przysiady 3x10

Witajcie, Mam 24 lata, 185 cm, 80 kg. Na siłkę zacząłem chodzić w wieku 17 lat, chodziłem reguralnie jakieś 3 lata. Zrobiłem wtedy kilianaście, do 20 kg masy, w najlepszym momencie ważyłem 86 kg. Później miałem coraz mniej czasu na trenowanie, ale czasami wracałem na 1-2 tygodnie treningów, po czym znów miałem przerwę 3-4 tygodnie. Także mięśnie [...]

[...] Starałem się ułozyc to jakos tak zeby w jak najmniejszym stopniu obciążac kręgosłup dlatego tez zamiast przysiadow ze sztangą chcialbym zastosowac (tak jak to robilem w ACT) przysiady na jednej nodze. MC tez pasuje zastąpic ale np. wznosy tułowia chyba nie dadzą mi takiego przyrostu masy co MC. A NOGI -przysiady na jednej nodze 2x15 / 3x10 [...]

[...] przerwami Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : przysiady,martwy tylko z małym obciążeniem Zażywane suplementy : białko,magnez,d3+k2 Ostatnio przerabiany plan: WT: a) NOGI -przysiady 4x8 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 [...]

Wiek :20 lat Waga : 82 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :3 lata z głową rok*********e inne sporty : nie uprawiam innych sportow, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam dostęp do silowni Dieta : dieta jest dobra Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy :Mass [...]

Ułożyłem dla siebie trening FBW Oto on : A NOGI -przysiady ze sztangą 3x10 -wykroki wprzód z hantlami 3x10 PLECY -wiosłowanie sztangą szeroko 3x10 -wiosłowanie hantlem 3x10 KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 -wyciskanie sztangi na skos w górę 2x10 -rozpiętki na skos w górę 2x10 BARKI -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2x10 [...]

Wiem żę takich tematów jest tu sporo:) Ale chciałbym abyście ocenili ten trening zwykły standardowy ale chciałbym usłyszeć porady ekspertów może coś zmienić jakieś ćwiczenia:) Wszystkie oceny bede przyjmowąl z pokorom:) Dzieki z góry:) I dzień (poniedziałek) Klatka na płaskiej 80% maxa 10,8,6,4,2,8 Klatka na skosie hantlami 3x10 Rozpiętki [...]

Poniedzialek - Nogi 1. Przysiady Tylni: 4x8-6 2. Wykroki: 3x10-8 3. Prostowanie siedząc: 3x15/12-10 4. Żuraw: 4x10-8 5. Przysiady bułgarskie: 3x15/12-10 6. Wspięcia stojąc: 4 serie 7. Wspięcia siedząc: 4 serie Wtorek - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10,8,6,6 2. Wyciskanie hantli na ławce 30stopni: 10,8,6,6 3. Wyciskanie [...]

[...] 3x10 wyciskanie sztangielek 15/12/10 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 uginanie ramion z sztanga 3x10 uginanie ramion z sztangielka i supinacja 3x10 wt - nogi/plecy/triceps przysiady - 15/12/10 wyciskanie na suwnicy - 12/10/8 wykroki 3x10 na kazda noge dwuglowy uda na maszynie 3x10 podciagania 3x max sciaganie wyciagu gornego do szyji 3x10 [...]

Witam, przygodę z siłownią zaczołem od niedawna tj. 6 tyg. Przez ten czas robiłem trening ogólnorozwojowy, poznałem ćwiczenia, ciężary itd. Moim celem jest nabranie trochę masy mięśniowej, chce wystartować z takim treningiem.Prosił bym o jego poprawienie i ewentualne uwagi. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Plecy: - [...]

Witam, bardzo prosze o zerkniecie na moj plan oraz diete ktora aktualnie przerabiam. Dostep do silownii full mam tylko 2x w tygodni w pozostale dni jest to silownia fitness z mala iloscia prof-sprzetu oraz bardzo duza iloscia chętnych do jej wykorzystania. Przerwa po ktorej jestem to 7 miesiecy z 82kg do 76 - w większości jest to spadek miesa ;/ [...]

