Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pod plan domatora Ci wystarczy, z pewnością z czasem obciążenie. 1. Przysiady z hantlami 3x 8-10 ok 2. Wykroki 3x 8-10 ok 3. Podciąganie hantli w opadzie (chodzi o plecy) 3x10 wiosłowanie?ok 4. Podciąganie na drążku 3x3-4 dodaj więcej, 5. Pompki klasyczne 3x10-12 6. Rozpiętki hantlami 3x10-12 7. Pompki tyłem 2x10 daj 3x 10 8. Wyciskanie [...]
[...] na temat bólu nogi, udam się niedługo do lekarza o poradę (zwlekam trochę). Tak zmieniłem plan (z nogami) stawanie na palcach pojedyncza noga - z obciązeniem 3x20 (łydki) przysiady z plecakiem-obciązeniem 3x15 prowizoryczny martwy ciąg? z plecaka i hantli 3x10 podciąganie nachwytem 3x7 (plecy) pompki z obciązeniem 3x10 ewentualnie pompki na [...]
[...] x 10 3x10 x10 kg No i entuzjastycznie aero minut 20 na bieżni I pytanie, jakbym w razie w poszła, wróc, pojechała, bo 25 km piechotą to juz pielgrzymka;-), na trening, to przysiady robić z tym długim gryfem, czy z krótszym, bo nie pamiętam? Ghorta, widzę niezdrwą korelacje pomiędzy "nie chce mi się wstać" a "Muszę wstać do pracy". Dziś się [...]
[...] x 10 3x10 x10 kg No i entuzjastycznie aero minut 20 na bieżni I pytanie, jakbym w razie w poszła, wróc, pojechała, bo 25 km piechotą to juz pielgrzymka;-), na trening, to przysiady robić z tym długim gryfem, czy z krótszym, bo nie pamiętam? Ghorta, widzę niezdrwą korelacje pomiędzy "nie chce mi się wstać" a "Muszę wstać do pracy". Dziś się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
[...] stojąc we wtorek masz wiosłowanie hantlą tutaj zaangażowany będzie też tył barku triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 prostowanie ramion przed wyciagiem 3x10 wt nogi przysiady z hantlami 4x10 wypady nog w tyl z hantlami 4x10 lydki na maszynie 4x10 plecy martwy ciag (jak sie robi rumunski?) 3x10 daj klasyk albo z podwyższenia , co do [...]
Dzień 42 O panie !8-O Nóg nie czuję :D A raczej czuję i to bardzo :)) Trening na bardzo wielki + Trening Nogi 1.Przysiady z hantelkami 4x12 2.Syzyfki 4x12 3.Hack - przysiady 4x12 4.Przysiady wykroczne 3x10 5.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4x12 Rower górski - 30 min ( Nie planowane) Brzuch ABS - 2 obwody x 8 min Dieta [...]
[...] Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku 5 serii - 4-5/8/10/12/15 2. unoszenie hantli w opadzie 3 serie - 10/12/15 UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM STOJĄC 3 X 10/12/15 Nogi: 1. przysiady ze sztanga 5 serii - 4-5/8/10/12/15 2. wyciskanie na maszynie do gory 3 serie - 10/12/15 3. prostowanie na maszynie siedzac 2 serie -12 4. uginanie lezac na brzuchy [...]
[...] francuskie lezac 4x10 -8 prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 x 10 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwyt i pochwyt 3x20 2. wznosy barków/szrugsy/ 4x12-10 3. przysiady 5x 12-6 prostowanie nóg siedząc 3 x 12 uginanie nóg 3 x 12-8 4. Spinanie na palce 5x20-10 jeżeli nadal bedzie za długo trwał trening to po idejmuj po jednym, dwie [...]
[...] z łydkami> Lub - martwy ciąg połaczony z podciaganiem sztangi do klatki (high pulls chyba) chwyt na szerokosc barkow 4 serie - wyciskanie hantli na ławce 4 serie - przysiady 4serie - wyciskanie sztangi na barki 2-3 serie - podciaganie na drazku <lokcie 45 stopni do tulowia> 3x -przenoszenie uzywajac linki wyciagu stojąc 2x - [...]