[...] że na twarzy pojawia się uśmiech Środa Wolne Czwartek Nogi: 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty podudzi na maszynie - 2x12-15 2) Przysiad dzielony ze sztangą na karku 4x10/10 3)hack przysiady 25>20>15>12 4) Martwy ciąg na prostych nogach 15>12>10>10 5) Uginania podudzi leżąc na maszynie 4x 12 Łydka hardcore - ostrzegam, po pierwszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10g + porcja muscle up protein w celu? Po treningu : Eaa activlab 1 porcja + porcja muscle up protein + carbonox olimp. w celu? Jest ok? A co sądzisz o moim treningu ?\ 1. przysiady ze sztangą 3x15 2. wiosłowanie sztanga 3x15 3.wyciskanie na klate ławka skośna 3x15 4.wyciskanie sztangi zza pleców 3x15 zmień ćwiczenie na bardziej ogólne, poza [...]
[...] był? Triceps – pompki na poreczach 4x8-6, wyciskanie francuskie hantli zza glowy oburącz 3x12-10, prostowanie ramienia w opadzie tulowia 2x15-12. Nogi – przysiady 5x8-6, wykroki 4x10-8. Jakie wrazenia po MC na prostych? Zamieniłbym go na rumunski martwy ciag 4x10-8. MC na prostych raz, ze to właściwie izolacja, dwa, ze często [...]
Dietę i zestaw ćwiczeń zakupiłem u Czarnego Furiata. On jest chyba w miarę rozpoznawalny gdzieś tam w internecie. No i otrzymałem rozpiskę ale nie kaloryczną - tylko opartą na gramach pokarmu. I w taki sposób mam: Sniadanie: (do wyboru) -jajecznica z czterech jaj (4 białka + 2 żółtka) + kromki chleba razowego żytniego(120g) + ogórki,grzybki - [...]
[...] spowodowanej brakiem siłki PLAN ŚRODA (bary i nogi) BARY wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 ze zwiększaniem ciężaru unoszenie hantli bokiem 4x10 stałym ciężarem NOGI przysiady ze sztangą 6x10 ze zwiększaniem ciężaru wznosy na palce ze sztangą 6x15 stały ciężar SOBOTA (klata i biceps) KLATA wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 ze [...]
piatka16 Poniedziałek 3. Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w dół 4 x 8-12 4.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej 4 x 8-12 Mięśnie przedramion 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 20 i więcej 3.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]
WItam! Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze [...]
Po pierwsze - po to jest forum, zeby dawac plany do sprawdzenia i oceny. Wiec nie przepraszaj. ' Jedziemy z planem: Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 4x8,11,14,17 4x8,11,14,17 -WTF??? 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej3 x 10 powt. Daj tu sztangielki. 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie [...]
[...] bokiem w góre: 4x12 Bicepsy: --uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) SOb: Nogi (przysiady wykonuje na treningu PC) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4x(15-20) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 5x10 daj cos na 2glowe [...]
PN PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Metoda 5x5) prostowanie nóg siedząc 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Metoda 5x5) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x12 Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]