Czy to dobry plan dla początkującego ?

Cześć dostałem taki plan i wydaje mi się że jest on beznadziejny , jak na siłownię dwa razy w tygodniu i w tym treningi piłkarskie w środę piątek sobotę i niedzielę , jest tam też push pull w jednym dniu i chyba to raczej kiepski pomysł, mam nadzieję że mi pomożecie , z góry dzięki i pozdrawiam . (Dopiero będę zaczynał z siłownią ) Główne pytanie to czy ten plan jest opłacalny ?





Zmieniony przez - Jakub2k19 w dniu 2019-01-29 23:20:45

Ale wiecie co, wziąłem ten plan:
1.Przysiady
8x70kg
8x70kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
2.Wyciskanie na poziomej
8x70kg
8x75kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
3.Wyciskanie na skośnej hantlami(waga. Jednego)
8x25kg
8x25kg
6x32,5kg
6x32.5kg
6x32.5kg
4.Podciaganie podchwytem
Własna masa 3 serie
8-8-7
5.Wiosłowanie gryfem
12x50kg
12x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
6.Wyciskanie zza karku
10x40kg
10x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
7.Zginanie pezedramion ze sztangą
12x40kg
12x40kg
8x45kg
8x45kg
6x45kg i dalej odkładam po kolei ciężar i robię do samego gryfu
8.Francuzy
12x30kg
12x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
9.Martwy ciąg
8x70kg
8x70kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
10.Wzniosy na palce.
3 serie po 12 powtórzeń 15kg


Cl sądzicie o tym planie? Czy nie zwiększyć objętości na biceps a zredukować ciężar?
Stosuję go 2razy w tygodniu -poniedziałek i środa
We wtorki i czwartki robię na co mam ochotę czyli znowu fbw ale priorytet ręce i barki. Chciałbym wprowadzić go 4x w tygodniu. Pon-czwartek
Co o tym sądzicie? Sprawdzi się czy spali?

Trochę tego nie rozumiem, jednego dnia robisz push i pull?

No właśnie też mi się to nie podoba.

Ja jeszcze nie robię bo nie byłem jeszcze , i czytałem że push pull rozbija się na dwa dni a nie wszystko w jednym więc z tąd moje pytanie czy ten plan jest opłacalny pod jakim kolwiek względem

moze chodzi o to zeby zemiennie robic w te same dni tygodnia?
dopytaj osoby ktora ukladala Ci trening

Pytałem i mówił że można podzielić że push wtorek a pull czwartek , ale nie jestem pewien czy ten plan jest odpowiedni dla mnie jak dla początkującego , który regularnie trenuję piłkę nożną , i nie jestem pewien czy będę umiał się zregenerować po takim treningu że push wtorek a w czwartek pull żeby na następny dzień iść na trening piłkarski

okaze sie w praktyce tak naprawde, dopoki nie wdrozysz planu i nie pzetrenujesz to nie wyciagniesz odpowiednich wnioskow co do skutecznosci

Siema. Mam takie pytanie. Co sądzicie o tym treningu Arnolda? Myślicie że sprawdzi się?

Przysiady klasyczne ze sztangą 4x10
Wyciskanie sztangi szerokim chwytem 3x10
Podciąganie na drążku 3x max
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Uginanie przedramion ze sztangą 3x10
Wstawanie z pozycji leżącej do siadu 3-4x max

sprawdzi klasyk FBW

Jak chcesz tak robiś to tylko push pull lub 2 x fbw w tygodniu

Kilma

Siema. Mam takie pytanie. Co sądzicie o tym treningu Arnolda? Myślicie że sprawdzi się?

Przysiady klasyczne ze sztangą 4x10
Wyciskanie sztangi szerokim chwytem 3x10
Podciąganie na drążku 3x max
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Uginanie przedramion ze sztangą 3x10
Wstawanie z pozycji leżącej do siadu 3-4x max

A od kiedy to jest trening Arnolda? Bo to najzwyklejsze fbw.