przysiady 3x10

PŁEĆ: M WIEK: 25 lat WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata triathlon, 6 miesięcy siłownia ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Nie testowałem max'ów ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : [...]

[...] w górę stojąc 3x8* - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do klatki) 4x8* (uchwyt średni, szeroki) - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x8 2. nogi: - przysiady ze sztangą na barkach ( czworogłowe ud) 3x8* - przysiady wykroczne przywodziciele) 3x8* - nożyce (przywodziciele) 3x8* - martwy ciąg (na razie zawieszam ze [...]

[...] stojac 3x10 Piątek nogi -wspiecia na palce z drazkiem wyciagu dolnego na kolanach 3x20 -wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4x20 -wspiecia na palce na suwnicy 3x18 -przysiady ze sztanga na barkach 6x12 -wykroki z hantlami 4x12 -wypychanie nogami na suwnicy 3x12 -prostowanie nog na maszynie 3x12 -uginanie nog na maszynie lezac przodem [...]

Witam wszystkich i prosze ocenic mój plan na siłe i wytrzymałosc. Mam 17 lat i 1,5 letni staz. Ostatno miałem 3 miesieczna przerwe ale znowu cwicze od 4 miesiecy. Mam 1.80 m i 73 kg, narazie nie biore odzywek. Prosze o ocenie i korekty w planie ;] Poniedziałek (Klata, triceps) Rozpiętki 2x12 2x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 [...]

[...] do4x5 +2,5kg) Drążek 3x8 wioslowanie 3x8 Szrugsy 3x10 Biceps co tydzień inne 3x10-8 Biceps j/w 3x10-8 PT Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/5,5,5,5 (co tydzień do 4x5 +2,5kg) przysiady wykroczne/wyciskanie na suwnicy 3x10 Ugignanie nóg 3x10 WL dynamika 60% 8sx3p Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 3x10 Unoszenie na [...]

Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 82 Staż: >9 m-cy To wyżej to moje dane;]. Chodzi mi o to, że od pewnego czasu szukam dobrego treningu brzucha - niestety bezskutecznie. Kiedyś robiłem ABSII - doszedłem do 6 levelu, niestety musiałem zmienić miejsce ćwiczeń (kasa) i teraz nie mam dostępu do drążka. Zacząłem kombinować, chciałem zastąpić czymś wznosy nóg [...]

Oto moj caloroczny cykl treningowy. Wrzesien-Listopad(wlacznie) - 3 miesiace masy DZIEN I (Poniedzialek) Barki+triceps+brzuch Barki Wyciskanie zza karku 2x8-12 (+jedna seria rozgrzewkowa) Odwrotne rozpietki 2x8 Wznosy bokiem i przodem 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 Szrugsy 2x15 Triceps Wyciskanie wasko lamanym gryfem 3x8 Lamanie [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jako, iż będzie to moja pierwsza styczność z odchudzaniem w swoim stażu prosiłbym o wyrozumiałość. Trochę zaniedbałem swoją formę i pora najwyższa to naprawić. Aktualne wymiary: Udo 57cm Łydka 36cm Biceps 38cm Pas 89cm Klatka 108cm Konstruktywnie i do rzeczy. ***Dieta: Kilka słów wstępu. Przyjąłem swój bilans [...]

Przez 3 lata praktycznie non stop redukcja, waga zleciała ze 122 kg na 84kg. Ostatnia redukcja na maxa i niskich kaloriach 1700, ostatni etap spadło 12,5 kg (pojawiły się mięśnie brzucha więc uznaję że pora na masę) zresztą już miałem dość redukowania ... Proszę o ocenę 2 planów treningowych (chciałbym wybrać jeden i robić suchą masę pilnując [...]

Witam! Co myslicie o tym treningu? przerwa miedzy seriami to 2min! PONIEDZIAŁEK KLATKA 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15,12,10,8,8-6 2. Wyciskanie hantli na średni skosie 4x 12,10,10,8-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12,12,12-10 4. Pompki na krzesłach 3x12,12,12-10 PRZEDRAMNIE 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] 3x10 Piątek nogi -wspiecia na palce z drazkiem wyciagu dolnego na kolanach 3x20 -wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4x20 -wspiecia na palce na suwnicy 3x18 -przysiady ze sztanga na barkach 6x12 -wykroki z hantlami 4x12 -wypychanie nogami na suwnicy 3x12 -prostowanie nog na maszynie 3x12 -uginanie nog na maszynie lezac przodem [...]

