ronie220

[...] były chlebem powszednim.Nic więc dziwnego że nie wykształciłeś zbyt wiele masy mięśniowej z HP,bowiem nie brakowało ci aż tak bardzo dynamiki. Co innego w wypadku osoby trenującej stricte statycznie.Wtedy można dobudować trochę mięśni. Ja HP robiłem po 8/10 rep,wtedy progres był zadowalający. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-11 17:57:24

Dlatego daję HP osobom które nie miały wcześniej styczności z dynamiką;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-11 18:04:40

[...] wysunięcie do tyłu(nóg nie uginasz celowo,to efekt uboczny wysuwania bioder)po czym następuje mocny strzał do przodu. Łap film: http://www.youtube.com/watch?v=SW8SRE0ayXY I dorzuć trochę ciężaru bo na samym gryfie ciężko o prawdziwą generację siły bo sztanga wylatuje w powietrze;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-16 20:25:46

Ok;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-21 18:36:47

[...] bo łapiesz kota. Poza tym w pierwszych repach wychodzi lekkie odbijanie.Odkładaj.Ma być wyraźny dead start jak w końcowych powtórzeniach. Military press Wysuń łokcie minimalnie w przód.Mają być prostopadłe do podłogi. Nie wiem czy nie za bardzo za siebie prowadzisz tą sztangę.Moge się mylić. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-22 18:05:52

Już ok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-19 12:30:31

[...] zajedziesz tak mięśni i nie będziesz mocno eksploatował cns: Podciąganie na drążku 8/10x Sprint 100m Burpees x max Do wykonania na dworze.Jest ładna pogoda,więc tutaj nie powinno być problemu;-) Kilka takich obwodów i wtedy poczujesz co to jest ciężki trening i podkręcenie metabolizmu;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-07 19:10:02

Ronie220 , moge wiedziec skad czerpales wiedze? jesli jakies ksiazki to mozesz podac kilka pozycji? Tez bym chcial wiedziec jakie cwiczenia w jakim stopniu angazuja poszczegolne miesnie :)

Proszę o ocenę wiosłowania jednorącz: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vx8KPiAhnwM Jaki cel? To wiosło ma być motorem napędowym,głównym ćwiczeniem które ma atakować cały grzbiet i grubość? Jeżeli tak-jest całkiem ładnie.Nie wiem czy nie łapiesz płaskich pleców przy niektórych powtórzeniach.No i nie ma co tutaj cackać się z [...]

Kilka pytań: 1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń? 2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy [...]

Kilka pytań: 1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń? 2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy [...]

2.MC możesz zrobić z nogami.Program będzie kompletny. MC wolałbym zostawić tu gdzie jest. Wczoraj robiłem ten trening i to była bardzo dobra opcja na dobicie. W tym przypadku dać MCNPN w dniu nóg jako główne ćw. na 2ki czy coś innego? Początkowo myślałem o żurawiu, ale moje kolana jakoś niekomfortowo czują się przy tym ćwiczeniu.

Jeżeli jesteś początkującym-zostawiaj zapas.Inaczej najprawdopodobniej będziesz wypaczał technikę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-04 10:03:41

Witam, 1. Czy powinienem się martwić dysproporcją siłową? Chodzi mi o to, że w moim treningu rampuję z serii na serię i w ostatniej przy wyciskaniu na płaskiej podnoszę 10 kg więcej niż MC, zaś w przysiadach operuję podobnym ciężarem, jednak nie dam rady tylu powtórzeń zrobić. 2. Jeśli aktualnie nie jestem w stanie prowadzić dobrej diety, to czy [...]

Możliwe że masz wadę postawy bądź przykurcze.Przebadaj się. Przykurczę? możliwe bo czasami jak się zasiędzę to jest takie dziwne uczucie, przebadaj się - gdzie co jak ?

Witam, mam pytanie o ułożenie nadgarstków przy wyciskaniu. Nie pytam bynajmniej o szerokość rozstawu rąk. Problem polega na tym, że do tej pory nadgarstek trzymałem prosto, równo z przedramieniem i w końcu wypadła mi sztanga :/ par sześć że wypadła, teraz mam lekko zwichnięty nadgarstek:/ sztanga nie była jakoś super ciężka - 106kg. Kiedyś przy [...]

Przenosisz środek ciężkości na palce i mocno migrujesz kolanami w przód,przez co powstają w nich ogromne naprężenia.Wszystko przez tragiczny rodzaj chwytu.Nie utrzymasz w ten sposób 150/200kg i prawdopodobnie na mniejszym już ciężarze polecisz na twarz. Jeżeli interesuje Cię chwyt olimpijski-sztanga ma spoczywać na naramiennych.Smyrasz ją tylko [...]

Przenosisz środek ciężkości na palce i mocno migrujesz kolanami w przód,przez co powstają w nich ogromne naprężenia.Wszystko przez tragiczny rodzaj chwytu.Nie utrzymasz w ten sposób 150/200kg i prawdopodobnie na mniejszym już ciężarze polecisz na twarz. Jeżeli interesuje Cię chwyt olimpijski-sztanga ma spoczywać na naramiennych.Smyrasz ją tylko [...]

Ćwiczę 3x w tyogdniu trening Bill Star. Dni treningowe sa tradycyjne, czyli poniedziałek, środa, piątek. Pytanie jest, czy mogę dodać w sobotę interwały biegowe w środe cardio 15-20min, a w poniedziałek interwały na rowerku ? Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-11-10 12:55:39 W jakim celu? W celu zredukowania tkanki tłuszczowej, aby w styczniu, [...]

Ronie220 - jakieś dwa tygodnie temu ( %-) ) pytałeś się mnie, kiedy już nachwyt przestał mi "ogarniać" martwy ciąg - ja już miałem problemy przy 110 kg w serii. Ostatnio nieco pokombinowałem i zwężyłem nieco chwyt, co pozwoliło mi zrobić niemal wszystkie powtórzenia nachwytem. Jedynie ostatnie 4 powtórzenia (na 8) w ostatniej serii robiłem [...]