przysiady 3x10

[...] uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 ŚR Nogi + naramienne + tric prostowanie nóg w siadzie 3x10 uginanie nóg w leżeniu 3x10 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10 wspięcia na place stojąc 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-8-8 unoszenie ramion w przód ze sztangą stojąc 10-8-8 [...]

[...] młotkowym 3x10 unoszenie sztangielek w ruchu wyizolowanym 3x10 przedramiona unoszenie sztangi trzymanej nachwytem 3x10 zginanie nadgarstków 3x10 WTOREK wolne ŚRODA nogi przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8-6 zginanie nóg w kolanach stojąc 3x10 wspięcia na placach stojąć 4x20 barki przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 [...]

Prosze o opinie mojego planu Dzień 1 (klata, biceps) 1.(Wyciskanie sztangi poziomo 4x10)……………………………………………………….. 2.Wyciskanie hantli w skosie - 4x10 ………………………………………………………… 3.Rozpietki - 3x10 ………………………………………… 4. Przenoszenie hantla nad głowa - 2-3x8 ………………………………… 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4x8 ………………………………………………….. 6. Uginanie ramion z [...]

Witam, stworzylem sobie taki mniejwiecej plan treningowy. Prosiłbym o ewentualne poprawki i rady ze strony bardziej zaawansowanych kolegów, z góry dzięki. 1. Klatka, Nogi, Brzuch KLATKA -Skos górny hantlami 4x12,10,10,8 -Skos dolny sztanga 3x12,10,8 -Rozpiętki płaska 3x10 -Przenoszenie hantla nad głową 2x10 NOGI -Przywodzenie na maszynie 3x10 [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę na nim (z małymi zmianami co do ilości powtórzeń i zmianami ćwiczeń) od 4 miesięcy. Poniżej mój trening: Poniedziałek klatka + biceps ( progresja ) 1 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8-6 2 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce ukośnej - 4x10-8 3 Klatka piersiowa - [...]

[...] TYŁ BARKÓW wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x20/18/16/14/12 BICEPS uginanie ze sztangą stojąć 3x8-10 uginanie na modlitewniku (wyciąg) TRENING IV NOGI przysiady tył 6x15/12/10/8/6/4 fronty 3x12/10/8 wykroki ze sztangą 3x12 wykroki z hantlami 3x8/10/12 mc na prostych nogach 6x15/15/12/12/10/10 ŁYDKI wspięcia stojąc [...]

[...] wczesniej Viren dzięki swojej uprzejmości mi tutaj pomógł ułożyć i zaczalem sie zastanawiac w ktora strone powiniennem dalej pojsc. Plan wyglądał ostatecznie tak: A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - wyciskanie zolnierskie 3x10 triceps - pompki [...]

[...] uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo" 12-10-10 Poniedziałek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12-10-10-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Wznosy ramion na boki ze [...]

[...] w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń-uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10 Jeżeli chodzi o dzień 2 w nim wykonuje tylko przysiady ze sztangą , martwy ciąg no i łydki 4 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie [...]

Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię + triceps Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 • Martwy ciąg: 4x 12 • Wiosłowanie sztangą: 4x10 • Przyciąganie wyciągu do karku: 4x10 Klatka: • Wyciskanie sztangi skos górny: 5x10 • Rozpiętki w siadzie na maszynie: 3x12 • Pompki na poręczach: 4x12 Triceps: • Prostowanie ramion na [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 96 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ulaniec Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, czyli nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+cardio + trochę maty Odżywianie : micha w sezonie dopięta na 200%, poza w "miarę" Cel : wykonanie treningu bez bólu, [...]

Przez ostatni okres skupiam się na redukcji, czyli odpowiedniej diecie i jakimś planie treningu. Dietę mam ułożoną, teraz tylko problem tkwi w treningu, bo już naczytałem się tych artykułów i jako tako ułożyłem, prosiłbym o korektę, bo na pewno coś źle jest ;/ Dni treningowe: Poniedziałek-Środa-Piątek A 1.Przysiady ze sztanga 3x10 /3x12,10,8 [...]

[...] zginanie ramion z hantlem - łokieć oparty na udzie 3x8-10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantlami 3x8-10 (triceps) 7. spięcia z kolanami w górze  3x10-15 (brzuch) Pt- 1. przysiady wykroczne z hantlami 3x8-10 (nogi) 2. podciąganie na drążku nachwytem 3x8-10 (plecy) 3. wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x8-10 (klata) 4. Naprzemienne [...]

Dawałem już plan do oceny do trening dla zaawansowanych ale mój staż to 6 miesięcy więc sobie uświadomiłem że nie jestem taki "zaawanoswany" jak myślałem ... Chciałbym abyście ocenili czy plan który podam jest dobry, jeżeli macie jakies uwagi to napiszcie co byscie zmienili. 1dzień Poniedziałek Plecy Drążek podchwytem 4x10 koń 3x12 wiosłowanie [...]

Witam, proszę o sprawdzenie tego o to planu: PONIEDZIAŁEK - PLECY + BICEPS WTOREK - BRZUCH + BIEGANIE ŚRODA - KLATA + BARKI + TRICEPS CZWARTEK - BRZUCH + BIEGANIE PIĄTEK - TRICEPS + BICEPS + PRZEDRAMIĘ SOBOTA - NOGI + BARKI NIEDZIELA - BRZUCH PONIEDZIAŁEK PLECY: - MARTWY CIĄG - 4x10 - DRĄŻEK - 4x12 - WIOSŁOWANIE - 3x12 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

[...] ze sztangą stojąc 3x10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie ramion na modlitewniku 3x10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie o kolano 3x10/10/10 (stały ciężar) Czwartek-off Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie nóg w leżeniu 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie nóg w siadzie na maszynie 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru) Barki: [...]

[...] Prostowanie ramion na maszynie 3x10 52,5 kg ( http://silownia.biz/przyrzad-do-cwiczenia-miesni-ramion-tricepsow-olimp-g034 ) 9 unoszenie nóg na ławce skośnej 1 seria max 10 przysiady na suwnicy bez obciążenia 3x10 11 Prostowanie nóg na maszynie 3x12 20kg http://silownia.biz/przyrzad-do-cwiczen-miesni-czworoglowych-uda-olimp-g022 12 Spięcia [...]

[...] na marzec, teraz jestem w trakcie robienia HST. Na cykl kupiłem odżywki - N.O. Shotgun 16x21g, cm3 180kapsów i witaminki olimpu. Oto plan: A Klata: rozpiętki 3x10 Nogi: przysiady ze sztangą 3x10, wspięcia na palce 2x20 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Bic: uginanie ramion ze sztangą 2x8 Tric: wyciskanie francuskie sztangi [...]

Witam, Przedstawiam swój plan do oceny. Jest on kompilacją różnych planów i wskazówek znalezionych m.in. na SFD. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 4x10,10,10,10 Brama 4x10,10,10,10 Triceps Zgniatacz czaszki 3x12,10,8 Prostowanie ramienia na wyciągu [...]

Witam , od dłuższego czasu ćwiczyłem sposobem FBW lecz doszedłem do wniosku ze czas na zmiany. Mam 17 lat i wazę 68 kg , siołownie mam u siebie. Ułożyłem sobie "splita" od zimy chcę porządnie zaczać trenowac. Czy możecie mi ocenic mój plan który stworzyłem? Pozdrawiam. Poniedziałek : Klatka piersiowa + Biceps Wyciskanie Sztangielek Leząc 5x15 [...]