przysiady 3x10

WujekZlo jak masz mały staż to za dużo ćwiczeń masz.Jak pisze Pompers zamień wtorek z czwartkiem. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 x 12, 10, 8, 8/ tu możesz dać nawet 6 ale 8 też jest dobrze Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 8 / to bym wywalił i dał jako drugie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

Dziękuję za wskazówki dotyczące zakresu powtórzeń. Chciałbym jeszcze zapytać, czy zalecasz stosowanie zakresu powtórzeń od 8 do 12 dla wszystkich ćwiczeń w moim planie treningowym, czy powinienem dostosować go indywidualnie dla poszczególnych ćwiczeń? Dodatkowo, mam pytanie dotyczące progresji obciążeń. Jak często powinienem zwiększać obciążenie, [...]

[...] max 60 sekund między obwodami), a. pompki 3m,2d/3m,2d/2m,3d/2m3d,/2m3d-niemoc dzisiaj mnie dopadla, gorzej niz ostatnio b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x20 c. przysiady cc 30s-20/20/21/20/20-no i tutaj tez gorzej, niestety a. pompki 5m/5m/4m1d/4m2d/4m1d b. brzuszki-nogi na laweczce, kat prosty 5x20 c. przysiady cc 24/25/25/24/24 [...]

A oto plan: Poniedziałek (Klatka, triceps, brzuch) Klatka Wyciskanie sztangielek /ławka prosta/ 4x12 Wyciskanie sztangielek /ławka skośna/ 4x12 Rozpiętki 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10-12 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x8-10 Pompki w podporze tyłem 3x12-15 Brzuch Tutaj jest różnie, staram się od niedawna [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia stojac PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 5.Szrugsy ze sztangielkami stojac 4x15 Nogi: 1.Prostowanie nog na maszynie lezac 3x10 // zamiast tego daj przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie nog na maszynie lezac 3x10 3.Przysiady na suwnicy PROGRESJA 5 serii (12/10/8/6/6) 4.Wspiecia na palcach ze sztangielka stojac 4x20 [...]

[...] 4x12 2a. Bulgary z hantlami 4x10 2b. OHP/wyciskanie hantli nad glowe 3x10 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 3b. Dead bugs z guma 4x8 + 4x obwod 20x burpees+ 20x przysiady z talerzem nad glowa DZIEN 2 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 1. HT 4x8-6 2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12 2b. Wioslowanie sztanga [...]

[...] 109/36/196 1554 Chyba na tym sie skonczy bo ide na impreze, planuje nic nie pic oprocz wody ale moze jakies jedno piwko wpadnie.. TRENING : 1. MC 35/37.5/40/42.5 (+2.5) 2. przysiady bulgarskie - 3x8 bez obciazenia bo mialam zakwasy po przysiadach ostatnich - ale fajne to cwiczenie 3. podciaganie na drazku, 3x10 z30 kg, potem krotkie [...]

Sprawdziłem i jest możliwość zrobienia wyciskania ;D, dorzuciłem to już do klaty, dorzuciłem również rozpiętki. Co do drążka to niestety ale nie da rady go nigdzie zamontować ;P Zrobiłem kilka zmian proszę ponownie o ocenę i ewentualną propozycję korekty ;D;D PONIEDZIAŁEK Klata + Tric * Pompki 3x10 * Pompki nogi w górze ręce szeroko 3x10 * Pompki [...]

[...] zdjęcie: http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSRkYB873srPFBxrDkmF0-IMHt52HL7s_PS9PumI2jt6L43ktbt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg KOCHAM przysiady... :) Uda + łydki - Prostowanie nóg w siadzie 5x12-15 - Przysiady ze sztangą 5x20 - Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - Uginanie [...]

[...] - rozpietki skos w górę 3x10-12 triceps: - wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 - wyciskanie francuskie 4x8-10 - górny wyciąg 7x10-12 Wtorek: Czworogłowe: - wyprosty 4x8-10 - przysiady 6x8-10 - syzyfki 5x max Dwugłowe: - uginanie na maszynie 5x8-10 - MC na prostych nogach 5x8-10 Czwartek: Barki: - podciąganie sztangi do brody 3x8-10 - unoszenie [...]

planik poprawiony: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 skosu brak Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

[...] max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  M/M/M/DX10/DX10 M/M/M/M/M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X25 3X25/2X20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X10 Z WYSK+15 5X10z wyskokiem +15 Komentarz 1.ok, muszę pilnować oddechu bo chwilami [...]

Nowy trening Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 5. sciagani edraka gornego do klatki 4x5 rampa Dzien 2. 1. wioslo sztanga nachwyt 4x5 Rampa 2. przyciaganie drazka dolneg do mostka podchwyt 3x8-10 3a. Pompki 4x max 3b. rozpietki [...]

No juz po silowni.Nie wiem czy to ma jakies znaczenie ze cwicze tak pozno przewaznie okolo 20.00 ale wczesniej nie moge.Po treningu jem jeszcze posilek potreningowy a to juz troche pozna pora.No ale nic nie poradze... Plan ulozylem sobie taki: A 1.Przysiady ze sztanga 3x10 2.Martwy ciag 3x10 3.Wiosłowanie 3x10 4.Wyciskanie na plaskiej 3x10 [...]

Morales ok ok poczekam jeżeli tylko pomozesz napisze jeszcze jakimi planami do tej pory cwiczyłem i moze cos z tych planów by sie udało ułozc albo nawet jakies nowe cwiczenie dodac...tylko żeby sprzet na to pozwolił, a więc tak: pierwszy plan czyli jak zaczynałem ciwczyc i to było na redukcji wygladał tak: Martwy ciag 3s po 8 pow Przysiady ze [...]

[...] wyciągu stojąc – 3x12 7a. bic - hantle ze skrętem – 3x12 (na rękę) 7b. bic - uginanie ramion podchwytem stojąc - warkocz na bramie – 3x10 (8. interwały) B1 – dol, barki 1a. przysiady ze sztangą – 10/20/15/12/10 1b. prostowanie nóg na maszynie – 4x15 2. rumuński martwy – 4x15 3. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 4a. DB 3 trap raise – 12/10/8 4b. [...]

25.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Bardzo mi się dziś fajnie ćwiczyło, w miarę szybko i sprawnie. Rozgrzewka - wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 13 Dzien 3 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 8x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 5x35 kg 2. opuszczanie 5x [...]

[...] rozgrzewkowe załatwiłam zapominając wziąć telefonu z domu i wracając się po niego rowerem prawie sprzed drzwi siłki, oczywiście pędem }:-( Rozgrzewka - wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 16 Dzien 3 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg 15x20kg, 15x25kg, [...]

[...] rege zrobić, ale miałam dziś czas, a nie wiem, jak z tym w tygodniu będzie... Ciężko było, ale jakoś się dało rozruszać TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 17 Dzien 3 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x25kg, 15x30 kg, 11x35 kg 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg 15x25kg, 14x30 [...]

[...] przedramion wyciągu górnego 3x8 odwodzenie przedramion sztangielkami 2x10 - na barki? brzuch 3x 2: Przysiady 4x8 uginanie nóg ( tył uda ) 3x10 Martwy 3x8 martwy i przysiady w jendym dniu troche slaby pomysl, chyba ze mowa o martwym na prostych nogach? Podciąganie szeroko 4xopór wiosłowanie sztangą 3x10 Uginanie przedramion sztangą ( [...]