Plan na masę, z uwzględnieniem siły w ćwiczeniach jak wyciskanie, martwy ciąg, przysiady, wiosła itp. Baaaardzo proszę o pomoc, ponieważ już któryś raz staram się o ocenę i rzetelną pomoc co do planu :) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Poniedziałek - nogi, ~5 minut rozgrzewki cardio, ~5 minut lekkiego cardio po treningu, rozciąganie po. Uda: Rozgrzewka z [...]

[...] ramion w podporze o kolano 4x10 piatek barki 1. wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8 2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x10 3. j/w tylko w opadzie tulowia 3x10 nogi 1. przysiady ze sztanga 10/8/8/6 2. uginanie nóg ( dwuglowe ) 3x10 3. wspiecia na palce 3x25 Tak wyglada mój plan a teraz napisze wam trening mojego kumpla, który dysponuje [...]

Dzien 1 , Klata - Triceps - Przedramie Klata -Wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/6(progresja) -Wyciskanie sztangi skos w gore 3x12/10/8(progresja)/Sztanga czy hantle? -Wyciskanie hantli skos w dol 4x12/10/8/6(progresja)/lub Stały ciezar 4x10/12 ( Tu nie wiem jak zrobic HELP! ) -Rozpietki 3x10/12 Triceps -Sztanga do czola lezac [...]

Prosze o pomoc w poprawie planu i pare wskazowek. Moj plan prezentuje ponizej. Cwiczylem tak ok 3 miesiecy. 1.Poniedziałek Klata; Rozpietki na skosie glowa do gory 2x10 Rozpietki na skosie glowa w dol 1x10 Rozpietki na plaskiej 1x10 Wyciskanie w waskim chwycie na skos glowa do gory 4x10 Wyciskanie w waskim chwycie na skos glowa do dolu 2x10 [...]

[...] barków "Sztrugsy" 3x10 triceps: wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 brzuch skłony na ławeczce ukośnej 3x max Środa nogi: przysiady ze sztangą 3x10 wyciskanie łydkami na sównicy 3x15 wysposty nóg na maszynie 3x10 plecy: Ściąganie drążka trójkątnego wyciągu górnego w siadzien 3x10 wiosłowanie [...]

[...] że bieganie wystarczająco je robi. Dodatkowo jeden trening aerobowy poświęcam bardziej na zrobienie nóg siłowo w postaci krótkich przerw po ok. 1 km na np. skoki na schody, przysiady z uderzeniem kolana, front kicki, burpeesy z wyskokiem. Proszę o ocenę i ewentualne porady co mógłbym zmienić, dodać lub odjąć. Czytaj więcej na [...]

[...] 3x12 -modlitewnik 3x12 -uginanie ramion sztangą 3x12 -młotki 3x12 Czwartek Nogi,Brzuch -przysiad ze sztangą na barkach 4x10 -przysiad trzymany ze sztangą z tyłu 3x10 -przysiady wykroczne -wskoki na podest Brzuch zazwyczaj staram się urozmaicić i za każdym razem robie inaczej około 5 ćwiczeń Piątek Barki,kaptury -wyciskanie sztangi przed [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok+ Uprawiane inne sporty : Bieganie, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Modlitewnik, Laweczka Dieta : Nie wyliczona co do grama, ale jest. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

[...] w opadzie tulowia (3x8-10 - 8-10kg) Barki: -wyciskanie z tylu glowy (3x10 - 45g) -wyciskanie z przodu glowy (3x10 - 35kg) -wyciskanie hantli siedzac (3x10 - 2x15kg) Nogi: -przysiady ze sztanga(3x12 - 55kg (jak czuje ze moge to wiecej)) -przysiady z hantlami (3x10 - 2x22kg) -prostowanie na maszynie (12,9,6,6 - 20-35kg) -wspiecia na palce ze [...]