przysiady 3x10

Pytanie jak w temacie, staż parę ładnych latek, cel oczywiście masa, oraz conieco na siłę. Ale teraz akurat bardziej masa niż siła Coś dodać/wyrzucić? PONIEDZIAŁEK: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie sztangi skos 8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangielek płasko 8/6/4 3. Rozpiętki płasko 3x8-10 4. Wypychanie barków ze sztangielkami skos 2x10-15 5. Uginanie [...]

[...] młotkowe 4x10-12 4.prostowanie przedramion z wyciągu górnego na bramie 4x10 5. uginanie nadgarstków 4x15-20-(przedramię) Piątek nogi+ brzuch nogi 24 serie 1.przysiady ze sztangą na suwnicy 4x12/10/8/6 2.prostowanie nóg w siadzie 4x12/10/8/6 3.wypychanie nóg w siadzie 4x10-12 4.uginanie nóg w siadzie 4x12/10/8/6 5.wspięcia na [...]

Witam ! Niedługo mam zamiar zacząć cykl STORM + SHOCK. Oto plan, którym będę trenował podczas cyklu. Proszę o subiektywną ocene i poprawki. Wtorek Plecy Drążek szeroki chwyt 3xMax Klatka Wyciskanie sztangi skos 4x8 Wyciskanie sztangielek skos 3x10 Wyciskanie sztangielek płaska 3x10 Rozpiętki płaska 3x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą wąski [...]

[...] / Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielki zza glowy oburącz siedząc 3x10 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 Wt Nogi 1.przysiady - 20/12/10/8 2.wspięcia - 20/20/20 Cz Plecy 1. wiosłowanie półsztangą 20/12/10/8 2. wiosłowanie sztangą - podchwytem 12/10/8/6 3. wiosłowanie jednorącz hantelka [...]

Czy zmienic cos w tym planie? prosze o wypowiedzi czy cos dodac, moze odjac, lub nic nie zmieniac i cwiczyc DZIEN 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 2. [...]

FBW - Ocena Trening trzy razy w tygodniu Pn, Śr, Pt Zestaw A: Nogi: -przysiady ze sztangą 4s - 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 4s 4x10 -suwnica 4s 4x10 Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4s 4x10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s 3x10 Klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s [...]

[...] głowę 3x10 - rozpiętki płasko 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 - pompki w podporze tyłem 3x8-10 - wąskie wyciskanie sztangi 3x8-10 Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą 3x15-20 - wznosy na palcach 3x15-20 - wykroki z hantelkami 3x15-20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Czwartek Barki: - wyciskanie [...]

[...] 4x10 - wyciskanie na maszynie siedząc - unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) - wyciskanie zza karku NOGI ( czterogłowy uda) - przysiady ze sztangą 3x10 - wypychanie ciężaru na maszynie - prostowanie nóg siedząc ( dwugłowy uda) - uginanie nóg leżąc - uginanie [...]

Witam znajomych i nowo poznanych , zakladam dziennik po dluzszej (pol rocznej->lol ) przerwie w cwiczeniach. Ostatnie dwa miesiace na FBW + dieta bez wiekszych zaostrzen okolo 2200kcl. Zalozenie - redukcja 8 tyg... Na poczatek Cel - jakies 6 kg i pozbycie sie fatu z pupy i brzucha. Wczesniejsze dowiadczenia i zmagania w linku [...]

[...] z przytrzymaniem około 2 sek. na wysokości brody) 3x10 Brzuch: - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 4x25 - sklony 4x25 - brzuszki izometryczne 3x10 Sobota: Nogi: - przysiady ze sztanga 4x12 Łydki: - wspięcia na palce stojac ze sztanga na barkach 4x12 - Wspiecia na palce siedzac 4x12 Szyja: - unoszenie głowy leżąc 3x40

za radą pewnej miłej osóbki () postanowiłam się bliżej przyjrzeć swojej diecie i treningowi, dlatego wielka prośba o pomoc. od razu zaznaczam - przeczytałam podpięte tematy i staram sie w miare przygotowanie i szeroko opisać mój przypadek, bo nie ukrywam licze na profesjonalną pomoc i zrobienie wreszcie z tym wszystkim porządku na początek [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ułożony przeze mnie plan będzie odpowiedni. O mnie: 22 lata 75kg 179cm Na siłownię pierwszy raz poszedłem kilka lat temu, chodzę co jakiś czas po kilka miesięcy a potem kilka miesięcy przerwy ze względu na brak czasu. Teraz ćwiczę od około miesiąca regularnie. Dietę też w miarę trzymam. Tak wygląda plan: 1 [...]

