przysiady 3x10

Kierowniku ja bym poradził tak, ale niech mnie ktoś poprawi w razie czego: Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 20min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie zakres powtórzen 16-10 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie zakres powtórzen 16-10 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

[...] sobie znalesc jakis 3 dniowy dzielony ukierunkowany na zaokraglenie posladow i uda, przyjde z karteczką i poprosze o instruktaz na wolnych ciezarach Zwlaszcza, ze wypady i przysiady lubimy najbardziej Wszelkie propozycje mile widziane Dzis standardowo basen i sauna :) ----------------------------------------------------------------- Edit: [...]

[...] raz na siłowni byłam w ubiegły wtorek, to prawie tydzień rege minął. Ułożyłam inny trening. Narazie tylko DZIEŃ 1 Na stary trening już się patrzeć nie mogłam i zwykłe przysiady wychodziły mi bokiem#-P PROSZĘ O OCENĘ ZESTAWU PONIŻEJ;-) 1. Przysiad goblet 4x 10-15 2a. uwnica nogi szeroko 3x 10-15 2b. przysiad ze sztangielkami- nogi wąsko 3x [...]

[...] do klatki 4x10-15powt. #Martwy ciąg 5x12-15 powt. BARKI #wyciskanie z klatki5x12-15powt. ss #wnoszenie sztangielek bokiem 4x12-15 powt - w opadzie 4x10-15 NOGI #przysiady ze sztangą 5x12-15powt. ss hack przysiady 4x10-15 #żuraw 4x12-15powt. #wspięcia na palce 5x12-15powt CZWARTEK:kickboxing SOBOTA:regeneracja po siłowni bieganie [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:19 3 .WAGA:80 4.WZROST:174 5 .WYMIARY: -Biceps:~37 -Klata:- 108 -Udo:- 56 -Talia:- 87 6 .STAZ NA SILOWNI : 2 lata jest:) 7.CEL TRENINGOWY :redukcja fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :w tej chwili ta druga opcja;P 10 .POZIOM BF% (mniej więcej [...]

[...] nachwytem 3s 10/10/10 -stojąc, zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s 10/10/10 -zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem 3s 10/10/10 Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3x 15-20 -przysiady wykroczne 3x 15-20 - wznosy na palce 3x 20 Brzuch Zależy mi głownie za zrobieniu masy mięśniowej i poprawieniu siły. [...]

Magik Zacznijmy od lekkiej zmiany podzialu Poniedziałek: plecy Wtorek: klatka + triceps Środa: Czwartek: nogi Piątek: barki + biceps + przedramię Klatka – wyciskanie sztangi skos gora 5 serii, wyciskanie hantli poziomo 4 serie, brama 3 serie. Plecy – MC 5 serii, podciąganie na drążku do klatki 4 serie, wiosłowanie hantla 3 [...]

Witam! Chcę spróbować FBW 15 10 5 we wersji: pon-15p, sr-10p, pt-5p Wziąłem plan georgu'a i minimalnie zmieniłem kilka szczegółów. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Plan ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

[...] do czoła 4x 12/10/8/6 pompki tyłem na taborecie- uwazaj z tym lepiej :-% 3x10 wąski chwyt wyciskanie sztanga na ławeczce prostej 3x 12/10/8 pompuj tego trica Sobota Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Spięcia na palcach 4xdo palenia Brzuszki pelne 4x20 Wznosy kolan [...]

[...] nagrastków podchwytem 3x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 Sobota (barki, nogi) wyciskanie chantel siedzac 12,10,8 wyciskanie w opadzie 3x10 szrugsy 3x12 NOGI przysiady 15 12 10 8 uginanie nog lezac 12 10 8 lydki stojac spiecia 3xmax BRZUCH Poprawiłem Ci tylko klatkę i triceps.Przy ćwiczeniach wyizolowanych(nie wielostawowych) [...]

DT: 14.10.2014: Wtorek Trening: 1) nogi - przysiady smith 5x5 - wypychanie na suwnicy 3x12 - wykroki 3x15 - uginanie na dwójki na maszynie 3x10 - grzybki 3x10 - łydki na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy -wznosy nóg cardio : wf 1,30h Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko x3+mąka żytnia 50g+banan 2) ryż biały 130g+wpc [...]

DT: 29.10.2014 : środa Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wykroki 3x15 ledwo żywy ;d - grzybki 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - spięcia na maszynie x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g 3) gainer *jabłko x2 4) kasza [...]

daj tak; klatka, barki plecy- cale nogi, brzuch ręce, przedramiona Klatka Wyciskanie na skosnej do góry 5x8 wyciskanie na skosie w dół lub na plaskiej 4x8-10 rozpiętki 3x12 plecy martwy ciag - 5x8 podciaganie do klatki na drążku 5x do oporu (8-6) wiosłowanie hantlem 4x8 wiosłowanie sztangą 3x8-10 szrugsy 4*8-10 biceps uginanie ramion [...]

przysiady: 60/6 100/6 140/6 4s 160/6 Przysiady z przodu: 4s 100/6 (cholerne zakwasy na nogach) Wyciskanie: 60/12 100/10 120/8 5s 100/10 (bez mostka) Rozpiętki: 4s 20kg/12 Brama góra: 4x10 Brama dół: 3x10 Pompki na poręczach: 4x12 Francuskie hantlem: 4s 20kg/12 Prostowanie wyciąg jedną ręką: 4x12 Linka: 4x(max) Biceps: Sztanga prosta: 4s 42,5/12 [...]

Po uwzględnieniu uwag mój plan wygląda nastepująco: dzień I -1.Wznosy ze sztangielkami bokiem 3x12-8 2.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12-8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-8 1.Przysiady ze sztangą 3x12-10 2.Wyprosty nóg na maszynie 3x12-10 3.Ugięcia nóg na maszynie(dwugłowe) 3x10 4.Wspiecia na palce 4x12 dzień II - [...]

[...] 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 27kg/10 32kg/7 32kg/8+4 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. Przysiad bułgarski 4,5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 - o to jest to wreszcie czułam pracujące mięśnie nóg, [...]

Silniejszy brzuch=silniejsze ciało. Możesz dodać jakieś unoszenie nóg w zwisie 3x10 po trenie jak najbardziej. Nie wiem, czy to ma bezpośrednie przełożenie na dunki, ale na przysiady na pewno, a te już się na dunki przekładają. Sprinty - tak, to mają być krótkie zrywy z ok 45s przerwami. Jako pierwsze ćwiczenie przed pistoletami możesz jeszcze dać [...]

[...] hantli skos- gora 3x 8/8/6 rozpiętki + pompki + bramka 2x 12 uginanie podchwytem sztangi 4x 8 uginanie młotkowe 2x10 modlitewnik na maszynie + bramka 2x10 wt nogi przysiady 5x 8/8/6/6/4 wykroki 3x10 prostowanie na maszynie 2x12 żuraw 4*8 uginanie na maszynie 3x10 wspięcia na łydkach 5x12 czw. barki + triceps wyciskanie [...]

Push 1 Wtorek: Push 1 1. Przysiady ze sztangą 5x15-6p 15x51 / 12x71 / 10x91 / 8x111 / 8x111 / 10x91 / 12x51 15x51 / 12x71 / 10x91 / 8x111 / 6x121 --------------------------------------------------- 15x51 / 12x71 / 10x91 / 8x111 / 6x126 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 10x51 / 6x61 / 6x71 / 6x81 10x51 / 6x61 / 6x71 / 5x83 --------------------------- [...]