przysiady 3x10

[...] bokiem w górę 12 10 8 zamiast tego odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3x10 nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12 10 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12 10 8 na nogi dal bym tak przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8-8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 zginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach [...]

[...] 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8 -wspięcia (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 na nogi cos mozesz zmienic jak masz dobry sprzęt czyli jakies [...]

[...] squat 3x12 - praca nad powtorzeniami (za malo) 12,14(8),16(6) Wznosy ramion 2x12 3(12),3(10) Rozciaganie Ogolnie jestem zadowolona z treningu, mniej z siebie, zwalilam przysiady i WL, ale sie poprawie, nie ma innej opcji. I micha, do ktorej przyplatal sie paczek 8-O 2300 25/25/50 - nie udalo sie dobic Warzywa: salata, ogorek, marchew, [...]

DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 30 (rozg.)/40/40/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 8/8 /8 – nareszcie udalo mi sie zrobic trzy pelne serie ! Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/32/32 Arnoldki 2x10 8/8 – pod koniec juz mroczki… Rozciaganie Dzien prawdy, dzien pomiarow. Zmiany od [...]

DT czas zaczac 2300 kcal BTW 140/70/280 Rozgrzewka Przysiady 3x12 40/42,5/42,5/45 - w ostatniej serii myslalam, ze sie nie podniose 30/40/40 Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16/16 - lewa reka zdecydowanie slabsza, po ostatniej serii mroczki 14/16 WL 3x10 - zapomnialam, ze dzis dzien skosu, trudno, jutro zrobie 18/18/18 - w III serii [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Siema, mobilizacja, motywacja i inne rzeczy tego typu wróciły. Jedziemy na pełnej. Wrzucam pomiary, zdjęcia oraz michę. Trening jeszcze dziś wrzucę + wczorajszą wypiskę. Zapraszam do odwiedzania! Wymiary: 30.07.2012 i 1.09.2012 Waga: 78,3 kg || 80,9 kg + 2,6 kg Klatka: 94 cm || [...]

[...] na bramie po skosie/w dół 3 serie x 12 powtórzeń -uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 -i co można pomocniczo na barki/tricpes ? Środa -przysiady sztanga z tyłu 5x12 -przysiady sztanga z przody 3x12 -uginanie nóg w leżeniu 3 x 12 -wspięcia na palce w staniu 5x25 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 [...]

[...] 12/10/8 * unoszenie ramion w przód hantlami 3x10 - biceps * uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 * uginanie ramion hantlami na skośnej 3x10 * młotki 3x10 Piątek: - uda: * hack-przysiady 4x12 * prostowanie nóg w siadzie 4x15 * uginanie nóg w leżeniu 4x12 - łydki * wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x12 * wspięcia na 1 nogę w podporze 3x12 * [...]

[...] powinno byc ale powoli sie naucze Trening wczorajszy zrobilam 3X10 wykroki obciazenie po 10 kg 2X8, 2x6, 2x4 35kg do 50 kg 3x 2o wchodzenie na stopien po 10 kg 3x10 przysiady ze sztanga wasko 40 kg 3x10 prostowanie nog na maszynie 120 kg 4x 10 prostowanie kolan siedzac 45 4x10 uginanie kolan lezac 45 4x 10 odwodzenie nog siedzac 60kg Na [...]

16.02 - DT 3 Trening A ROZGRZEWKA 7 min rowerek, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 20, plus rozgrzewkowa seria przysiadów ze sztangą - 20 kg 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 47,5 kg x 8 / 50 kg x 8 2. WIOSŁOWANIE [...]

20.02 - DT 5 Trening A ROZGRZEWKA 5 min rowerek, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 20, plus rozgrzewkowa seria przysiadów ze sztangą - 20 kg 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg [...]

[...] 2.Wspiecia na palce siedzac 3x12 3.uginanie kolan na maszynie 3x10 4.Martwy ciag na prostych nogach 3x12 5.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x10 Dałbym tak: 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 progres 2) wykroki 12/10/8 3) uginanie na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojąc 4 serie max Do tego oczywiście dołóz brzuch 3 razy w tyg i powinno [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 - kaptury 3x15 TRICEPS: - pompki na poręczach 2x10 B. PLECY: - ściąganie drążka zza głowe 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 NOGI: - przysiady na maszynie 2x10 - uginaie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x15 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt "młotkowy" 2x10 KLATA: - wyciskani [...]

[...] :) zainwestowałam też ostatnio w ławeczkę regulowaną i zastanawiam się czy nie dodać więcej ćwiczeń z jej użyciem :) 4 RAZY W TYGODNIU PUSH - PULL - PUSH NOGI push 1. przysiady ze sztangą 2. wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 3. wyciskanie żołnierskie 4. wykroki ze sztangielkami 5. wyciskanie sztangielek siedząc 6. pompki odwrotne [...]

[...] x10, przysiad x15(czas: 5 min 18 sek)(czas lepszy o te ... 12 sek ; technika tak jak ostatnio: ugięte kolana, pompki damskie; moje przywodziciele mi pomogły zrobić dobrze przysiady ... ) odpoczynek ok. 1 min., poszłam od razu na ORBITREK !!!. 4. HIIT ... 12 min/8 interwałów: 20/30; tętno podejzewam, ze ponad 180. Orbitrek mi dzis nie podał [...]

DZIEN 1 klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze [...]

ogólnie trochę dziwny ten plan, ale niekonwencjonalne podejście do treningu jest w sumie spoko Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 - dałbym przed tym wyciskanie wąskie Ściaganie wyciagu 3x12,10,8 Pompki na [...]

Dzień 13 trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 7 minut, pajacyki, przysiady, wymachy 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R12x8R /10x28kg/10x28kg/ R10x8kg/10x18kg/10x23kg/10x28kg/10x28 10x22kg/10x22kg/10x22kg/8x22kg 10x23kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10x32kg/7x32kg/6x32kg/5x32kg [...]

I POn klata (góra )barki (przód, bok)brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS 3x10 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 5.Arnoldki 4x10 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]

Czwartek: Nogi - przysiady 5x10, przysiady z hantlami 3x10, MC 3x10, chack przysiad 4x10, wspiecie ze sztanga 4x10, na siedzaca 4x10, z hantlami 3x10