przysiady 3x10

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]

[...] SIŁOWNIA 10 min rozgrzewka rowerek 3x15 suwnica 30kg 3x15 odwodziciele 35kg 3x10 prostowanie nóg na maszynie (jakiś lightowy ciężar) 3x15 swingi kettle 10kg 3x15 przysiady z piłką lekarską/przysiady na bosu 3x15 skłony na ławce rzymskiej Brzuszki + rozciąganie. Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2016-06-19 14:40:20

[...] leżąc 4x10/8/8/6 *Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x10/8/8/6 ABS2 Areoby 25-30 Piątek: -Nogi: *wyprosty siedząc na maszynie 4x15/12/10/8 * hack-przysiady 4x20/10/8/6 *Przysiady Wykroczne 4x20/10/8/6 **Uginanie nóg w leżeniu 4x20/10/8/6 -Przedramienne: *Uginanie Nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10/8/6 *Uginanie [...]

Poniedziałek wolne Wtorek Klata: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 3x30 Pompki 2x10 Biceps: Uginanie ramion stojąc 4x10 Uginanie ramion siedząc 4x12 Brzuch: Brzuszki klasyczne 5x20 Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14 Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15 Środa wolne Czwartek Naramienne : Uniesienia [...]

Ja bym to zrobil tak: Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 daj 5 seri zmien na sztange 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 dorzuc jedna serie 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 wyrzuc 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 dorzuc jedna serie [...]

Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-8-6 3.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 4x12 brzuch Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] Na samym poczatku byly b. duze efekty na FBW, gdyz byl to szok dla organizmu, teraz mizernie. 6 miesiecy temu mialem 88kg, w tej chwili 91. Mam laweczke kupiona, sztanga + prostowniki nog i hantle, drazek wlasnej roboty, teraz planuje zrobic jakies stojaki pod przysiady i ewentualnie jakis modlitewnik, jesli bede mial pomysl jak go zrobic

[...] na skosie 10 8 6 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 3x8 *prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 *pompki w podporze tyłem 3x10 SRODA -Uda: *przysiady ze sztangą 12 10 8 6 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 4x8 -Łydki: *wspięcia na palce ze sztangielką 4x10 -Biceps: *uginanie ramion [...]

Nie wiem ile robić róchów , czy max 10 czy 12 PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 4. Przenosy 3x10 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

Dzień 9 miska czysta DNt dzień 10 trening rozgrzewka-power walk bieznia, pajacyki, przysiady 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R10x8kg/10x18kg/10x23kg/10x28kg/10x28 10x22kg/10x22kg/10x22kg/8x22kg 10x23kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 8x32kg/7x32kg/5x32kg/5x32kg 8x30kg/8x30kg/8x30kg/4x30kg [...]

[...] dzien poza domem, ale w końcu kupiłam auto, pełen sukces micha czysta, wieczorem sie porozciągałam Dzień 40 piątek trening dzień 4 rozgrzewka 5 minut orbitrek, pajacyki, przysiady, wymachy, rozciąganie 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx9/35,5kgx9 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 [...]

Poczytałem.. i pytam czy może być taki plan, ułożyłem zgodnie z tym co napisałeś, jestem Ci niezmiernie wdzięczny michail. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8 - progresja Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8 - stały ciężar Triceps Francuskie wyciskanie 12, 10, 8, 8 - progresja Unoszenie sztangielki [...]

[...] leżąc 4x10/8/8/6 *Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x10/8/8/6 ABS2 Areoby 25-30 Piątek: -Nogi: *wyprosty siedząc na maszynie 4x15/12/10/8 * hack-przysiady 4x20/10/8/6 *Przysiady Wykroczne 4x20/10/8/6 **Uginanie nóg w leżeniu 4x20/10/8/6 -Przedramienne: *Uginanie Nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10/8/6 *Uginanie [...]

[...] - uginanie ramion na modlitewniku (12p,10p,10p,8p) - uginanie ramion w podporze o kolano (chwyt młotkowy) (10p,10p,10p,10p) Kaptury - szrugsy 3 serie po ok 20p Pt Nogi - przysiady ze sztanga na barkach (12p,10p,8p) - prostowanie nóg w siadzie (10p,10p,10p) - uginanie nóg do tyłu stojąc (10p,10p,10p) - przysiady wykorczne na zmianę [...]

[...] 1) BARKI: - wyciskanie na maszynie przedem 12,10,8 - unoszenia rąk do góry z cięzarkami 3x10 - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x10 - szrugsy 4x15 2) NOGI: - przysiady 5x10 - wykroki 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 - wspięcia ze sztangą na plecach 5x20 Pamiętaj ze duzo nie znaczy lepiej ja bym jeszcze pozmianiał ilosc [...]

Trening: Nogi: Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 75kg: http://www.youtube.com/watch?v=__lK8U5OvfA&feature=c4-overview&list=UUANIrVV 80kg: http://www.youtube.com/watch?v=rCPBU3zcSm0&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na nogę) 14x16/16x14/18x12(na nogę) Prostowanie nóg siedząc [...]

Dzięki za wypowiedzi. Obecnie przerobiłem plan treningowy według atlasu ćwiczeń. Song dla każdego. To jest mój nowy plan. Co o tym sądzicie? 1.NOGI Przysiady 3x12 Przysiad przedni 4x12 Hack przysiadny 3x12 Wykroki 3x12 Ugięcia leżąc 4x12 SS: wyprosty siedząc 3x12/uginanie leżąc 3x12 Wspięcia stojąc 4x12 Wspięcia siedząc 4x15 3. KLATKA [...]

Wiatm! Mam 23 lata, 178cm wzrostu, 75kg wagi, trenuje rok z przerwami. Interesuje mnie wasze zdanie na temat tego treningu na mase, jeśli jest coś nie tak to prosze o wskazówki. 1. Dzień Klatka . Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 4x8-12 . Wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 . Rozpiętki 4x8-12 . Przenoszenie 4x10 Triceps . Francuskie [...]

Trening ogólnorozwojowy 1. Przysiady ze sztangą 3x 10 (30kg) 2. Wyciskanie francuskie 3x 8 (20kg) 3. Zginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 10 (10kg) 4. Zginanie ramion ze sztangielkami z łokciem opartym o wnętrze uda 3x10 (10kg) 5. Pompki 3x20 6. Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc, podchwytem 3x10 (20kg) 7. Rozciąganie tricepsów [...]

[...] 2 banany, ryż biały paraboliczny 100g, marchew cała. 21:00 serek wiejski 200g, jogurt naturalny 500ml. ______________________________________ Ciężki tydzień mnie dopadł. Natłok nauki i innych spraw mnie przytłaczają. Nie mogę na nic znaleźć czasu... Słabo słabo i jeszcze raz słabo. Jedyne co mnie cieszy w ostatnich treningach to przysiady.:-))