KLATKA ok. BICEPS – dlaczego wszedzie chwyt mlotkowy? Nie ma takiej potrzeby Uginanie ramion stojac podchwyt 4x12-6 Uginanie ramion chwyt mlotkowy stojac 3x12-10 Uginanie ramion na modlitewniku 2x12 PLECY MC 4x10-6 podciąganie na drazku 4x8 (wszelkie maksy mijaja się z celem, nie ma wtedy walki o ciezar i najczęściej siada technika, nie [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 jeżeli chciałes na prawdę użyć hantli na płaskim to możesz sprobować zrobic superserie: wyciskanie płasko hantlami + rozpietki. ale wtedy 3s. TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 daj leżąc od czoła. wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 [...]
Bery dziękuje Ci! PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 leżąc wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ( to jest mój max ^^ z 20 kg ) ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8( nie mam [...]
7 maja 1. high bar full atg 5x5 72,5 z dodanymi pauzami w last rep 2. hip thrust 4x6 juz nie pamietam ile bylo ale kolo 80kg 3. przysiady bulgarskie po 8 powtorzen 24/32/40kg 4. wspiecia stojac 3x10 chyba z 60kg bylo ale juz nie pamietam tez 5. allahy 3x8 bodajze 40kg 8 maja 1. wyciskanie lezac 5x50/55/57,5/60/60 i 5x50 z pauzą 2. wiosło [...]
[...] 3x //WYWAL Nogi: -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12 10 8 6 //NIEKTÓRZY BUDUJĄ SWOJE OGROMNE NOGI NA 30 POWTORZENIACH. OSZCZEDZAJ KOLANA! ZRÓB W GRANICHACH 20 POWTÓRZEN. -przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 6 // TO SAMO CO WYZEJ. ZRÓB W GRANICACH 12 POWTÓRZEN. -wznosy nog na progu z obciazeniem(lydki) 4x 12 10 8 6 // 20 POWTÓRZEN -prostowanie nog [...]
Witam!! Na wstępie chciałabym powiedzieć, że to mój pierwszy dziennik, ale mam nadzieje, że dobrze będzie Wam się czytało. Wracam do treningów po kilku miesiącach przerwy i mam nadzieję na znaczną poprawę formy;-) http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html Dziennie spożywam około 1500-1700 kcal. Opieram się na zdrowych i [...]
Wybacz, ze tak późno odpisuje... Watpie, że traktor polecił hack maszyne na przysiady, szczególnie przy skoliozie - jeśli tak to powazny błąd, maszyna narzuca ci tor ruchu, przy problemasz z kręgosłupem grozi to tragedią i poważną kontuzją bo nie jesteś w stanie zachować prawidłowej postawy, wada postawy + narzucanie toru ruchu. Trzeba się trzymać [...]
Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12-6 prog A TO PO CO? Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w siadzie co 2 trening i robione będzie jako 1 POMPKI DAJ NA KONIEC [...]
Kurde pare błędów było spowodaowane kopjowaniem w wordzie poprawione.No mam nadzieje ze teraz tylko technike trzymac i wsioo Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w [...]
Z tego co wiem to inni pisali że split jest słaby bo ćwiczy się 1 partie mięśni tylko 1raz tygodniowo. Jaki plan byś polecił? Czy może jednak zostać przy splicie osobiscie bym polecial w kierunku podstawowego treningu push pull Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli [...]