Odnośnie full planche - tu udawało mi się zrobić tylko na poręczach i coś osokoło 4s max przytrzymanie . Zazwyczaj robiłem w seriach a nie na czas , to pomogło w opanowaniu strandle już na niezłym poziomie. Zajęło mi to ok . 1,5 roku chyba , z tym , że nigdy te ćwiczenie nie było dla mnie priorytetem. 10.11 Sobota Wczoraj był trening gimnastyczny [...]
[...] * podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4x12-10 * unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x 10 * Sztrugasy ze sztangielkami 4 x 15 Piątek: Uda: * przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 x 12-10-08-08 * wyprostny na maszynie siedzac 4 x 10 * przysiady wykroczne w tył 2x12 (na jedną nogę) * przysiady wykroczne w przód [...]
Zaszly pewne zmiany i rozpisałem plan na 4 dni. Wydaje mi sie ze teraz prezentuje to sie o wiele lepiej. Co wy na to? Sa tez nogi i brzuch. ;) PONIEDZIAŁEK Plecy-Kaptury-Przedramie-Brzuch 1.Podciąganie na drążku do brody 10- 8- 8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10- 8- 8 3.Podciąganie sztangi/maszyna w opadzie tułowia(nachwyt) 12- 10- [...]
[...] ze sztanga stojac 3x10 -uginanie nadgarstka z hantlem na kolanach 4x12 Piątek nogi -wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4x20 -wspiecia na palce na suwnicy 3x18 -przysiady ze sztanga na barkach 5x12 -wykroki z hantlami 4x12 -prostowanie nog na maszynie 3x12 -uginanie nog na maszynie lezac przodem 3x12 brzuch -sklony boczne z [...]
[...] sztangą trzymaną z przodu 3*10 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 Wspięcia na palce w staniu 4* minimum 25 Wspięcia na palce w siadzie 4* minimum 25 Wywal drugie przysiady. Prostowanie nóg w siadzie 4x10, uginanie podobnie. Łydki ok. POZA TYM, WRZUCIŁBYM TUTAJ NOGI JAKO PIERWSZE, PRZED BARKAMI. To chyba tyle. Pozdr.
[...] piszczeli kolka i trochę kolana. Pomysłowa bestia, ale nie dam się. Pozmieniam jednak trochę trening od przyszłego tygodnia, będzie ciężej a mniej i minutowe przerwy, no i przysiady tylko 2 razy na tydzień, bo muszę się przyznać bez bicia, że uda praktycznie 24h mam zabetonowane. Trening: Uginanie prostą 3 x20-25 Uginanie hantlami 3x20-25 [...]
[...] w gore Tu jeszcze dodalbym z 3 ćwiczenia ( razem ) na jakies na barki i tricka Dzień II przeskakiwanie przez płotek 3x30 wskakiwanie na przeszkodę jednonóż 3x10 na stronę przysiady jednonóż ( ile wejdzie ) 3xmax na stronę Jeszcze z jedno bym dodał Brzuch cos tam wymysle Dzień IV Pompki Klasyczne 4x20 Dipsy 4x15-20 Pompki na podwyższeniu 3x15 [...]
dzisiaj fajnie mi sie ćwiczyło...robiłem głupi błąd - przysiady nie do konca tylko gdzies kolo 90 stopni, a dzisiaj czuje ze cwiczylem, dupa do ziemi tuck jumps 3x10 podskoki ze sztanga 3x5 przysiad 5x5 progresja co serie przysiad bułgarski 3x8 na noge wznosy łydek z obciazeniem 2x20 do tego 3 ćwiczenia na triceps i na koncu brzuch mam nadzieje ze [...]
[...] z moich ulubionych ćwiczeń. Duży progres. 2. Przysiad 12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg - tutaj słabiutko. Odczuwalny dyskomfort w kontuzjowanej nodze. chyba muszę zamienić póki co przysiady na jakieś inne ćwiczenie. Niby schodzę nisko, ze zgięciem nie mam problemu jednak jak dochodzi obciążenie to coś kolano zaczyna pobolewać. 3. Wiosło półsztangą [...]
[...] barki, stopy na zewnątrz 5x10 45,50,55,60,65kg warm up 10kgx12, 30kgx12 Za wolny negatyw, technika chyba całkiem ok. O przeponie zapominam w niektórych repach :x. Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 30kg Hacked hack-przysiad :-{ Syzyfki 3x20 Przydałoby się chyba nieco głębiej schodzić. [...]