:51

ronie220 - wklejaj bo ban- widzisz chyba doczekałes się- i jesli nie bedzie ciekawy to też ponadto nie wiem czy jest to temat na ten dział, ale zobaczymy jak wkleisz Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-07 20:57:16

Plany Ballomusa sa dobre-ale masz jeszcze duzo innych mozliwosci.Nie jest powiedizane ze pompki zawsze musza byc pierwsze. Kazde cw. po jakims czaise trzaba zastepowac innym. Masz jeszcze wszelakie wyciski hantlami-ktore do lawki poziomej pasuja Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-01 16:26:00

[...] w skali tygodnia. Super serie,gigant serie-tez. power wznosy na boki 4x8-12p zamaszysty wycisk 3x10/12p wznosy w opadzie 3/4x10/12p Zrobilbym taki uklad przez jakis czas-za jakis miesiac/poltora daj push press-jako cw. bazowe+ podciaganie hantli do bordy-i jakiegos mds-a na boczne aktony. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-07-08 12:56:20

Tak-dziala na kaptury-szczegolnie srodkowe czesci. Przy odpowiedniej technice pracuja barki Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-07-08 15:23:46

Progresja w ćwiczeniach głównych musi być. Masz na myśli progresję w szerszym ujęciu? Robienie stałym ciężarem (po solidnej rozgrzewce) na jednej sesji i podnoszenie ciężaru z treningu na trening powinno dać efekty.

Każdy trening siłowy będzie Ci podnosił ciśnienie. Żeby stymulować mięsnie do wzrostu trzeba podnosić ciężary a te niestety tak działają. Czyli nie ma dla mnie alternatywy ?

Jak dla mnie w push zbyt mala objętość. Pull tez szalu nie robi. Dodaj tam z jedno ćwiczenie na klate i cos na barki. Wypisałem tylko serie robocze ale jeśli za mała to może tak: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 lub wyciskanie hantli 3 serie Wto - Pull 1 MC 5x5 [...]

Zacznijmy od tego, ze pozycja techniczna leży. Garbisz sie, nie trzymasz brzucha ciasno a lopatek ściągniętych. Co masz na myśli z brzuchem? A to zdjęcie które wysłałem przed chwilą to tam też się garbie? Zmieniony przez - Rolir w dniu 2018-09-25 22:53:41

Popatrz na swoje plecy, chodzi o ostatnią fotke. Jeśli mówisz o tej fotce to wiem. Chciałem tam tylko pokazać żę mam jedną rękę dalej niż drugą i zapytać czy tak może być /SFD/2018/9/25/4796e7fcf729449181b6396dee22ef8f.jpg

Obojetne przy Twoim stażu . A rozpiętki mogą jak najbardziej gościć w planie FBW. Jeśli jednak mamy do wyboru tylko jedno cwiczenie danego dnia to warto postawić na wyciskanie lub pompki na poręczach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-28 18:07:30

Do autorki: Wklej ten plan i dietę(ogólny schemat posiłków bądź ilość poszczególnych makro). Ile schudłaś w przeciągu tych kilku tygodni? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-11-06 15:46:30

A jak hormony po tej redukcji ? Jak poziom testosterounu, kortyzolu ? Jak hormony tarczycy i samopoczucie ? Masa mięsniowa została bo być może nie miałeś jej bardzo dużo. Ale podejrzewam, że profil hormonalny mocno ucierpiał. Dziękuję o troskę na stan zdrowia akurat nigdy specjalnie nie narzekałem ,będąc świnią z poziomem BF ok 32-33% i mając [...]

W tym dziale Domer, Flex1974, Ja. W dziale trening Ronie220. W suplach TomQ-MAG. Z innych działów jeszcze na pewno lodzianin01.

[...] podstaw-mc Zle to rozlozyles.Do klatki dalbym boczny/przedni akton barka/ewentualnie cos z lapy Do plecow/tyl barka Do nog -nic bym niedawal ale na upartego-cos mozna wymyslic/ rozlozyc nogi/na lydki+czteroglowe i dwuglowe /korzysc na krotszy trening+mozliwosc dolaczenia jakiejs malej parti. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-15 20:30:46

Staz serio 8lat? Mozna by zrobic tak klatka+plecy barki+lapy nogi Z tym ze plecy+klatka bedzie t9o trening przeplatany.Bylby bardziej hardcore 2 wersja-gorsza wg mnie nogi klatka/bok/przod barka/tric plecy/tyl barkow/bic Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-16 09:17:00

Napewno nie wyciagniesz 100% z tego treningu.Trening niepowinien trwac wiecej niz godzine. Jak to pisal D.Yates potem jest to tylko zmudna praca.Skoro sie tak uparles to moze ten? nogi klatka/boczny/przedni akton barka/tric plecy/tyl barkow/bic Ale naprawde bedzie ciezko sie wyrobic/ Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-16 11:34:35

Kluczem jest periodyzacja.Opcji jest multum. Zaczynaj mezocykl od wyższych zakresów powtórzeń i mniejszych ciężarów, a później stopniowo schodź w dół (progresja liniowa). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-10-17 10:09:41

Rozwiń każdą z głów w wystarczającym stopniu. Ćwiczeń od groma. Sorry nie zauważyłem 2-go tematu.. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-08-23 09:51:06

[...] końcowej fazie ruchu staraj się ściskać klatkę na 1/2s-co spotęguje prace środkowych części Dlaczego czujesz barki-trudno powiedzieć.Może to być łamanie ww.pozycji,lub złego toru ruchu lub ułożenia ciała względem bramy.Film by się przydał. Może bolą cię zewnętrzne części klatki-a nie barki? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-25 20:43:55