Ja bym pozbył się kilku ćwiczeń (patrz w cytacie) . Rozpisałem sobie taki PPL PUSH: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 WYRZUĆ Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; [...]
[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce a tu coś dla kobit po porodzie ćwiczenia na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha [...]
[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce a tu coś dla kobit po porodzie ćwiczenia na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha [...]
[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha (zamknięcie) -leząc na plecach z podkurczonymi nogami [...]
[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy [...]
[...] 4, 8 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc 4, 8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4, 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 3, 8 kg 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy [...]
[...] płasko 4,8 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc 4,8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy [...]
[...] 700g Ww / 50g T Trening był na czczo o godzinie 12 ,a koło 14:30 wpadł pierwszy posiłek. Trochę zmieniłem sam trening z 3x w tyg na 4x i wygląda on następująco : PUSH cięzki przysiady 5x5 wyciskanie ze skosem ujemnym 5x5 wyciskanie wąsko 4x5 wspięcia na palce 4x12-20 allahy 4x12 PULL lekki mc na prostych 4x10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 [...]
kilka uwag drukowanymi. Poprawione. Jak to wygląda teraz? TRENING A Przysiady ze sztangą 3x10 OK Wiosłowanie sztangą 3x12-15 - OK Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 PŁASKO OK Wyciskanie na maszynie na barki 3x12-15 lub żołnierskie 3x12-15 PROPONUJE ŻOŁNIERSKIE LUB OHP Fracuskie leżąc 3x15 - OK Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 [...]
Jesli chodzi o tylne czesci ud, to codziennie skacze na skakance 20-30 min, daje niezle na lydki, tylne czesci ud i posladki Moglbys mi w takim razie skorygowac na nogi? Na dzien dzisiejszy moj plan wyglada tak: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x (12,10,8,6) -progresja - wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 3x (10,8,6) -progresja [...]
[...] i zaczynam ćwiczyć. Co prawda aż taka gimajna to chyba nie jestem ale co się da to będę cisnąć. Dzisiaj rower 20 km a wieczorem rozciąganie i mam sztangielki więc: 3x10 uginanie RR 7 kg 3x10 wznosy RR w górę 7 kg 3x10 triceps 3x20 mc 20 kg 3x20 przysiady bez obciążenia i micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6cabcc86d3044721a9549e952027f83e.png
[...] o udo-3x12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2x12/8 -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-2x12/8 -młotkowe unoszenie rąk-2x12/8 Wtorek:Nogi Uda: -przysiady ze sztangą-4x12/10/8/6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami-3x12/10/8 -Prostowanie nóg na maszynie-3x15/12/6-8 -Martwy ciąg na prostych nogach-4x12/10/6/4 Łydki: [...]
[...] barki + nogi wyciskanie na maszynie przod barku 4x10,10,108 wyciskanie hantli 4x10,10,8,8 w opadzie 4x10,10,10,8 na boki hantle 4x10,10,10,8 kaptur hantle 4x15 nogi przysiady ze sztanga 3x10,10,10 altas wyprosty 3x10,10,10 wykroki z hantlami 3x10,10,10 łydki maszyna wsparcia 3x12 Co do barków i nóg to prosze o ew.jakies cw które mozna [...]