przysiady 3x10

Klatka+biceps+brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 5x10 Rozpiętki 3 serie spokojnie starczą. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 3.Modlitewnik sztanga łamana 12/10/10/8 Za dużo... Po 3 [...]

Redukcja (1) To ruszamy z kopyta, powrót na profesjonalną siłownie jak najbardziej na + :) Po treningu koszulkę można było wykręcać. Czekolada w wypisce, bo dostałem na imieniny i muszę Ją dokończyć, bo nikt w domu gorzkiej nie lubi %-) Trening Orbitrek 10min. 10 lvl. Nogi Przysiady 5x5 50kg Wykroki 5x8 (17,5kg+17,5kg) Suwnica 3x8 Uginanie nóg [...]

[...] to naprawde dla wytrzymałych. z reszta po jesli jezdzisz rowerem spalasz wszystko co masz w zapasie. do tego siłownia? Tak jak powiedzial kolega wyzej. na nogi najlepsze sa przysiady. z ciezarem? ale pozniej... narazie zacznij robic same. PONIEDZIAŁEK (klata) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 [...]

[...] 2 Sobota - bieg średni dystans z przebierzkami i Abs 2 Niedziela - Wybieg czyli długi bieg w tą niedziele bd 10km za tydz 12 itp. Plan na siłce to FBW. mam 8 ćwiczeń. 1. przysiady ze sztangą 3x15 2. wiosłowanie sztanga 3x15 3.wyciskanie na klate ławka skośna 3x15 4.wyciskanie sztangi zza pleców 3x15 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 [...]

[...] abs 2 Sobota - bieg średni dystans z przebierzkami i Abs 2 Niedziela - Wybieg czyli długi bieg w tą niedziele bd 10km za tydz 12 itp. Plan na siłce to FBW. mam 8 ćwiczeń. 1. przysiady ze sztangą 3x15 2. wiosłowanie sztanga 3x15 3.wyciskanie na klate ławka skośna 3x15 4.wyciskanie sztangi zza pleców 3x15 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 [...]

[...] Bcaa activlab 10g + porcja muscle up protein Po treningu : Eaa activlab 1 porcja + porcja muscle up protein + carbonox olimp. Jest ok? A co sądzisz o moim treningu ?\ 1. przysiady ze sztangą 3x15 2. wiosłowanie sztanga 3x15 3.wyciskanie na klate ławka skośna 3x15 4.wyciskanie sztangi zza pleców 3x15 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 [...]

Split ten którym ejszcze jadę 1 dzień klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 8 / 6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x8-12 4. Rozpiętki na płaskiej 4x8-12 Bic 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc ze skrętem (oparcie ławki odchylone o kąt 45 stopni) 3x12 [...]

[...] bic podciąganie w uchwycie młotkowym 4xmax sztanga prosta 3x12,10,8 hantle stojąc łokcie rozchylone 3x12,10,8 Przesada, znów biceps? przedramie 4 sztanga łamana 4 nogi przysiady ze sztangą 12,10,10,8 wypady ze sztangą 4x10 wyprosty na maszynie 4x12,10,10,8 martwy na prostych nogach ze sztangą 4x10 wspiecia na palcach 4x35 Przy martwym lekko [...]

[...] udo 59,5 cm > 59 cm biceps 36 cm > 35,5 cm :C /SFD/Images/2015/9/7/12c05a32b8384542bb5407f52fd2c672.jpg fotka po treningu nawet powoli coś tam widać na brzuchu xD TRENING: przysiady 3x8 75 kg wykroki 3x12 12 kg mc na prostych nogach 3x8 60 kg lydki wspięcia na palcach stojąc 3x25 wspięcia na palcach siedząc na maszynie 3x25 brzuch wznosy nóg w [...]

[...] dzisiaj ten tydzien był lekki wiem już że za nisko zaczęłam w wyciskaniu na leżąco i wiosłowaniu w opadzie - jednak moje maxy sa większe, nic to może zrobię większy progres przysiady fajnie wchodzą, ostatnie powtórzenia mocno czuję, ale nie na tyle, żeby mieć spadek siły micha czysta, zachciało mi sie gulaszu z pręgi wołowej, nie żąrtujcie że [...]