[...] ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3x10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x10 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 rozpiętki (skos) 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x15 Modlitewnik 3x 15 ŚRODA Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie [...]

Witam, może zacznę od siebie. Jeśli chodzi o trening to do tej pory od ok. 1.5 roku trenowałem regularnie używając jako obciążenia własnego ciała - pompki z różnym rozstawem dłoni i wysokością położenia nóg, uginanie ramion w podporze tyłem (na krzesłach), podciąganie na drążku ( podchwytem i nachwytem, wąsko i szeroko, zazwyczaj 3-4 serie po ok. [...]

Bardzo proszę o ocenę treningu FBW. Właściwie jest to ten sam plan, który Georgu proponuje, ale zmieniłem kolejność ćwiczeń i drobne zmiany kosmetyczne :) Moim celem była redukcja, zrzuciłem ~15,5kg, z 84kg do 68,5kg przy 1,70m wzrostu. Teraz nadal chciałbym zbić tłuszcz, bo mam ciągle ok. 19% fatu. Mój poprzedni plan tak wyglądał (wiem, że [...]

Witam, prośba o porady w sprawie treningu lub może wszystko jest ok, praktycznie trenuje całe życie różne sporty, jeżeli chodzi o siłownie to aktualnie od około 8-10 miesięcy i po raz pierwszy sobie rozpisałem trening, chciałbym wiedzieć czy z czymś nie przesadziłem, a mianowicie tak: Przede wszystkim siła, później rzeźba, masy więcej oby nie :) [...]

Cześć Wszystkim! Dawno temu napisałem tutaj parę postów, ale potem zapał ćwiczeniowy szybko opadł i za wiele nie pracowałem nad swoją sylwetką. Parę razy wracałem na siłownię, ale to były krótkie przygody, których nie warto wspominać. Teraz uderzyła trzydziestka i przydałoby się o siebie zadbać i zacząć wyglądać jako tako ;) No to zaczynamy z [...]

[...] Brzuch: • podciąganie kolan 3x max • dodalbym tu cos typowego na skosne np. sklony boczne, skrety ze sztanga 3s • spiecia na ławce z obciążeniem 3x max Środa: Nogi: • przysiady ze sztanga 3x(12,10,8,) • prostowanie nóg siedząc 3x (10,8,8,6) • uginanie leżąc 4x10 • wspięcia na palcach 4x (daj wiekszy zakres powtorzen ok.20) Barki: • [...]

[...] na modlitewniku ze sztangielkami 3x10-12 pompki na poręczach 3x12-15 środa mięśnie czworogłowe uda wyprosty nóg siedząc 4-5 x12-20 wyciskanie nogami na suwnicy 4-5x15-25 przysiady ze sztangą na klatce 4x8-12 w serii łączonej z wykroki chodzone 4x10-12 kroków na nogę łydki jak w poniedziałek czwartek wolne piątek klatka rozpiętki na [...]

[...] + brzuch podnoszenie hantli nad głowę siedząc 3 x 10 unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 3 x 10 unoszenie hantli na boki w opadzie 3 x 10 przysiady ze sztangą 3 x 10 wspięcia na palce ze sztangą 3 x 10 Zmieniony przez - markam79 w dniu 2014-09-12 02:33:34 Zmieniony przez - markam79 w dniu 2014-09-12 [...]

Czesc. Moj staz na silowni nie jest zbyt dlugi cwiczylem w tamtym roku od lutego do kwietnia a nastepnie od wrzesnia do grudnia. W tym roku mialem tylko krotkie epizody z silka tak 3 razy po 2lub 3 tygodnie. Teraz wrocilem spowrotem. Mam napisany z ktorego juz wczesniej korzystalem plan cwiczen ktory dosc mi odpowiada. Prosilbym o jakies korekty [...]