ronie220

[...] a w innym jest napisane, że to podstawowy błąd. jako nowicjusz nie jestem w stanie ocenić kto ma rację. nawet ja już pisałem o doborze ćwiczeń proponowanym przez adzik123, a ronie220 stwierdził że to kiepskie połączenie - może to pamiętasz rion10. niemniej jednak, jeżeli nie jest to miejsce na moje pytania, to poszukam odpowiedzi w innym miejscu. [...]

Ilość powtórzeń to jedna ze zmiennych,którą trzeba manipulować na drodze periodyzacji.Więc nie ma uniwersalnego zakresu. Zacznij mezocykl od 10/12p (jedna seria na maksymalnym ciężarze) i schodź o 2p co kilka tygodni. Czy dobrze rozumiem ze mam zaczynac od najwiekszego ciezaru a nie najmniejszego na jednej sesji treningowej ? Myslałem ze nalezy [...]

Ilość powtórzeń to jedna ze zmiennych,którą trzeba manipulować na drodze periodyzacji.Więc nie ma uniwersalnego zakresu. Zacznij mezocykl od 10/12p (jedna seria na maksymalnym ciężarze) i schodź o 2p co kilka tygodni. Czy dobrze rozumiem ze mam zaczynac od najwiekszego ciezaru a nie najmniejszego na jednej sesji treningowej ? Myslałem ze nalezy [...]

Dzieki ronie220!

Kredan Technika jest poprawna. Choć nie wiem,czy obuwie zimowe jest odpowiednie do treningu siłowego. Ronnie to nie jest obuwie zimowe, tylko robocze ;-) Mają twardą podeszwę i wygodnie się w nich robi np przysiady czy martwy ciąg. Pozdrawiam

Ma znaczenie,jednakże nie w przypadku tak małych partii. A robienie barków przed klatką jest już dużym błędem. Robienie bicepsów przed plecami również. Generalnie Pierwszy w kolejności trenujemy większy mięsień. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-17 10:18:45

To są drop sety, czyli metoda intensyfikacyjna. Działa w określonych przypadkach i przez określoną ilość czasu. Jednak większość osób chce "dobić" w ten sposób mięśnie bez zastanawiania się nad celem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-07-23 14:35:26

[...] i powstają ogromne naprężenia w stawie barkowym.To trochę tak, jakby ktoś Ci założył dźwignię na łokieć. Złap trochę węziej, wypchnij łokcie w przód (mają być pod sztangą) i zatrzymuj sztangę pod brodą lub odkładaj ją na barki. Na internecie jest sporo dobrych tutoriali.Pooglądaj sobie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-08-08 15:26:43

ronie220... Czytałem artykuł w Perfect Body, ale były jeszcze 2 numery, gdzie były omawiane serie i zagadnienia treningowe, a nie mam do nich dostępu :)... Pewnie nikt mi nie pomoże, ale ogólnie T.H.T cechuje się treningiem, w którym skupiamy się na jak największej hipertrofii poprzez dużą intensywność i robienia w każdej serii max. powtórzeń ;) [...]

Po jednym ćwiczeniu rozciągającym na każdą partię. 2-3 serie po 30-40s w pozycji pełnego rozciągnięcia. Starczy. Nie wiem czy dobrze rozumuje, chodzi że przytrzymuje 30-40 s to maksymalną pozycję tak? nie na powtózenia jakby?

I nie licz na wielkie przedramiona, jesli masa calych ramion jest mala. Niemniej nie widze sensu w tym, by poczatkujacy katowal tak mały miesien 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-04 13:50:16

witam. ja mam takie pytanie. ostatnio zrobiłem tygodniowa przerwę z powodu bólu w łokciach. nie jest to masakryczny ból ale czuc lekkie kłucie jak prostuje rękę pod ciężarem. w trakcie treningów nie czułem bólu jeynie przy francuzach lekko.... i odpusciłem to ćwiczenie na jakis czas. nierobiłem tez przeprostów ręki. miał ktoś cos podobnego? Ból [...]

[...] na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-16 17:13:28

[...] 20 do 25p.Miłe wspomnienia%-) Co bicepsów-chodzi o ćwiczenia wykonywane czystym podchwytem,tak aby atakować głównie same dwugłowe. Gryf łamany-mocny atak brachioradialisów/brachialisów.Bicepsy pracują mniej Młotki-mocny atak brachioradialisów/brachialisów.Bicepsy znów zostają z kwitkiem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-09 19:54:27

[...] mocno wypiął klatę,ścisnął brzuch(tej pozycji masz trzymać całe ćwiczenie)Schodzisz kontrolowanie i wolno.(3/4s)Potem możesz dynamicznie wstać-ale nie plecami.Trzymaj je prosto-to nogi dyktują siłę.Rampuj do najlepszej 8 z taką techniką oczywiście. To taka mała dygresja. No offence Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-14 20:54:42

ESbe ronie220 jak tak mowisz to nastepnym razem porstaram sie poprawic te pare bledow

Co do podciągania na drążku,węziej bym złapał.I rom nadal nie jest pełny:-) Od pełnego zwisu do klatki-to jest pełny ruch.Chociaż takie wykonanie wymaga nie lada wysiłku.Ale wtedy naprawdę mocno "wejdzie". Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-20 17:23:48

[...] przez układ pokarmowy większości osób :)Plus również jest taki że można go jeść miesiącami i nadal dobrze wchodzi,bez odruchów wymiotnych.Kasza np. w końcu zbrzydnie ;-) Jednakże warto manipulować źródłami konkretnych makro,w celu uniknięcia niedoboru niektórych składników odżywczych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-25 15:04:31

Duże postępy zrobiłeś aczkolwiek musisz się pozbyć "warstwy ochronnej". PS.Jak te ss na brzuch? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-03 20:40:29

Low fat nie dla naturali.Chyba że chcesz być impotentem w wieku lat nastu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-12 13:48:19