[...] bramowym nadchwytem + 10 8 6 3 prostowanie przedramion w dół na wyciagu bramowym sznur const. 3x10 Sobota Nogi 1 prostowanie podudzi siedząc na maszynie const. 3x12 2 przysiady ze sztangą + 15 12 10 8 6 3 prostowanie nóg na suwnicy + 10 8 6 4 uginanie podudzi leżąc na maszynie + 12 10 8 6 5 uginanie podudzia stojąc na maszynie const. 3x12 [...]

witam.aktualnie 2,5msc trenuje tym planem FBW : 1.Wyciskanie na klate 2 serie 2.Wyciskanie sztangielek na skosie na klate 2serie 3.Wyciskanie sztangi z klatki (na bary) 3 serie 4.Francuskie wyciskanie sztangi 2 ser 5.Wioslowanie hantla 4 serie 6.Przysiady ze sztanga 4 s 7.Martwy ciag na prostych nogach 3 s 8.Wspiecia na palce 4s 9.Uginanie ramion [...]

[...] Plecy(tutaj róznie czasem jestem na siłowni wiec robie na róznych maszynach bo reszte dni cwicze na silowni wlasnej roboty;]) podciaganie sie szerokim nachwytem max nogi przysiady ze sztanga 3x8/10/10 spinki na palcach 3x20/20 brzuch tutaj caly asortyment brzuszkow uginanie nog na drazku\ Sobota triceps sztanga lawka prosta za glowe [...]

Witam Ćwiczę na siłowni ponad rok. Ostatnio dopadł mnie jakiś zastój tzn. ćwiczę już długo tymi samymi ciężarami i "nic nie idzie do przodu". Planem FBW ćwiczyłem cały tamten rok. Gdzieś od grudnia ćwiczę spiltem. Dodatkowo trzy razy w tygodniu mam trening taekwondo. Na siłownię również chodzę 3 razy. Dni przeznaczone na siłownię to środa,czwartek [...]

Witam. Trenuje piłkę nożna 3x w tygodniu. Na siłownie chodzę tez 3 razy w tygodniu. Jestem po 3 miesiacach fbw. Teraz zaczełem trenowac splitem. Chciałbym sie dowiedziec czy dobrze robie, czy moze powinienem innym treningiem cwiczyc. Ponizej mój split. Wt- Klata+triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6* Wyciskanie hantlu skos 12,10,8* [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10/8/8/6 -pompki w podporze tyłem 2x10/8 6 dzień reg 7 dzień barki,nogi barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6 -unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x 10/8/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/8/6 nogi -przysiady ze sztangą 4x 10/8/8/6 -prostowanie nóg w siadzie 3x10/8/6 -uginanie nóg w leżeniu 3x10/8/6

[...] głowy 3x ( 12,10,8 ) arnoldki 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x ( 12,10,8 ) unoszenie sztangielek bokiem w góre nad głowę 3x ( 12,10,8 ) prostowanie nóg w siadzie/ przysiady ze sztangą 6x ( 12,12,10,10,8,8 ) wspięcia na palce 4x ( 12,10,8,6 ) robie jeszcze jedno cwiczenie na maszynie, znów nie wiem jak sie nazywa, działa na tylną część [...]

Witam wszystkich! ;) Uzyskałem odpowiedź na forum czy redukować czy masować, więc teraz pozostaje zapytanie o plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem planem FBW (A;B naprzemiennie) A: Przysiady bułgarskie z hantlami (3x8) WL (3x8) Wiosłowanie sztangą (3x8) Wznosy hantli bokiem (3x8) Uginanie ramion z supinacją z hantlami (3x8) Wyciskanie francuskie [...]