przysiady 3x10

Poprawie troszke jezeli mozna... 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek głowa do góry: 12-10-8-6 Rozpietki: 4x10 Łydki Wspiecia na palce z ciężarem stojąc: 4x20-25 2.Barki Wyciskanie Sztangi z przodu głowy:12-10-8-6 Wznosy bokiem stojąc: 4x 7-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 4x 7-10 Nogi [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps klata: ławka płaska – 8/6/4/2/1 skos głową w dół 15/12/10 rozpiętki w bramie /skos dodatni 15/15/15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x 10/8 Młotki 2x 10/10 Wtorek: Nogi Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia siedząc 4x30-15 Środa off Czwartek [...]

AXEL - piszac trening na klate wlasciwie mialem na mysli cwiczenie miesni ktore pomagaja zwiekszyc sile w wyciskaniu a triceps tez w tym bierze udzial. btw wiedzialem ze ktos sie tego uczepi Moj trening to: Ponidzialek Klata: Sztanga plaska 4x10 Sztanga skos 4x10 Rozpietki skos 4x10 Triceps: Francuzkie leżąc 4x10 Francuzkie siedząc 4x10 Brzuch: [...]

[...] (Trening A: tydzień 1, 5, 9, trening B: tydzień 2, 6, 10 itd.) Trening A Drabinka na czas: 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - push press sztanga - sit- ups - pompki - przysiady (ciężar ciała) - invert rows - swing sztangielka Trening B Na czas: 2 obwody: - 25x sit up - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu - 25x push up - 25x [...]

PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg

[...] przy znoszeniu roweru ze schodów. Korzystając z okazji że mnie coś bolało to poszłam w końcu do fizjo gdzie wyszło że mam zrotowaną miedicę (przynajmiej wiem że to że przysiady mi nie wychodza nie jest do końca moją winą%-)). Po zastosowaniu sie do wskazówek fizjo po tygodniu faktycznie plecy przestały boleć i cała szczęsliwa pojechałam na [...]

[...] 10-12 powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 20-40 powt. - wspięcia na palce ze sztanga na udach (siedząc) 4 serie po 20-40 powt. TRENING D Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3 serii po 12-15 powt. - martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serii po 12-15 powt - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serii po [...]

[...] w gore 3x12-8 progres 3 min przerwy miedzy seriami unoszenie sztangilek bokiem w opadzie tulowia ( na tylne akony barkow) 3x 12-8 progres piotek nogi+ przedramie+abs:) przysiady ze sztanga na barkach 3x12-10 progres hack-maszyna 3x12-10 uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 wspięcia na palce stojąc 4x15-18 plus sztrugsy i czwiczenie na [...]

[...] ze sztangą prostą 4x12-6 - uginania izolowane 4x10 PRZEDRAMIĘ - w super serii zgunanie nadgarstków nachwyt, podchwyt 3x12 Środa - wolne Czwartek ( uda, łydki ) UDA - przysiady ze sztangą 5x16-10 - martwy ciąg 5x16-10 - wykroki 4x10-6 ŁYDKI - wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 5x18-10 - wspięcia na palcach ze sztangą na udach [...]

DZIEN I: NOGI i BRZUCH. Narazie ulorzylem nogi. Co sondzicie?? 1) Przysiady ze sztangom trzymanom z przodu 2 rozgrzewkowe, 15-12-10-8 2) Martwy ciąg ze na prostych nogach 3x10 3) Wysoki step ze stangielkami 3x10 4) Wspiecia na palce w staniu 2 rozgrzewkowe,15-12-10-8 5) Odwrotne spiecia 12-10-8 Zaznaczam ze nog nie cwiczylem do tej [...]

[...] sztangi za karku 4x12 - unoszenie sztangielek w bok 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 Kaptury: - wznosy barków "sztrugusy" 4x10 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4x10 - przysiady wykroczne 4x12 - "syzyfki" 4x12 Łydki: - wspięcia na palce w siadzie 4x20 - wspięcia na palce stojąc ze sztangą [...]

Siema. Mam takie pytanie. Co sądzicie o tym treningu Arnolda? Myślicie że sprawdzi się? Przysiady klasyczne ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi szerokim chwytem 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Wstawanie z pozycji leżącej do siadu 3-4x max A od kiedy to jest trening Arnolda? [...]

Ćwiczenia wszystkie wykonuje technicznie, dobrze.oto plan jakim trenuje: A Płaska 4x8-10 Wioslowanie sztanga 4x8-10 Military Press 4x8-10 Przysiady ze sztanga 4x10 Biceps (i tu daje różne cwiczenia)3x10 Triceps też różne, bo próbuje znaleźć takie po którym będę czuł mięsień) 3x10 Na koniec przedramie 2x15 B I tu prawie tak samo tylko Nogi [...]

07.02 - 96,2kg Dieta: 1. twarog, orzechy 2. kasza manna, banan, wpc 3-5 ryz, kura, warzywa Nogi : 1. Przysiady 10/10/8/8/6 2. Mcnpn 3x10 3. Suwnica nogi wasko i nisko 3x15 4. Suwnica nogi wysoko szeroko 2x20 5a wyprosty 4x12 5b uginanie leżąc 4x8 6. Uginanie stojac 2x10 7. Uginanie siedzac 2x15 8. Lydka 5s 45min cardio po treningu

[...] udało się poćwiczyć po treningu :D Dieta: 1. kura,orzechy 2. bulgur,kura,warzywa 3. jaglane,banan,wpc 4-5 bulgur,kura,warzywa Nogi : 1. wyprosty 3x20 2. uginanie 3x20 3a przysiady na smithie nogi wąsko i wysunięte mocno do przodu 3x15 3b mcnpn z hantlami 3x15 4. suwnica 2serie nogi nisko wąsko, 2serie nogi wysoko szeroko po 10-12p 5a zuraw [...]

TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąanie podchwytem 3x5-8 Sztanga biceps 3x8 Francuz 3x8 Allachy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Sztanga biceps 3x8 Francuz 3x8 Allahy 3x10-15

A tak wyglada plan push and pull na revrrs push:pon,czw 1.Przysiady (dowolne) 3x8/10 2.Wykrok 3x8/10 3.Wyciskanie plasko hantle 3x8/10 4.Drugie wyciskanie Skos sztangą 3x8/10 5. rozpięteki skos/dipsy 3x10-15 6.Wyciskanie pionowe (dowolne) hantle 3x8/10 7.wznosy boczne 3x8/10 8.seria łączona Wąski +wyciąg 3x8 9.łydki Stawanie na palcach [...]

[...] 6,5,5,4,3 - pompki na podporze tyłem 2xMax przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Wtorek: czworogłowe : - hack-przysiady 15,12,10,8 - przysiady pełne 12,10,8,8,6,6 dwugłowe: - uginanie nóg w leżeniu 15,12,10,8,8 łydki: - wpięcia na palce w staniu 3x15-20 - wpięcia na palce w [...]

Trening zaliczony , zercher-squat'ów nie robiłem bo jak założyłem tą łamaną na ręce to myślałem ze mi rozwali je ;) W Poniedziałek zrobię te przysiady bo już będę miał więcej sprzętu . Super serie z wykrokami ? Na czym to polega? Nigdy się nie spotkałem z takim określeniem na cwiczenie. Hack 10x56kg/10x66kg/10x66kg RDL 10x66kg/10x66kg Pompki na [...]

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]