przysiady 3x10

ja bym widzial to tak Push- Poniedziałek, środa nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 barki [...]

[...] Glute bridge 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 15powt.x8kg Cluster 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko na stepach  4x12 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12/16kgx12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 martwy z kettlem jednonóż 4x12 [...]

[...] bridge jednonóż 8kgx15/ 8kgx15 15powt.x8kg Cluster 8kgx20/ 8kgx20 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko  4x12 12kgx12/ 12kgx12/ 16kgx12/ 16kgx12 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12/16kgx12 12/12/12/12 12/12/12/12 (na stepach) 12/12/12/12 Następnym [...]

[...] jednonóż 9x10 9x10 8x15 8x15 15powt.x8kg Clamsy 9x10 2x20razy 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko  4x12 12x15/ 12x15/ 16x15/ 16x15 12x12/ 12x12 /16x12/ 16x12 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12/16kgx12 12/12/12/12 12/12/12/12 (na stepach) [...]

[...] jednonóż 9x10 9x10 8x15 8x15 15powt.x8kg Clamsy 9x10 2x20razy 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko  4x12 12x15/ 12x15/ 16x15/ 16x15 12x12/ 12x12 /16x12/ 16x12 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12/16kgx12 12/12/12/12 12/12/12/12 (na stepach) [...]

[...] 3 ćw. na partie ci wystarczą. Ćw. brzuch: skrętoskłony głowa w dół,na ławce skośnej i poręcze uniesienia prostych nóg lub ugiętych w kolanach, może też 6 Weidera w domu. Ćw. nogi: przysiady ze sztangą na barkach, prostowanie nóg w siadzie na maszynie, martwy ciąg na prostych nogach, wspięcia na palcach, wypychanie ciężaru na suwnicy.Pzdr.

[...] wzgledu na to ze jak robisz klate i odrazu po nim tric to mozna sie troche zajechac. Chyba ze bardziej preferujesz Klata + bic i Plecy + tric. To wtedy mozna to zmienic. Jesli chcesz zlapac dobra mase, musisz zaczac robic przysiady, ale pelne. Wieksza produkcja hormonow no i oczywiscie masa ;) Zmieniony przez - Isaler w dniu 2010-10-10 18:44:46

[...] A więc wczoraj zrobiłem nogi jeszcze starym planem z małą zmianą: fronty zmieniłem na klasyczny przysiad, jeszcze nie czas na tego typu przysiady. A po za tym wszystko tak samo. Co do przysiadu, to technicznie wyglądał w moim przekonaniu tragicznie nagrałem ale nic nie widać więc nie wrzucam, następnym razem [...]

Witam wszystkich, po dłuższej przerwie powracam do prowadzenia dziennika. Nie będę zakładał nowego bo nie ma po co skoro tego nikt nie usunął ;]. Dużo od ostatniego wpisu się nie zmieniło, krótko powiem że okres od kiedy skończyłem trzymać dietę był dla mnie ciężki i miło go nie wspominam(problemy żołądkowe - biegunki, zgaga, złe samopoczucie, [...]

Trening: Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening nóg ;] Nogi: Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 55x12/65x11/75x10/80x7/85x5/45x20 60x12/70x10/80x8/85x6/90x4/45x25 Fajnie poszło, cały czas powoli do przodu :) Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na nogę) 14x16/16x14/18x12(na nogę) 16x16/18x10/18x12 16x16/18x13/20x12 [...]

Do wczorajszego bilansu trzeba doliczyć kilka śliwek i brzoskwinię ;] A dzisiaj jestem już po treningu nóg, który wyszedł mega zayebiście! ;] Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 55x12/65x11/75x10/80x7/85x5/45x20 60x12/70x10/80x8/85x6/90x4/45x25 60x12/70x10/80x8/85x6/90x5/45x20 65x12/75x10/85x8/90x6/95x4/45x25 Myślałem że [...]

Cześć, Przed wczoraj Nogi - trening mimo że bez werwy i sił poszedł całkiem ok. doms'y mocno dokuczają. Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 55x12/65x11/75x10/80x7/85x5/45x20 60x12/70x10/80x8/85x6/90x4/45x25 60x12/70x10/80x8/85x6/90x5/45x20 65x12/75x10/85x8/90x6/95x4/45x25 65x12/75x10/85x8/90x7/95x4/45x28 [...]

połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń stały ciezar [...]

połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 3x 12-10 [...]

[...] na drążku 3x10 Prostowanie na wyciągu 2x8-12 wyciskanie francuskie 3x6-8 unoszenie sztangi tyłem stojąc 2x6-8 nogi biceps wchodzenie na stopień 3x10 przysiady 2x8 wspięcia (siedząc) 3x20 uginanie ze sztangą podchwytem 10-8-8 uginanie jednorącz w poziomie 3x8 o udo [...]

[...] - rozgrzewka (rozciąganie i lekkie roztrenowanie - kilka półpompek, przysiadów, skrętów tułowia) - pompki klasyczne 3x15 - pompki tyłem 3x15 - brzuszki 3x20 - przysiady 3x20 - pompki bokiem 3x10 - pompki na poręczach (krzesła) 3x10 I moje pytanie brzmi o czym zapomniałem/nie uwzględniłem? Zaznaczam, że drążka nie posiadam i nie [...]

ja bym tak pozmieniał. (pisze to co bym zmienił tylko, to co jest ok nie pisalem tutaj) TRICEPS: 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 PLECY tu bym zmienił kolejnosc i dodał cos na prostowniki 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3x max 3 serie drazka wystarczą, łap jak najszerzej nachwytem 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] sroda klatka skos dół 3x1o skos góra szerokim 3x10 rozpietki 3x 12 czwartek triceps francuskie lezac 3x 10 hantel zza glowy jednoracz 3x 12 pompki na poreczach 3x 15 <to na poczatkowe wrzuce> Nogi przysiady ze sztangą 3x10 wykroki ze sztanga 3x12 + łydki Jest juz git? czy dalej zmieniać? mam miesiac w sumie zeby to dopracować;]

Trening A Nogi 1. Przysiady przednie ze sztanga - w domu wykroki ze sztangielkami3*12 2. glute ham raise 3x10 3. Wspięcia na palce jednej nogi 2*12 Plecy 1. Martwy ciąg - w domu unoszenie tułowia z leżenia 3*12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3x12 Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach - w domu wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] 3x8 2. wyciskanie francuskie w leżeniu 3x8 3. wyciąg górny 3x8 4. wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 4 ćwiczenie niepotrzebne. Nogi 1. przysiady 4x10 2. wspięcia na palcach 5x10 Za mało na te nogi. Dodaj coś na 2głowe uda. 5.dzień bary + kaptury bary 1. wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej 4x10 2. [...]