[...] sałata lodowa, pieczarki, pomidor, ogórek zielony suple: omega3, witB2, belissa napoje: woda, pokrzywa, zielona, kawax3 7 maja środa trening rozgrzewka orbitrek 7 minut, przysiady, wymachy 1. Przysiad ze sztangą 5x8 ( zmiana na 3x15) R10x15 27kgx15/32kgx14/37kgx12 - cięzko było wstać R 12x12/ 22kgx15/27kgx15/32kgx16 - R 2x12x12kg [...]

15 maja DNT micha czysta 16 maja DT trening rozgrzewka PW 6 minut, przysiady, wymachy 1. Przysiad ze sztangą 5x8 ( zmiana na 3x15) R12kgx15 / 27kgx15/32kgx15/37kgx15 - łoj wywalczyłam R12kg x15/ 27kgx15/32kgx15/37kgx14 R10x15 27kgx15/32kgx14/37kgx12 - R 12x12/ 22kgx15/27kgx15/32kgx16 - R 2x12x12kg 22kg/27kg/32kg/37kgx6/37kgx5 2. Wiosłowanie [...]

[...] uginanie ze sztangą prostą 4x 15-10 czwartek:barki wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek z przod 3x8-10 wznosy sztangielek na bok 3x10-8 piątek:nogi przysiady 5x8 wyprosty nóg na wyciągu dolnym 3x8 dwuglowe na maszynie 3x8 staz jakies 8 miesiecy z przerwą w srodku 2 miechy, waga 70 kg, diety brak(ale w tym tygodniu [...]

[...] EW. MOŻNA W DWÓCH DNIACH ZMIEŚCIC COS TAKIEGO; PIERWSZY I DRUGI DZIEŃ wszystkie partie na jednym treningu i po jednym ćwiczeniu. 1. uginanie nóg na maszynie 3 x 8/12/15 2, przysiady ze sztanga na barkach 3 x 50/20/25- z maym obciążeniem jednak stopniowo zwiększanym by zmniejszac liczbe powt. tak by dojść od powyzszych. 3. podciaganie na drążku [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi za głową 12-10-10 (progresja) -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 (stały ciężar) -unoszenie sztangielek w przód 12-10-10 (stały ciężar) Nogi: -przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8 (progresja) -wspięcia na palcach 4x max PIĄTEK: plecy+biceps Plecy: -podciąganie się na drążku podchwytem 8-6-4 -podciąganie sztangi w [...]

[...] 2s -wiosłowanie w opadzie sztangą- podchwyt 2s martwy ciąg 2-3 s Biceps -sztanga łamana podchwyt 2s -uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano / 2 serie nogi; przysiady 4s uginanie nóg z hantelka pomiedzy stopami 2s wspięcia na palce stojąc 3s MOŻESZ STOSOWAC RÓZNA ILOŚC POWT.- POWIOEDZMY W TRZECH CYKLACH MIESIECZNYCH PIERWSZY [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi za głową 12-10-10-8(progresja) -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 (progresja) -unoszenie sztangielek w przód 10-10-10 (stały ciężar) Nogi: -przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8-6 (progresja) -prostowanie nóg na maszynie 12-10-10-8 -ugianie nóg na maszynie 12-10-10-8 -prog. -wspięcia na palcach 4x max /25-15 [...]

Bornxxswój plan rozpisałeś moim zdaniem elegancko , biegnij na siłownie realizować go życze ogromnych przyrostów . tutaj plan leeko zmieniony : Dzień I klatka+triceps priorytet góra 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x12 3.Rozpiętki skos 4x12 1.Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 powtórzeń 2.Wyprosty przedramion z [...]

[...] o kolano 4x5-8 -pompki w podporze tyłem 4x50 -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x20-35 -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x20-35 wtorek:nogi barki brzuch -przysiady 4x50-40 superseria -wspiecia na palce 4x50-40 -arnoldki 4x10 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x25 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10-8 [...]

[...] wznosy sztangielek w opadzie3x10-8 uginanie sztangi młotkowo4x-10-8 uginanie ze sztangą prostą 4x 15-10 piątek:plecy+nogi wznosy sztangi w opadzie 12-10-8 podciąganie na drązku do karku 4x max sciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2x12 przysiady 5x8 wyprosty nóg na wyciągu dolnym 3x8 wspięcia na palce stojąc 3x max z góry dziękówka za pomoc