SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy to dobry plan dla początkującego ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 401

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 41 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 378
Po prostu znalazłem go na stronce o Arnoldzje to myślałem że może jego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 41 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 378
Ale wiecie co, wziąłem ten plan:
1.Przysiady
8x70kg
8x70kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
2.Wyciskanie na poziomej
8x70kg
8x75kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
3.Wyciskanie na skośnej hantlami(waga. Jednego)
8x25kg
8x25kg
6x32,5kg
6x32.5kg
6x32.5kg
4.Podciaganie podchwytem
Własna masa 3 serie
8-8-7
5.Wiosłowanie gryfem
12x50kg
12x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
6.Wyciskanie zza karku
10x40kg
10x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
7.Zginanie pezedramion ze sztangą
12x40kg
12x40kg
8x45kg
8x45kg
6x45kg i dalej odkładam po kolei ciężar i robię do samego gryfu
8.Francuzy
12x30kg
12x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
9.Martwy ciąg
8x70kg
8x70kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
10.Wzniosy na palce.
3 serie po 12 powtórzeń 15kg


Cl sądzicie o tym planie? Czy nie zwiększyć objętości na biceps a zredukować ciężar?
Stosuję go 2razy w tygodniu -poniedziałek i środa
We wtorki i czwartki robię na co mam ochotę czyli znowu fbw ale priorytet ręce i barki. Chciałbym wprowadzić go 4x w tygodniu. Pon-czwartek
Co o tym sądzicie? Sprawdzi się czy spali?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mięśnie mostka?

Shaker