- - - - - DATA 20.10.12 - - - - - 16.10 - Wtorek (aeroby na czaczo 30min) 17.10 - Środa (wolne, praca) 18.10 - Czwartek (aeroby na czczo 30min) 19.10 - Piątek (aeroby na czczo 30min) 20.10 - Sobota (trening siłowy + aeroby 30 min) Od wtorku do piątku nie miałam jak trenować siłowo ze względu na pracę. Jestem tym bardzo zdenerwowana i załamana. Dwa [...]
[...] nieaktualna}:-( Ale jak to mawiał instruktor na poprzedniej siłowni "Zły trening to ten, który się nie odbył". I tego się trzymajmy:-)) 1-pooorażka!!! Nie ma stojaka na przysiady! Czaicie? Bo ja nie mogłam wyjść z podziwu! Ustawiłam sobie sztangę na stojaku do wyciskania, takim z połączoną ławeczką. Ale tam wchodzi jedynie sztanga 20kg, 10kg [...]
MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]
Siemanko! Sory że dawno mnie nie było ale zwyczajnie nie chciało mi się nic pisać ;p Od jutra (poniedziałek) zmieniam rozkład tygodnia oraz plan treningowy: Rozkład tygodnia: Poniedziałek: Rano: bieg interwałowy Wieczorem: Karate i basen Wtorek: Wieczorem: Karate Środa: Rano: Trening FBW Wieczorem: Karate. Czwartek: Wieczorem: Karate. Piątek: [...]
[...] 1. SNATCH/SWING 3x10 (na rękę) 2. CLEAN AND PRESS sztangą 3x10 3. Wiosłowanie jednorącz 4x10 4. Pompki - 20/30/30/20 (niewiele, wiem, ale dopiero wdrażam zestaw) 5. Hack-przysiady 3x12 6. Brzuch - 4x15 spięc z zatrzymaniem na 1sekundę w fazie skurczu - 50 spięć "na szybko" to zajęło mi 50 minut (chciałbym się zmiećsić w 45min) + [...]
Poniedziałek (Ciężko) Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo 4 x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 x 12 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"Hantla W SIADZIE 4 x 8-12 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x 8-12 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Na początek zrób takie FBW 3x w tyg przysiady z hantelkami 3x10 drążek posiadasz ? jeśli nie, to wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie hantli na poziomej 3x10 wyciskanie hantlami siedzac 2x10(na barki, hantle trzymaj w chwycie młotkowym) + coś na brzuch, po 1ćw na każdej sesji treningowej. 3x w tyg, przerwy 1,30-2 min Rower ok, [...]
MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]
Plec: Mezczyzna Wiek: 25 lat Waga: 80kg Wzrost : 170cm Cel treningu: zrzucenie wagi z mozliwoscia wyrzezbienia sie Straz na silownii: 6 miesiecy Uprawianie inne sporty: nie mam niestety na to czasu Dostep do sprzetu: full osprzet silownia Dieta: Sniadanie platki owsiane + mleko, Obiad grillowana piers z kurczaka, Kolacja Grillowana piers z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SIĘ CZY NA KAPTURY NIE LEPIEJ BY BYŁO SZTNAGA Z TYŁO ZA DUPĄ NIŻ HANTELKI ;/ -wyciskanie francuskie hantli 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi Nogi , plecy , biceps : -przysiady z sztangą 3x8 -wykroki z sztnga na barkach 3x8 -wiosłowanie sztngą 3x8 -MC 3x8 -prostowanie przedramion na stojąco (hantelki) 3x10 -prostownie przedramion na [...]