przysiady 3x10

to moj poprzedni plan PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi plasko 4x 15/15/12/12 -wyciskanie sztangi soks 4x 15 -rozpietki 4x12 Triceps -Wyprost z oparciem, lub francuz 4x15 - pompki tylem na podporze 4x15 SRODA Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 -prostowanie nog na maszynie 4x15 -Uginani nog w lezeniu 4x12 Bary -Wyciskanie sztangielek [...]

A coś takiego bedzie git? I. Klatka+biceps * Butterfly 4x10 * Wyciskanie skos w góre 12-12-10-10 * Wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem 12-12-10-10 * Wyciskanie skos w dół 10-10-10 * Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 * Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 12-10-10-8 * Modltewnik 12-10-10-8 II. Plecy+triceps * Martwy ciąg 12-12-10-10 [...]

Dzięki za odpowiedzi, dopiero teraz przeczytałem wiadomość, że lepiej AB. Już wstępnie ułożyłem ABC, lepiej go skrócić do dwóch, jeśli tak to jak to skrócić ? :). Dzięki bardzo za pomoc. A: Zakroki z hantlami 3x8 Wiosłowanie hantlą 3x8 Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej (+ guma) 3x12 Wyciskanie sztangielek stojąc 2x12 Pomki w podporze tyłem [...]

Pon: (klata + biceps + przedramie) wyc plasko 12/10/8/8 wyciskanie skos 3x8 pompki na poreczach 3x maks rozpietki skos 2x12 biceps jw. rozpisałem nawijanie ciezarka na drazek (nie wiem jak to nazwac ;p) 2x uginianie nadgar. podchwytem 2x nachwytem 2x Sroda: (bark + nogi) wznosy hantli bokiem w opadzie tuloiwa 3x12 wznosy hantli bokiem [...]

OBWÓD ŁYDKI: 46 cm OBWÓD UDA: 88 cm OBWÓD BIODER: 145 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 115 cm OBWÓD TALI: 98 cm OBWÓD KLATKI: 110 cm CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? - przede wszystkim schudnąć, stracić nadmiar tkanki tłuszczowej, wzmocnić mięśnie, ujędrnic skórę. CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kolana - 7 lat temu. [...]

Więc tak by wyglądał trening, coś jeszcze poprawić? PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z [...]

[...] 4 serie 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3x8-6 - wyciskanie francuskie sztangielkiem siedzac 3x8-6 3.brzuszki na laweczce skosnej 3X?? PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3x8-6 (4 serie) dodaj: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(4 serie) - uginanie nóg na maszynie (3 serie) - wykroki (3 serie) - wspiecia [...]

[...] maszyna (nie wiem jak sie nazywa) do tzw. pompek : 4x10 przedramie: sztanka prosta z obciążeniem 4x15 hantle 4x15 ten trening wywal piątek: nogi+barki wyciskanie hantli siedząc 4x10 wznosy bokiem 4x10 arnoldki 4x10 nogi: wypychanie na suwnicy 4x12 uginanie podudzi leżąc 4x15 osiołek 4x20 daj przysiady, uginania, wyprosty i wykroki na koniec lyda

Dorwalem gdzies na necie takie polaczenie Pull z nogami, twoja rozpiska ciekawie wyglada więc: Trening Push & Pull 3 x w tygodniu . Push-klatka,barki,triceps,czworogłowy uda,Łydki . Pull-Plecy,biceps,dwugłowy uda,Przedramie Push Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 3x8-10 Sciąganie linek wyciągu górnego w bramie 3x10 Barki: Wyciskanie [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 4x10 3s 4.Wznosy sztangielek do przodu 4x10 Zamiast sztangielek to sztanga i daj jako 2 ćwiczenie 5. Szrugsy ze sztangą 4x10Wywal Nogi 1. wyprosty 4x10 2. przysiady ze sztangą 4x10 Daj jako 1 ćwiczenie 3. dwugłowy maszyna 4x8 4. wspięcia na maszynie 4x 15 Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-02-17 11:56:39

