przysiady 3x10

Poprawiłem częściowe i teraz jest tak. Poniedziałek Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x10 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wspięcia [...]

Zmieniłem. Poniedziałek Barki+nogi Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Szrugsy ze sztangą 4x20-10 Środa [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 4x 12,10,8 2. Uginania ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc 3x10 barki: 1. Unoszenie ramion na boki ze sztngielkami 3x10 2. Wyciskanie sztangielek 4x 12.10.8.6 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12.10.8 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Nogi Wrzuć przysiady i nie ma nic na łydki

No dobra znalazlem :D QUEBLO a co powiesz na taki plan ? PONIEDZIAŁEK Przysiady ze sztanga - 3x5 małe obciazenie 1x5 większe 1x5 najwieksze Wysiskanie leżąc - 4x5 małe obc. 1x5 wieksze Wioslowanie - 4x5 małe obc. 1x5 wieksze Kolana do klatki wiszac na drazku - [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 3-FRANCUSKIE [...]

@Koniu Śmieszne jest to, że nie miałem rozpisanej diety, a po prostu trzymałem się danego pułapu kcal - jadłem po prostu zdrowo. Trening siłowy wrzuciłem poniżej. Interwałów nie próbowałem - myślisz, że mogą one pomóc przełamać zastój? @Wojo Nie sprecyzowałem do końca: 2100kcal jest w chwili obecnej, na początku zaczynałem od ponad 3000 i do [...]

Zobacz jaką masz dysproporcję w siłach przyciągania i wypychania. 30 pompek vs 1 podciagnięcie. JA bym na Twoim miejscu zrobił trening stacyjny. Z tym sprzętem ktory masz, spokojnie dasz radę poprawić ogólną siłę i wytrzymałość. Priorytetem będzie podciaganie na drążku/plecy, pośrednio ramiona. 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości [...]

Coś wykombinuje - nie pomyślałem, że mogę piłkę wykożystać :) Czyli kończę z planem Armstronga na jakiś czas - szkoda bo zapowiadało się ciekawie. Jadę z planem stacyjnym: 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - nogi podparte z tyłu 5x max (zamieniane co drugi trening na podciąganie podchwytem węziej niż szerokość barków) 2. [...]

[...] poziomej 4x12 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12,10,10,8 -wyckanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10 pompki w podporze tylem 4x max Sroda : nogi i barki -przysiady ze sztanga na barkach 4x20,20,15,15 -przysiady wykroczne 4x15 -wysoki step ze sztanga 3x10 -wspiecia na palce w staniu 3x15 -unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Dzisiejszy trening. Mówiąc krótko odczucia identyczne jak po poniedziałkowym. Wszystko wypadło wręcz identycznie. Więc: A dzisiejszy trening wyglądał tak: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 - ciężko, ale poszło PLECY: Martwy ciąg 3x10 - OK KLATKA: Wyciskanie sztangi, średni uchwyt 3x10 - spoko BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 - 1 seria z [...]

PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na plaskiej 12<10<8=6 proponuje 12<10<8=8 wyciskanie sztangielek glowa w gore 12<10<8 rozpietki 3x10 triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12<10<8=8 sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10 SRODA podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax wioslowanie sztanga w opadzie [...]

Wt: Barki, Nogi Czw: Klata, Tric Sob: Plecy, Bic Barki: -Wznosy bokiem ponad poziom barkow(pajacyki)3x10 -Wyciskanie sztangielek 4x10 -Przyciagnie sztangi do brody 4x10 Nogi: -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 20-12-10-8-8-6 PROG (pierwsza seria rozgrzewkowa) -prostowanie nog na maszynie 4x15 -Uginanie nog w lezeniu 4x15 -Wspiecia na [...]

[...] 4x12 Żuraw 4x10 Przysiady bułgarskie 4x10 na nogę Uginanie podudzi leżąc 4x12 Wspięcia z hantlami 4x25 Sobota: KALISTENIKA (10min cardio jako rozgrzewka) KALISTENIKA: Zwykłe przysiady 3x40 AB Wheel 3x10 Pół brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 Plank na 1 ręce 3x30s na rękę Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Wznosy prostych nóg leżąc 3x15 [...]

Witam, jak na twój stopień zaawansowania proponuje takie korekty : Połączenie grup : nogi-barki-brzuch plecy-biceps-przedramie klatka-triceps-brzuch I tak w ćwiczeniach podstawowych/złożonych progresja, w ćwiczeniach izolowanych stała liczba powtórzeń i ciężar Czas odpoczynku między seriami w ćwiczeniach izolowanych 90s - w ćwiczeniach złozonych [...]

[...] ciag 4x10 -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 -uginanie ramion chwytem mlotkowym z kratownica 3x10 -uginalnie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 pt. nogi i barki -przysiady ze sztanga 4x10 -prostowanie nog w siadzie 4xmax -wspiecia na palce stojac 2xmax -wspiecia na palce siedzac 2xmax -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4x10 [...]

Witam! ZMieniilem troche ten trening teraz moze byc ? : PONIEDZIALEK Klatka: 1. WYciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Wtorek Nogi: 1. Przysiady 3x15 2. [...]

Zmienilem tera trening wyglada tak: PONIEDZIALEK Klatka: 1. WYciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Wtorek Nogi: 1. Przysiady 3x15 2. Prostowanie 3x15 3. [...]

[...] się podkuruję, bo mnie przeziębienie wzięło małe. EDIT: Mam jeszcze pytanie czy nie powinnam dorzucić czegoś by poprawić parametry, z którymi mam ewidentny kłopot? Robiąc przysiady mam kłopot z podniesieniem się z niskiej pozycji (mówię tu o dużych dla mnie obciążeniach). Seba wspominał, że mogłabym to poprawić robiąc przysiady z takim [...]

Duzo spalem z czwartku na piątek wiec musiałem zrobić nogi :) 1. Wypychanie na siwnicy jednonoz 4x15 na noge + 4x20 obu nóż 2. Wykroki z ciężarem 3x30 na nogę 3. Przysiady 4x15/6 4. Hak maszyna wąsko 3x10 powolne ruchy Góra-dół 5. Uginanie podudzi leżąc 4x20/12 + 6. Wyprosty 4x20/12 7. Uginanie podudzi z hantlem 3x15 + 8. Martwy na prostych [...]

czy warto teraz zacząc trening FBW? PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg