przysiady 3x10

[...] skosie 4s 12-10 2.BARKI przednie i boczne aktony: - wyciskanie sztangielek 4x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 - podciąganie sztangi do brody 3x10-12 DZIEŃ 2: NOGI . przysiady 4s 12-6 . przysiady wykroczne 4s 12-6 Unoszenie nogi z cięzarkim4 s12-6 .wspięcia 4s -powyżej 15 DZIEŃ 3. PLECY + TYLNE AKTONY BARKÓW 1.MC 4 s Podciąganie na drążku [...]

[...] ramion ze sztangą 12/10 Unoszenie tułowia z opadu 3 x max + Odwrotne wspięcia w staniu 3x10 Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 15 ŚRODA: Hack przysiady 3s Przysiady wykroczne Podciąganie do karku średnim(rozstaw trochę większy niż szerokość barków) nachwytem 3 x max Rozpiętki na skośnej 12/10/10 / [...]

[...] (na zmiane z unoszeniem sztangi do brody, w jednym tygodniu hantle bokiem, w drogim podciaganie do brody) 3-unoszenie w opadzie tulowia 3x8-10 4-Szrugsy 4x15 nogi 1-przysiady klasyczne 15 10 8 8 6 6 2-wycisk na maszynie 12/10/8 8 3-ugiecia nog lezac na brzuchu maszyna /dwuglowy/ 10/10/10/10 4-wspiecia na palce 4 X 15 Brzuch 2-3 razy [...]

Hehe, wchodzę w to i nagram coś niebawem xD ale nie wiem co w tym jest nadzwyczajnego :D Jaki taniec... głównie new style(hiphop), ale też miałem do czynienia z jazzem (koks baletnica xD), z dancehallem (także tego... ^^), z breakdancem, z electro, baltimore(czy jakoś tak, ostra jazda generalnie xD) i coś tam na pewno by się jeszcze trafiło :D no [...]

[...] żołnierskie 4x10 -> 45kg 7. Podciąganie sztangi do brody 4x12 -> 30kg Bez cardio, bo totalnie brak sił po treningu... zakupy, powrót do domu i przyszły buciki :D można robić przysiady :) http://oi62.tinypic.com/2dlkoqq.jpg A tutaj śniadanie: [...]

[...] godzin, także jest spoko xD czuję się trochę zajechany, no ale dam radę :D wczoraj i dziś strasznie środek pleców mnie boli, nie wiem czemu ;/ ale do jutra musi przejść bo przysiady %-) dziś miałem treningu z rana nie robić już bo niewyspany + te plecy (i zajechane po wczoraj), ale zjadłem kajzerke, pół z szynką i serem, pół z masą kajmakową, [...]

Poniedzialek Pompki klasyczne 5x15 Pompki z waskim rozstawem rak 3x10 Pompki z nogami na taborecie 5x15 przysiady 3x40 wspiecia na palce 3x50 Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x20 Piatek Pompki klasyczne 4x do zmeczenia Pompki z waskim rozstawem rak 3xmax Pompki z nogami na taborecie 5x15 przysiady 3x40 wspiecia na palce 3x50 Skłony tułowia w [...]

[...] sztangi zza głowy 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x8 nogi przysiady ze sztanga na karku 3x10 prostowanie nóg w sadzie 3x10 wyciskanie ciezaru na suwnicy 3x10 wspiecia na palce ze sztangą biceps modlitewnik sztanga 10/8/8 sztangielki [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  M/M/M/D/D/D/D M/M/D/D/D b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  7x20 5X20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 25/25/25/25/20/20/20 25/30/25/25/25  Komentarz 1. Tym razem udało się skontrolować [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  M/M/M/M/M M/M/M/DX10/DX10 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X25 5X25 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X10 Z WYSK+15 zwykłych 5X10 Z WYSK+15 Komentarz 1. ok 2.czy to błąd że opieram [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  M/M/M/M/M+7M M/M/M/M/M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X30 5X25 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X30 5X10 Z WYSK+15 zwykłych Komentarz 1. ok chociaż 3 seria w ratach wyszła 2. [...]

[...] obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 dołożyłam 1 pompkę czyli 6 M/M/M/M/M/M+ 9M M/M/M/M/M+7M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X30 5X30 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X10 Z WYSK+20 ZWYKŁYCH 5X30 Komentarz 1. znowu regres! mam tu problem z oddychaniem, [...]

Poniedziałek - klatka + biceps KLATKA 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/12/10/8 3. rozpiętki hantelkami na ławce poziomej/na maszynie (co lepsze?) 3x 10 wolny ciezar... hantleki, z czasem mozesz sobie zmienic np na brame BICEPS szczerze - ograniczylbym do 2-och cwiczen po 4s. sztanga + mlotki, a po [...]

A może taki trening na masę będzie lepszy? Przerobiłem po prostu z treningu khali`ego. Poniedzialek (Klatka, Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w dol 3x10 Rozpietki na ławce poziomej 3x15 Biceps Uginanie sztangi(prostej) stojac [...]

Ok dzieki. Przy okazji, co myslisz o treningu? Musze zwiekszyc sile, ktora jest niziutka (przysiad 60kg, WL 55kg) PONIEDZIAŁEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 MC 5x5 Przysiady bulgarskie 3x10 Zuraw / Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Unoszenie nóg w zwisie 4x max SRODA Góra WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie nachwytem 4x max Odwrotne rozpietki na [...]

[...] na razie zostawiłem wczoraj kolano pochwaliłem i na wieczór zaczęło mnie boleć, przeskakiwać coś w środku samo z siebie, dziś też czuję , że coś nie tak , a jeszcze musze przysiady dziś zrobić...... zobaczymy tak czułem , że tak będzie często tak jest, że jak się coś pochwali to od razu się sypie nie mam drążka w domu Dzisiejszy trening : [...]

od przyszłego tygodnia startuję z nowym planem, obecnie przerwa tygodniowa z zachowaniem diety oto plan: Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x15(superseria) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-2(progresja) martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 suwnica 3x 10-12 barki Wciskanie zza karku 4x 10-4(progr.) wyciskanie [...]

03.01.2020 Legs: 1) Uginanie leżąc 70kg x12 / 80kg x12 / 90kg x10 / 100kg x8 / 65kg x16 2) Wypychanie na suwnicy 300kg x15 / 400kg x15 / 450kg x12 / 480kg x9 / 350kg x23 3) Hack Przysiady 100kg x10 / 125kg x10 / 150kg x10 / 170kg x7 / 75kg x18 4) Uginanie stojąc 40kg 4x12 5) Prostowanie siedząc 60kg 4x20 6) MCNPN 120kg 3x10 7a) Odginanie dupsko [...]

18.03.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 105kg 3x15 / 75kg x20 2) Przysiady ze sztangą 5x 140kg x10 // 170kg x8 // 190kg x7 // 200kg x5 // 150kg x12 3) Wypychanie na suwnicy 4x 330kg 4x20 4) MCnPN z hantlami 3x 50kg 3x10 5) Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko "puls" 3x 260kg 3x25 6) Uginanie stojąc 4x 30kg 4x15 7) Wyprosty z linką wyciągu dolnego [...]

1.WIEK: 18, nie długo 19 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 171cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: 1120cm UDO: 56cm TALIA: 86cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 150gg WEGLOWDANY: 296g TLUSZCZ:97,5 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój 1 cykl 8.TRENING: Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku [...]