[...] 2xmax -prostowanie nóg w siadzie 2x10 -uginanie nóg w leżeniu 2x10 -uginanie ramion ze sztangą 2x10 B -wyciskanie sztangi płasko 3x10 -wyciskanie zza karku 2x10 -prostowanie ramion na wyciągu 2x10 -wiosłowanie ze sztangą 2x10 -unoszenie z opadu 2x10 -przysiady ze sztangą 2x10 -uginanie nóg w leżeniu 2x10 -uginanie ramion chwytem młotkowym 2x10

[...] sztanga 12/10/10/8 mc 12/10/10/8 Biceps: Ugianie ze sztanga stojac 12/10/10/8 supinacja nadgarstka stojac 12/10/10/8 na jedna reke ! 1 seria ,,21" Piatek Bary unoszenie na boki 4x10 wyciskanie stojac zza glowy 12/10/10/8 w opadzie na boki 4x10 Nogi ugianie nog lezac 4x12 przysiady 15/12/10/10/8 prostowanie nog siedzac 15/12/10/8 lydki 4x30

[...] mc 12/10/10/8 Biceps: Ugianie ze sztanga stojac 12/10/10/8 supinacja nadgarstka stojac 12/10/10/8 na jedna reke ! 1 seria ,,21" Piatek Bary unoszenie na boki 4x10 wyciskanie stojac zza glowy 12/10/10/8 w opadzie na boki 4x10 Nogi ugianie nog lezac 4x12 przysiady 15/12/10/10/8 prostowanie nog siedzac 15/12/10/8 lydki 4x30

http://www64.zippyshare.com/scaled/45322285/file.html Diete opieram na zdrowych i nie przetworzonych produktach, nie licząc dokładnie kalorii. http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html PONIEDZIAŁEK *Barki: Wyciskanie hantli rampa 10 Podciąganie sztangi 3x15 Wznosy w bok 3x20 Wznosy w opadzie 3x20 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 4 [...]

A ja osobiście wolałbym, żebyś zaczał od planu dla początkujących a potem ewentualnie zabrał się za 5x5. http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html Co do poprawek to ja bym to widział tak: Poniedziałek: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Przysiad przedni 8,8,8 [...]

[...] 3x12 Sobota BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 2.wznosy barków "sztrugsy" 4x10 (tu tez bym cos dodal np wznosy bokiem w staniu 4x 10) NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2.prostowanie nóg w siadzie 4x10 3.wznoszenie nóg w leżeniu 4x10 4.wspięcia na palce w staniu 4x12 nogi to nie wiem ja to [...]

[...] klatki siedzac na maszynie 4x10,8,8,6 nogi: (tu oszczedzam kolana i staram sie je wzmocnic ale nie przeciazyc wiec male ciezary a duzo powt.) prostowanie 3x20 uginanie 3x20 przysiady 3x15 czwartek: klatka: wyciskanie na plaskiej 5x12,10,8,8,6 wyciskanie skos dol 4x10,8,8,6 rozpietki plasko 3x10-12 triceps: trancuskie lezac 4x10,8,8,6 sciaganie [...]

[...] maszynie 4x10,8,8,6 nogi: (tu oszczedzam kolana i staram sie je wzmocnic ale nie przeciazyc wiec male ciezary a duzo powt.) prostowanie siedzac 3x20 uginanie lezac 3x20 przysiady 3x15 czwartek: klatka: wyciskanie na plaskiej 5x12,10,8,8,6 wyciskanie skos dol 4x10,8,8,6 rozpietki plasko 3x10-12 triceps: trancuskie lezac 4x10,8,8,6 [...]

[...] mlotkowym 3 serie 12-10-8-8 pietek, barki nogi 1.wyciskanie sprzed glowy 4 serie 12-10-8-8 2.unoszenie w opadzie 3x12 3.wyciskanie hantli na laweczke kat90stopni 4 serie 12-10-8-8 4.przysiady ze sztanga 5 serie 10-8-8-8-6 5.prostowanie nog na maszynie(czworoglowe) 4 serie po 12 ruchow 6.uginanie nog na maszynie 4x12 ps. to tylko moja sugestia;)

Bierz z podwieszonych etap 4 pierwszy rok treningów na siłowni, do tego zacznij się odpowiednio odżywiać, dodatni bilans kcal, bo chudo jest u Ciebie. Sobota(nogi) Przysiady 4x10/10/8/6 wspięcia na palce 3x10/8/6 - to jakieś nie porozumienie, to jest trening nóg?