przysiady 3x10

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha (zamknięcie) -leząc na plecach z podkurczonymi nogami [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy [...]

[...] płasko 4,8 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc 4,8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy [...]

Postanowiłem pójść za radą i stworzyłem Push/pull 4 dniowy oraz dla konfrontacji FBW. Schemat P/P wygląda nastepująco: PH - push PL - pull W - wolne PH-PL-W-W-PH-PL-W-W PH (klatka, barki, biceps) - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x15-12 - uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 PL (nogi, [...]

Hej, Wczorajszy trening : Trening B Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 (30kg/30kg/30kg/30kg) Przysiady bułgarskie 3x10 (2x8kg/2x8kg/2x7kg/) Wiosłowanie hantlą 4X10 (9kg/9kg/9kg/9kg) Uginanie młotkowe 3x8 (2x8kg/2x7kg/2x7kg) Wyciskanie francuskie 3x10 (9,5kg/9,5kg/12kg) Wyciskanie żołnierskie 3x6 ( suwnica nie wiem ile waży ale było mega cięzko ok [...]

Poprawione. Jak to wygląda teraz? TRENING A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x12-15 Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 Wyciskanie na maszynie na barki 3x12-15 lub żołnierskie 3x12-15 Fracuskie leżąc 3x15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 (ostatnia ile dam radę) Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne [...]

Nie napisałeś w jakie dni mają być treningi. Ogólnie trening dobry. Zmienił bym w nim jedynie: Plecy 1 Podciąganie na drążku do klatki 2 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12/10/8/8 3 Wiosłowanie sztangielką 3x10-8 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15-12 5 Martwy ciąg 5x12/10/8/6/12 ODJĄŁ BYM JEDNĄ/DWIE SERIE [...]

[...] | + biceps - naprzemienne unoszenie hantla z supinacją, 2-3s; powt. 8-10 - unoszenie hantla uchwyt młotkowy 2-3s 8-10 - unoszenia hantla w podporze o kolano ŚRODA + nogi - przysiady z hantlami - nachwytem, | - przysiady wykroczne z hantlami, | ilość serii 3; powt. 10-12 - wspięcie na palcach w staniu, | + barki - wyciskanie sztangielek, 3; [...]

[...] cwiczeniu, dalej machałbyś powietrzem) High pull z kolan 4x10-8 Wznos boczny wylewający 2x12 Wznos boczny w opadzie z linkami wyciągu 3x12 Nogi Przysiady tylnie 4x8-6 Hack-przysiady wasko 3x8 Prostowanie z rotacja kolan na zewnatrz 3x12-10 Zuraw 4x8 Uginanie lezac 3x12-10 Wspięcia stojac 5s Wspięcia siedząc 3s Klatka Wyciskanie sztangi poziomo [...]

[...] pokoju, nie pijesz wody... zastanawiasz się nad czymś - zaproszenie Ci wysłać? :) Sissy - nie ma filmu. A co zrobić z rękoma? skrzyżować dłonie na barkach tak jakbyś robił przysiady przednie ze sztangą na barkach - po prostu. MCNPN - ok, więcej ciężaru, ale ta siła przyjdzie jak podbijemy węgla. Reszta ok. DOMS na czwórkach chwycą, spokojnie.

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 30,52,5, 57,5, 62,5, 67,5,75 62,5, 57,5 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 1 Sissy squat 5x10 CC 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,13 50 ,60, 70, 80, 90x6 60, 50 1 Żuraw 3x max 3+17,15,15 1 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

Czy taki fbw będzie dobry? Co ewentualnie zmienić? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 Barki: Ohp 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B Plecy: Martwy Ciąg 4x10 Plecy: [...]

Poniedziałek: ------------- 1)Brzuch brzuszki izonetryczne brzuszki skośne spinanie 2)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12 Naciskanie dłoni o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sekund napięcia a ok. 10-15 sekund odpoczynku 3)Plecy (najszerszy) [...]

[...] na skosie 3-4x10. wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4x 12-8 odwrotne pompki 3x12 wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x10 2 dzień, nogi i bicepsy nogi przysiady ze sztanga 5x 20,15,10,8,5 tutaj poprosilbym o uzupełnienie jakimiś ćwiczeniami łydki stojąc ze sztangą na barkach 4x20 wspinanie na palce jednej nogi z hantlem w [...]

[...] na skosie 3x10. wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 12.8.6. odwrotne pompki 3x12-6 wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x12-6 2 dzień, nogi i bicepsy nogi -przysiady ze sztanga 5x 20,15,10,8,10 tutaj poprosilbym o uzupełnienie jakimiś ćwiczeniami -przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3*12-8 -wypady z kleku 2*12-8 lub [...]

Witam! Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan treningowy i diete: Cos o sobie : Wzrost:182 cm Waga : 66 kg Cel:masa oczywiście Staz : 5 miechow bez diety itp i praktycznie tera zaczynam od nowa biore sie za jedzenie itp Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

A wiec Ci-ho-pek sprawa wyglada tak: -4tygodnie max jedziesz na tego typu treningu. -jezeli np w serii wlasciwej (tj 6powt)mimo wszytsko dales rade zrobic 8powt to zwiekszasz obciazenie. A ile to zalezy od grupy miesniowej, np. dla klatki lepiej zrobic delikatny skok rzedu 2-3kg. Tak samo biceps, triceps itp Dla nog i plecow mozna probowac troche [...]

[...] unoszenie ramienia z hantlem bokiem 3x8 unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x8 1x8+5 spęcia na Ławce skosnej z obciązeniem 3x10 unoszenie nog w zwisie 3x20 IV Dzien Nogi przysiady ze sztanga1x15 1x5 3x8 prostowanie siedzac 3x8 zginanie lezac 3x8 wspiecia na palce 3x8 Bo już bedzie 5 tyg jak nim jade, wiec na test chyba wypada zmienic czy [...]